Sadržaj
Nakon postavljanja dijagnoze fibromialgije ili sindroma kroničnog umora, normalno je osjećati razne emocije. Za vas je važno nositi se s tim osjećajima i prepoznati ih onakvima kakvi jesu - fazama tuge. Vjerojatno ćete morati žaliti za svojim starim životom kako biste postigli najbolji napredak u upravljanju svojim novim.U njezinoj knjizi O smrti i umiranju, Elizabeth Kubler-Ross prepoznaje pet stadija tuge kroz koje pacijent prolazi nakon što sazna za krajnju prognozu. Iako vas FMS i ME / CFS neće ubiti, još uvijek možete osjetiti ogroman osjećaj gubitka. To je razumljivo jer ćete vjerojatno morati napraviti neke velike promjene u svom načinu života.
Faze tuge su:
- Odbijanje: Odbijanje prihvaćanja onoga što se događa.
- Bijes: Osjećaj kao da to nije fer ili da ste uopće bijesni.
- Cjenkanje: Obećavajući nešto poput bolje osobe ako situacija nestane.
- Depresija: Odustati, ne mareći što će se dogoditi.
- Prihvaćanje: Pomirio se sa situacijom i bio spreman ići naprijed.
Nakon što prijeđete kroz ove faze, suočavanje će vjerojatno biti lakše, ali svejedno biste mogli imati emocionalnih neuspjeha. Ako ne možete napredovati kroz faze tuge ili ako osjećate da biste mogli biti klinički depresivni, svakako obavijestite svog liječnika. Možda ćete trebati vidjeti savjetnika koji će vam pomoći u tome, a mogu vam pomoći i lijekovi. Zapamtite da se klinička depresija često javlja zajedno s tim stanjima.
Također biste trebali izgraditi mrežu za podršku, bilo putem prijatelja ili obitelji ili grupa za podršku u vašoj zajednici ili na mreži. Imajte nekoga s kim možete razgovarati kad stvari postanu grube.
Strategije suočavanja
Učinkovito upravljanje simptomima ME / CFS može vam pomoći da budete funkcionalniji i poboljšate kvalitetu svog života. Stručnjaci preporučuju nekoliko promjena načina života, uključujući:
- Smanjiti stres:Poduzmite korake za smanjenje dnevne razine stresa i naučite kako se bolje nositi sa stresom koji ne možete izbjeći, moguće tehnikama opuštanja, jogom ili tai chiem.
- Naspavaj se dovoljno:Vježbajte dobre navike spavanja, poput odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme svaki dan. Ograničite drijemež tijekom dana i omogućite dovoljno vremena za dovoljno spavanja.
- Redovito vježbajte:Učinjeno pravilno, vježbanje može poboljšati simptome. Međutim, morat ćete početi polako i postupno graditi. Fizički terapeut može vam pomoći da sastavite dobar režim.
- Tempujte sebi, ali budite aktivni:Neka vaše aktivnosti budu dosljedne iz dana u dan. Izbjegavajte napast da radite previše u svoje dobre dane, jer bi to moglo dovesti do još loših dana. Iako neki ljudi napuštaju posao i napuštaju aktivnosti zbog ME / CFS-a, ljudi koji se pridržavaju umjerenih, dosljednih razina aktivnosti osjećaju se bolje od onih koji su neaktivni.
- Održavajte zdrav način života:To uključuje uravnoteženu prehranu, ograničavanje kofeina, nepušenje, uzimanje puno tekućine, dovoljan odmor, upravljanje stresom i redovito vježbanje.