Sadržaj
- Opće smjernice za rehabilitaciju prijeloma ključnice
- Fizikalna terapija prijeloma ključne kosti
- Standardni program vježbanja za frakturu ključne kosti
- Riječ iz vrlo dobrog
Svaki prijelom je jedinstven. Važno je usko surađivati sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste osmislili program rehabilitacije prijeloma ključne kosti koji je specifičan za vašu ozljedu, razinu kondicije i način života. Općenito, svi programi rehabilitacijskih vježbi osmišljeni su tako da pomažu sportašu vratiti puni raspon pokreta, a zatim i punu snagu kako bi se povratak sportu omogućio sigurno i brzo.
Opće smjernice za rehabilitaciju prijeloma ključnice
Slijedite ove mjere i napomene tijekom zacjeljivanja nekomplicirane frakture ključne kosti:
Do's
- Koristite led: Ledite ozlijeđeno rame 15 minuta tri puta dnevno po potrebi kako biste smanjili bol, oteklinu i upalu.
- Koristite remen: Ozlijeđenu ruku držite u remenu tri do četiri tjedna nakon ozljede kako biste pomogli u potpori ključne kosti dok zarasta.
- Posjetite svog liječnika: Držite se zakazanog za liječnika i posjetite svog fizikalnog terapeuta tijekom odvikavanja.
Nemoj
- Podignite ruku: Nemojte podizati ozlijeđenu ruku dok vas liječnik ne očisti.
- Podignite previše: Nemojte ništa podizati s prijelomom ruke dok vas liječnik ne očisti.
- Slegnite ramenima, spustite se ili pustite ramena da se zaokruže dok ste u praćci: Dok koristite remen, važno je paziti na tjelesnu mehaniku i održavati pravilno poravnanje kostiju i mišića kako biste izbjegli buduće probleme. Pokušajte se usredotočiti na dobar položaj ramena.
Fizikalna terapija prijeloma ključne kosti
Tri do četiri tjedna nakon ozljede možete biti upućeni na fizikalnu terapiju. Vaš će fizioterapeut uzeti vašu povijest i napraviti procjenu kako bi utvrdio na koje sve načine može pomoći u vašoj rehabilitaciji. To može uključivati:
- Bol: Možda ćete imati bolove još dva do četiri tjedna. Vaš fizioterapeut može preporučiti upotrebu topline, leda ili TENS.
- Domet kretanja (ROM): Vaš fizioterapeut može izvoditi tehnike mobilizacije zglobova kako bi vam pomogao vratiti pokretljivost zglobova i naučiti vas kako to raditi kod kuće. Također se koristi nekoliko vježbi koje pomažu u obnavljanju opsega pokreta. Ako je prijelom stabilan, liječnik može dozvoliti terapeutu izvođenje pasivnih ROM vježbi, ili ako nije stabilan, možda će im trebati neko vrijeme potpuna imobilizacija.
- Snaga: Vježbe za jačanje pomoći će u vraćanju snage mišića i kostiju izgubljene tijekom imobilizacije.
- Pokretljivost ožiljnog tkiva: Ako ste operirali prijelom, vaš fizioterapeut može koristiti tehnike mobilizacije ožiljaka i masaže i naučiti vas kako sami raditi masažu kod kuće.
Standardni program vježbanja za frakturu ključne kosti
Ovaj program osmišljen je za poboljšanje funkcionalne pokretljivosti vašeg ramena i ruke. Surađujte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste osmislili prilagođeni program odvikavanja koji odgovara vašem stanju.
1. tjedan
Standardna dnevna rutina vježbanja: Dnevno ćete izvoditi izometrijske ili statičke vježbe. Tijekom izometrijskih vježbi mišiće stežete bez pokreta. Evo vježbi koje možete očekivati.
- Vježba s njihalom: U ovoj vježbi savijate se naprijed u struku i ostavljate ozlijeđenu ruku da visi prema tlu. Rukom napravite male krugove i pustite da zamah bez napora pokreće ruku. Pokušajte napraviti krugove u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
- Vježba snage hvatanja: Stisnite malu loptu (raketball dobro djeluje) laganim, ali ravnomjernim pritiskom nekoliko puta dnevno.
- Izometrijske vježbe za triceps: Triceps brachii je mišić na stražnjoj strani nadlaktice koji je primarno odgovoran za širenje lakta. Oslonite ozlijeđenu ruku na stol ili radnu površinu laktom na 90 stupnjeva. Napravite šaku i pritisnite cijelu podlakticu na stol, od šake do lakta. Ruka vam se neće micati, ali mišić tricepsa će se skupiti.
- Vježbe rotacione manšete: Mišići koji čine rotatornu manžetu često su oštećeni ili rastrgani tijekom ozljeda ramena. Često se propisuju izometrijske vježbe unutarnje i vanjske rotacije za obnavljanje čvrstoće u rotatornoj manšeti.
- Izometrijske vježbe za ramena: Možda će vam se naložiti da izvodite izometrične vježbe za ramena koje uključuju otmicu, adukciju, ekstenziju i fleksiju, s rukom uz bok.
Tijekom ovog tjedna vaš će fizikalni terapeut također raditi na bilo kakvim ozljedama mekog tkiva koje ste pretrpjeli, uključujući suzenje mišića, povlačenje ili naprezanje.
Što su ozljede mekih tkiva?
Ako smatrate da to možete, možete i dalje održavati svoju cjelokupnu kondiciju koristeći unakrsni trening i kardiovaskularne vježbe, poput hodanja, penjanja stepenicama i stacionarnog biciklizma tijekom vašeg programa rehabilitacije.
Tjedni 2 do 4
Vaš će fizioterapeut nastaviti liječiti vaše ozljede mekog tkiva i prepoznavati strukturne neravnoteže uzrokovane našom frakturom ključne kosti. Evo nekoliko vježbi koje mogu predložiti uz standardni dnevni plan:
- Dvaput dnevno započnite s pasivnim puzanjem zida ili s laganim vježbama remenice kako biste izgradili opseg pokreta ramenima. Da biste puzali zidom, jednostavno prijeđite prstima po zidu što je više moguće bez previše nelagode u ramenu. Svaki dan napravite malo više.
- Počnite graditi opseg pokreta laktom laganim okretanjem i savijanjem i ispravljanjem lakta i zgloba.
Tjedni 4 do 8
Ako dobro liječite, počet ćete povećavati opseg pokreta i započeti vježbe jačanja. To može uključivati:
- Vježbe opsega pokreta rotacione manžete nastavljaju se, ali sada možete dodati malo otpora svjetlosti trakama ili utezima. Neka vam bol bude vodilja u vezi s tim koliko vježbanja treba raditi. Međutim, trebali biste izbjegavati podizanje ramena, rotaciju ili pretjerano kretanje.
- Možete započeti lagane vježbe opsega pokreta koje vam propisuje vaš fizioterapeut.
Tjedni od 8 do 12
Tijekom ove faze rehabilitacije, radit ćete na punom rasponu pokreta u svim smjerovima. Vaš program vježbanja za jačanje i dalje će napredovati, ali trebali biste izbjegavati dizanje teškog tereta. Usredotočite se na obnovu izdržljivosti mišića pomoću laganih utega i većih ponavljanja.
12. do 16. tjedna
Ako vaš fizioterapeut nakaže da ste spremni, započet ćete agresivniji program jačanja. Zaustavite aktivnost ako osjetite bol, nestabilnost ili "hvatanje" u pokretima zglobova. Možete uključiti sljedeće:
- Povećajte intenzitet vježbi snage.
- Započnite vježbe i vježbe specifične za sport.
Vratite se određenim sportskim treninzima i natjecanju samo kad ste osposobljeni za aktivnosti i vaše funkcionalno testiranje pokaže da je vaša ozlijeđena strana snažna i fleksibilna kao i neozlijeđena.
Riječ iz vrlo dobrog
Za rehabilitaciju prijeloma potrebno je vrijeme i posvećenost vašem terapijskom programu. Da biste održali cjelokupnu kondiciju tijekom oporavka, odlučite se za šetnju, penjanje stepenicama ili vožnju bez ruku. Možda se želite vratiti igranju sportova, ali najbolje je pričekati dok vas medicinski tim ne odobri.