Sadržaj
Lutein se prirodno nalazi u brojnom voću i povrću, posebno onima s tamnozelenom, narančastom i žutom bojom. Lutein je vrsta ksantofila koji se često koristi u liječenju ili prevenciji očnih bolesti. Dodaci luteina sadrže prirodnu tvar klasificiranu kao karotenoid - skupina biljnih pigmenata s antioksidativnim učinkom. Dodaci luteina pružaju koncentriraniju opskrbu ovim antioksidansom.
Zdravstvene dobrobiti
Dodaci luteina obično se koriste u alternativnoj medicini za očne bolesti, poput katarakte i makularne degeneracije. Smatra se da se lutein nakuplja u mrežnici i očnim lećama, a smatra se da lutein štiti oko od ozljeda izazvanih slobodnim radikalima, kemijskim nusproizvodima koji oštećuju stanice i doprinose razvoju određenih bolesti.
Neki zagovornici alternativne medicine tvrde da dodaci luteina također mogu pomoći u prevenciji raka debelog crijeva, raka dojke, dijabetesa i bolesti srca.
Do danas se većina studija o zdravstvenim prednostima luteina usredotočila na prehrambeni unos luteina. Te studije sugeriraju da unos luteina u prehrani može pomoći u zaštiti od ateroskleroze, starosne degeneracije makule i katarakte. Iako je malo studija ispitivalo učinke dodataka luteina na zdravlje, postoje neki dokazi da dodaci luteina mogu poboljšati zdravlje očiju. Evo dva nalaza studije:
Starosna degeneracija makule
Dodaci luteina mogu poboljšati vidnu funkciju kod osoba s dobnom degeneracijom makule, vodećim uzrokom sljepoće. Jedno istraživanje koje je promatralo više od 100 000 ljudi od 1984. do 2010. otkrilo je da je veći unos bioraspoloživog luteina i zeaksantina povezan s nižim dugoročnim rizikom od razvoja uznapredovale dobne degeneracije makule.
Vizualna funkcija
U istraživanju 2009. godine na 37 zdravih odraslih osoba, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su uzimali dodatke luteina 12 tjedana imali poboljšanja u vidnoj funkciji. Nalazi studije također sugeriraju da dodaci luteina mogu pomoći u liječenju problema s vidom izazvanih dugotrajnim izlaganjem svjetlosti sa zaslona računala.
Blagodati za zdravlje očiju
Pregled istraživanja iz 2018. godine zaključio je da postoje mnoga istraživanja koja podupiru blagotvorne učinke luteina na zdravlje očiju. Znanstvenici su predložili da ne samo da treba poticati prehranu bogatu voćem i povrćem koja sadrži lutein, već sugeriraju i da bi suplementacija mogla biti korisna, posebno u populacijama s visokim rizikom od određenih stanja kao što su starije osobe.
Moguće nuspojave
Lutein i dodaci luteina vjerojatno su sigurni ako se uzimaju oralno u odgovarajućim količinama.
Određeni pacijenti, uključujući one s rakom kože ili cističnom fibrozom, trebali bi biti oprezni kada razmatraju dodatke luteina. Prije redovitog uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani važno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Važno je imati na umu da dodaci nisu testirani na sigurnost, a dodaci prehrani uglavnom nisu regulirani. U nekim slučajevima proizvod može dati doze koje se razlikuju od navedene količine za svaku biljku. U drugim slučajevima, proizvod može biti onečišćen drugim tvarima poput metala. Također, nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove.
Doziranje i priprema
Konzumacija 6,9-11,7 mg luteina dnevno u vašoj prehrani čini se sigurnom. U istraživanjima se dodaci luteina sigurno koriste u dozama do 15 mg dnevno tijekom dvije godine. Uz to, zdravstveni stručnjaci primjećuju da se čini prihvatljivim uzimanje do 20 mg luteina iz prehrane i dodataka prehrani.
Visoke doze luteina mogu uzrokovati stanje koje se naziva karotenemija ili žutilo kože, koje je bezopasno.
Što potražiti
Da biste povećali unos luteina bez upotrebe dodataka luteina, u svoju dnevnu prehranu uvrstite hranu bogatu luteinom poput kelja, špinata, kupusa, mahuna, manga i papaje.
Iako dodaci luteina mogu biti od neke koristi u liječenju ili prevenciji određenih zdravstvenih problema, ne preporučuje se samoliječenje dodacima (i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi). Ako razmišljate o upotrebi dodataka luteina, razgovarajte sa svojim liječnikom o odabiru dodatka i dnevne doze koja odgovara vašim zdravstvenim potrebama.