Sadržaj
Pitao sam svog liječnika koji je fitness program najbolji, pogotovo za publiku stariju od 50 godina. Dao mi je vrlo trom i iskren odgovor: "Najbolji fitnes program je onaj kojeg ćete se držati." Nisam mogao ne pomisliti koliko je to istina. Bez obzira koliko potrošili ili koliko je dobar program, ako nije onaj kojeg ćete se držati, ništa vam neće koristiti.Pa kako pronaći fitnes program kojeg ćete se držati? Pogledajmo kako vaša očekivanja, sposobnosti i stav utječu na to koliko se dobro držite fitnes programa koji odgovara vama.
Očekivanja
Prvo što morate pogledati su vaša očekivanja. Što želite od svog fitness programa? Ako svoja očekivanja postavite previsoko, možda se postavljate za neuspjeh. Primjerice, imam prijatelja koji je triatlonac i jako teško trenira. Također shvaća da s 57 godina vjerojatno neće ući prva. Njezin cilj za prvi događaj bio je završiti. Kako se poboljšavala i natjecala u više događaja, nastavlja se izazivati da svaki put poboljša svoj nastup. Najbolje je početi polako i graditi do cilja. Na primjer, ako planirate započeti program hodanja, započnite polako, jedan po jedan blok.
Sposobnosti
Morate odabrati fitnes program koji je u okviru vaših fizičkih mogućnosti. Ako imate zdravstvenih problema koji isključuju određene aktivnosti, morate ih eliminirati kao izbor za vježbanje. Ako ste imali zamjenu koljena ili kuka, trčanje možda ne dolazi u obzir, ali hodanje bi moglo biti savršena alternativa. Možda ste vrlo ograničeni u svojoj mobilnosti ili čak prikovani za invalidska kolica. Potražite fitnes program s malim utjecajem koji se može izvesti iz stolice ili invalidskih kolica. Potražite program pod nazivom "sjedni i budi spreman" ili bilo koji sličan program.
Stav
Zašto želite započeti fitnes program može biti jednako važno kao i zapravo započeti program. Ako ste bolesni i umorni od toga da ste bolesni i umorni, onda vjerojatno imate ispravan stav. Ako nekoga pokušavate impresionirati ili činite jer svi drugi jesu, možda se postavljate za neuspjeh.
Najbolje oklade za fitness nakon 60
Pogledajte ove kondicijske aktivnosti i odaberite onu koja odgovara vašim mogućnostima. Dobar, dosljedan program vježbanja ima višestruke zdravstvene beneficije, posebno s godinama.
Hodanje
Hodanje je izvrsna vježba za početnike. Mali je udar, lako se izvodi gotovo bilo gdje i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu osim dobro prikladne cipele. Pomaže u razvoju dobrog držanja i tehnike hodanja, tako da možete izgraditi ugodnu rutinu hodanja.
Kako započeti hodanjeVožnja biciklom
Vožnja bicikla vještina je koju smo većina nas naučili u djetinjstvu. Izvrsna je kardiovaskularna vježba i može se raditi gotovo bilo gdje, ali zimi može biti teško u sjevernoj klimi. Vožnja biciklom također je sjajan način mršavljenja.
Koliko daleko i brzo biste trebali ići na svom biciklu da biste smršaviliTrčanje
Ako su vam koljena dorasla, trčanje je izvrsna kondicijska aktivnost. Kao i sve nove aktivnosti, najbolje je započeti polako i izgraditi izdržljivost. Možda će vam trčanje s prijateljem pomoći da budete motivirani.
Vodič za apsolutne početnike kako postati trkačKako zadržati motivaciju
Ako ste vrlo društvena osoba koja treba puno poticaja, trčanje ili hodanje možda nisu vaše najbolje mogućnosti za kondiciju. Možda bi satovi aerobika ili golf bili stimulativniji. Učinite to s prijateljem i izazivajte jedni druge da nastave dalje.
Bez obzira na to koji fitness program pratite, pratite svoj napredak. Držite grafikon na hladnjaku kako biste napredovali prema svojim ciljevima. Imajte tamo svoju sliku kako biste se podsjetili zašto to radite. Ne zaboravite se nagraditi kad postignete cilj. Uzmite godišnji odmor, provedite dan u toplicama ili kupite novu odjeću - što god je potrebno da biste bili motivirani.