Sadržaj
Biotin je vitamin B koji se često preporučuje za zdravlje kose. Budući da nedostatak biotina može dovesti do stanjivanja kose, zagovornici tvrde da uzimanje dodataka biotina - u obliku tableta ili tableta - ili korištenje šampona i proizvoda obogaćenih biotinom može zgusnuti kosu i potaknuti rast kose i noktiju.Zdravstvene dobrobiti
Biotin je važan vitamin koji znači da je vašem tijelu potreban ovaj mikrohranjivi sastojak da bi pravilno funkcionirao. Biotin koji konzumirate u hrani pomaže vašem tijelu da hranu koju jedete (bjelančevine, ugljikohidrati i masti) pretvori u energiju.
Uzimanje dodatka biotina vjerojatno je učinkovito za liječenje nedostatka biotina. Ali mnogi zdravstveni proizvodi pojačavaju i druge zdravstvene tvrdnje povezane s konzumacijom dodataka biotinu, a mnoge od ovih zdravstvenih blagodati nisu podržane znanstvenim dokazima.
Rast kose
Pa čini li uzimanje dodatka biotina kosu bržom ili punijom? Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), nema dovoljno dokaza da se ocijeni učinkovitost biotina u liječenju gubitka kose.
Proizvođači tvrde da šampon, regenerator i ulja za kosu, maske ili kreme koji sadrže biotin mogu zadebljati kosu, povećati punoću i dodati sjaj. Unatoč tim tvrdnjama, ne postoje znanstvene studije koje bi pokazale da biotinski šampon ili bilo koji drugi proizvod za kosu mogu učiniti da vaša kosa raste brže ili gušće.
Ostale pogodnosti
Ostalo moguće blagodati biotina uključuju liječenje:
- Krhki prst ili nokti na nogama
- Dijabetes
- Bol dijabetičkog živca
- Mišićna skleroza
- Bol dijabetičkog živca
Bilješka: Nema dovoljno znanstvenih dokaza da bi se sa sigurnošću moglo znati može li biotin liječiti bilo koje od ovih stanja.
Moguće nuspojave
Dodaci biotinu mogu stvarati probleme ako unesete previše. Nuspojave mogu uključivati kožni osip, probavne tegobe, probleme s oslobađanjem inzulina i probleme s bubrezima.
Prema izvješću objavljenom u New England Journal of Medicine, rečeno je da liječenje biotinom ometa laboratorijske testove i oponaša Gravesovu bolest. Kao i kod bilo kojeg dodatka, sigurnost dugotrajne ili visoke doze nije poznata.
Doziranje, priprema i sigurnost
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) nije uspostavila preporučeni dodatak prehrani (RDA) za biotin. Prema Odboru za hranu i prehranu Medicinskog instituta, 30 mcg je dnevni dovoljan unos za odrasle osobe starije od 19 godina, što se obično može postići prehranom.
Iako ne postoji preporučena dodatak prehrani za biotin, zagovornici često preporučuju uzimanje 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina u obliku dodataka dnevno kako bi se ojačale dlačice i postigli rezultati.
Iako je biotin vitamin topiv u vodi (višak se izlučuje mokraćom i izmetom), ne postoje dokazi koji podupiru ovu preporuku, a sigurnost redovitog uzimanja ove količine nije poznata.
Kao i kod ostalih dodataka, biotin nije testiran na sigurnost trudnica, dojilja, djece i onih koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove. Ovdje možete saznati više o tome kako sigurno koristiti dodatke.
Nedostatak
Nedostatak biotina može se pojaviti kod ljudi koji pretjerano piju alkohol ili konzumiraju veliku količinu sirovog bjelanjka (koji sadrži avidin, protein koji blokira apsorpciju biotina). Poznato je da dva ili više nekuhanih bjelanjaka dnevno tijekom nekoliko mjeseci rezultirati nedostatkom biotina.
Genetski poremećaji nedostatka biotina (poput nedostatka biotinidaze), bubrežne dijalize i pušenja mogu također povećati vašu potrebu za biotinom. Budući da se biotin proizvodi u crijevima, ljudi s upalnim bolestima crijeva ili drugim stanjima koja mogu poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima možda neće moći na odgovarajući način proizvesti biotin.
Ako primijetite simptome nedostatka, obratite se svom liječniku. Simptomi uključuju:
- Prorjeđivanje kose
- Krhki nokti
- Suha koža
- Crveni ljuskavi osip (posebno oko očiju, nosa i usta)
- Konjunktivitis
- Depresija
- Iscrpljenost
- Halucinacije
- Utrnulost i trnci ruku i nogu
Što potražiti
Vjerojatno je da u hranu koju konzumirate unosite dovoljno prirodnog biotina. Vjeruje se da je nedostatak biotina neuobičajen. Bakterije u crijevima obično pružaju više od dnevnih potreba tijela, a biotin je također u raznim uobičajenim namirnicama.
Većina ljudi svakodnevne potrebe za biotinom može zadovoljiti konzumiranjem hrane bogate biotinom poput banana, mrkve, kuhanih žumanjaka, sardina, orašastih plodova, mahunarki, pivskog kvasca, hranjivog kvasca, jetre, cvjetače, lososa i gljiva.
Hrana bogata biotinom
Izvori biotina u hrani (u mikrogramima na 100 grama) uključuju:
- Kuhani žumanjci (53)
- Zob (27,0)
- Pšenične klice (17,0)
- Bijele gljive (16)
- Špinat (6,9)
- Sir, brie (6.2)
- Mlijeko (3,5)
- Svinjetina (5,0)
- Mrkva (5,0)
- Apple (4,5)
- Rajčica (4,0)
- Govedina (3,0)
- Piletina (2.0)
- Zelena salata (1.9)
Ostala pitanja
Što mogu učiniti s tankom kosom?
Prorjeđivanje kose i gubitak kose može biti vrlo uznemirujuće. Ako ste primijetili da gubite kosu ili da se kosa rjeđa (naziva se gubitak kose) i hormonska neravnoteža (poput problema sa štitnjačom), važno je da posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok.
Hoće li dodatak pomoći onome što smatram nedostatkom?
Iako možda želite zaustaviti gubitak kose, uzimanje tableta ili dodataka biotina bez da ih liječnik pravilno procijeni predstavlja rizik od odgađanja dijagnoze i liječenja osnovnog uzroka.
Iako se nedostatak biotina smatra rijetkim, može rezultirati gubitkom kose koji se može riješiti dodacima. Ako imate simptome nedostatka biotina ili ga razmišljate uzeti, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste procijenili razinu i razgovarali o tome što je najbolje za vas.