Sadržaj
- Lavanda
- Cedarwood
- Bergamot
- Esencijalna ulja koja treba izbjegavati za spavanje
- Nuspojave i sigurnost
- Kako koristiti esencijalna ulja za spavanje
Iako znanstvenici tek trebaju utvrditi kako ili zašto aromaterapija može pomoći u ublažavanju problema sa spavanjem, smatra se da udisanje molekula esencijalnih ulja (ili apsorpcija esencijalnih ulja kroz kožu) može aktivirati moždane kemikalije uključene u kontrolu spavanja.
Do danas postoji vrlo ograničena znanstvena potpora učincima aromaterapije na spavanje. Preliminarno istraživanje, međutim, pokazuje da određena esencijalna ulja mogu pomoći u promicanju opuštanja i zauzvrat potiču mirniji san. Evo pogleda na esencijalna ulja koja se obično koriste za spavanje.
Lavanda
Najčešće korišteno esencijalno ulje za spavanje, esencijalno ulje lavande (Lavandula angustifolia) može biti od neke koristi kada je u pitanju ublažavanje problema sa spavanjem. Na primjer, studija iz 2015. godine na 159 žena nakon poroda otkrila je da je osam tjedana liječenja aromaterapijom lavandom pomoglo poboljšanju kvalitete spavanja (u usporedbi s placebom).
Sudionici koji su koristili ulje lavande ispustili su četiri kapi 10% ulja lavande (u kombinaciji sa sezamovim uljem) na vatu koja je potom stavljena na cilindričnu posudu. Udahnuli su duboko 10 puta (s udaljenosti od 20 centimetara od posude), a zatim su je postavili pokraj jastuka do jutra. Postupak se radio četiri noći u tjednu tijekom osam tjedana. Druga skupina slijedila je isti postupak, ali koristila je samo sezamovo ulje.
U studiji objavljenoj u Njega u kritičnoj njezi u 2017. godini 60 osoba sa srčanim bolestima koje su bile na odjelu intenzivne njege dobivalo je 2% ulja lavande (za inhalaciju) ili bez liječenja 15 dana. Korištenje aromaterapije uljem lavande poboljšalo je kvalitetu sna i smanjilo tjeskobu.
Cedarwood
U preliminarnim studijama utvrđeno je da Cedrol, komponenta esencijalnog ulja cedrovine, proizvodi sedativni učinak.
Za malu studiju koja je uključivala starije odrasle osobe s demencijom, esencijalna ulja (uključujući mješavinu koja sadrži japanski čempres, virginijsko cedrovo drvo, čempres i borovo ulje) stavljana su na ručnike oko jastuka sudionika svake noći tijekom 20 dana. Ukupno vrijeme spavanja bilo je duže kod onih koji koriste esencijalna ulja, s manje ranog jutarnjeg buđenja.
Bergamot
U studiji objavljenoj u studiji 2016. godine, istraživači su ispitali upotrebu esencijalnih ulja (uključujući mješavinu koja sadrži bergamot i sandalovinu) u osobnom aromaterapijskom uređaju za poboljšanje sna. Nakon što su 65 sudionika davali uređaje, istraživači su otkrili da ih se 94% koristilo za spavanje, a 92% je reklo da će ih nastaviti koristiti. Od onih koji su koristili uređaj, 64% je izvijestilo o poboljšanju kvalitete spavanja.
Esencijalna ulja koja treba izbjegavati za spavanje
Utvrđeno je da neka esencijalna ulja povećavaju budnost:
- Eterično ulje Petitgrain povećalo je budnost i pažnju u studiji o radnim učincima i stresu.
- Ružmarin je imao stimulativni učinak - povećao je krvni tlak, otkucaje srca i brzinu disanja - u studiji koja je analizirala njegov utjecaj na fiziološke mjere.
- Utvrđeno je da udisanje sandalovine povisuje puls i krvni tlak.
Nuspojave i sigurnost
Neki ljudi imaju alergijsku reakciju na esencijalna ulja. Prije upotrebe bilo kojeg novog ulja preporučuje se ispitivanje.
Budući da su esencijalna ulja izuzetno moćna, uvijek trebate biti oprezni kada koristite aromaterapiju. Za početak obavezno pomiješajte svoje esencijalno ulje s uljem-nosačem (poput jojobe ili ulja slatkog badema) prije nego što ga nanesete na kožu. Nikada se ne smije nanositi izravno na kožu ili koristiti u prevelikim količinama.
Nadalje, esencijalna ulja se nikada ne smiju uzimati interno bez nadzora zdravstvenog radnika.
Ako ste trudni ili dojite, obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe esencijalnih ulja.
Saznajte više o sigurnoj uporabi esencijalnih ulja i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate poteškoća sa spavanjem ili ako razmišljate o upotrebi aromaterapije u liječenju poremećaja spavanja.
Kako koristiti esencijalna ulja za spavanje
Postoji mnogo načina za upotrebu esencijalnih ulja. Jedan od pristupa je masaža vrata, ramena i bilo kojih drugih područja opuštajućom mješavinom esencijalnih ulja.
Također možete kapnuti esencijalno ulje za promicanje sna na pamučnu podlogu i staviti ga navečer na jastuk na sat vremena ili se opustiti uz kupku s pojačanim uljem prije spavanja.