Sadržaj
Koliko često čujete sebe ili prijatelje kako se žale na nadutost? Često samo kažemo da smo napuhnuti kad se osjećamo sitima, ali za mnoge žene problem se odnosi na kronično osnovno stanje. Ako se često osjećate naduto, možda imate stanje poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), koje pogađa do 24 posto žena.
Linda Lee, doktor medicine, objašnjava uobičajene uzroke nadutosti i što možete učiniti kako biste spriječili ovo neugodno stanje.
Što je nadutost?
Nadutost je stanje u kojem se trbuh osjeća pun i zategnut, često zbog plinova.
"Mnogi ljudi mi kažu da su napuhnuti jednostavno zato što im trbuh strši i ne sviđa im se kako izgleda", kaže Lee. Kaže da kako žene stare, prirodno je da razvijaju opuštenost ili opuštenost trbušnog zida, posebno one koje su imale djecu.
"Kad su naša crijeva puna hrane ili stolice, to možete vidjeti lakše nego kad ste možda imali napeti trbuh", kaže Lee. Kaže da je razlika između ovoga i nadutosti važna što se tiče liječenja.
Uzroci nadutosti
Jedan od čestih uzroka nadutosti je zatvor. "Mnogi ljudi uopće ne znaju da imaju zatvor", kaže Lee. Iako je manje stolice nego što je to obično simptom zatvora, možda ćete i dalje imati zatvor, čak i ako redovito obavljate stolicu. Ostali simptomi zatvora uključuju:
- Naprezanje za početak ili završetak stolice
- Stolica koja izgleda poput kamenja i šljunka
- Ne osjeća se prazno nakon stolice
Zatvor može pridonijeti bolovima u trbuhu i nadutosti. "Što dulje stolica sjedi u debelom crijevu, to više vremena bakterija treba da fermentira što je tamo", kaže Lee. "Postat ćete plinovitiji i osjećat ćete se puno napuhnutije."
Uz zatvor, drugi uzroci nadutosti uključuju:
- Osjetljivost u crijevima: Osobe s IBS-om mogu biti izuzetno osjetljive na plin, što može uzrokovati bol, grčeve i proljev.
- Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu (SIBO): Većina zdravih ljudi ima relativno malo bakterija u tankom crijevu. Ljudi koji su operirali crijeva i / ili IBS s proljevom imaju veću vjerojatnost da imaju SIBO, što može uzrokovati nadutost.
- Gastropareza: Ovo stanje uzrokuje odgođeno pražnjenje želuca, što može uzrokovati nadutost, mučninu, pa čak i začepljenje crijeva. Žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da će imati gastroparezu od muškaraca, a imat će je i čak 40 posto ljudi s dijabetesom. Istraživači proučavaju ovo stanje kako bi shvatili može li imati upalni ili autoimuni okidač.
- Ginekološka stanja: Ponekad problemi s jajnicima ili maternicom mogu uzrokovati nadutost. Pazite da nikada ne preskočite godišnji pregled zdjelice.
Kako spriječiti nadutost
Obično je prva linija liječenja za sprečavanje plinova i nadutosti promjena prehrane. Istraživanje je pokazalo da oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli (FODMAP) s niskom fermentacijom mogu smanjiti simptome plina i IBS-a. Niska FODMAP dijeta izbjegava fermentabilne sastojke hrane koji proizvode plin, kao što su:
- Oligosaharidi koji se nalaze u pšenici, luku, češnjaku, mahunarkama i grahu
- Disaharidi, poput laktoze u mlijeku, jogurta i sladoleda
- Monosaharidi, uključujući fruktozu (vrsta šećera koja se nalazi u medu), jabuke i kruške
- Polioli ili šećerni alkoholi koji se nalaze u hrani poput marelica, nektarina, šljiva i cvjetače, kao i u mnogim žvakaćim gumama i bombonima
"Tanko crijevo ne apsorbira uvijek te ugljikohidrate, već ih prosljeđuje u debelo crijevo, gdje ih fermentiraju bakterije i proizvode plinove", kaže Lee. Ne dobivaju svi plinove i nadutost od svake FODMAP hrane. Možete započeti tako da izrežete hranu FODMAP, a zatim je polako vraćate jednu po jednu u svoju prehranu kako biste precizno odredili problematičnu hranu.
Dugoročno gledano, ključ prevencije nadutosti je razumijevanje njenog uzroka. Ako je problem blagi zatvor, prehrana bogata vlaknima, voda i vježbanje mogu pomoći, ali ovi koraci neće uvijek uspjeti kod kroničnog zatvora. Kronični zatvor i druga stanja, poput IBS-a ili gastropareze, zahtijevaju liječenje, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom o simptomima nadutosti.