Sadržaj
- Istraživanje o masaži i zatvoru
- Kako koristiti masažu za ublažavanje zatvora
- Drugi načini ublažavanja zatvora
Zatvor se obično definira kao pražnjenje crijeva manje od tri puta tjedno. Osim stresa, određena pitanja u načinu života mogu dovesti do zatvora. To uključuje prehranu s malo vlakana, nedovoljno vježbanje i pijenje dovoljno vode. Mnogi ljudi također imaju zatvor tijekom putovanja.
Jednostavna pravila za dodavanje vlakana u prehranuIstraživanje o masaži i zatvoru
Iako masaža nije standardni tretman za zatvor, neka znanstvena istraživanja pokazuju da bi mogla pomoći u obnavljanju pravilnosti.
Na primjer, izvješće objavljeno u Časopis za bodywork i pokretne terapije 2011. godine pregledao niz kliničkih ispitivanja usredotočenih na masažu trbuha i njezinu upotrebu kao liječenje kroničnog zatvora. Rezultati su pokazali da trbušna masaža dijelom može pružiti olakšanje zatvora promičući peristaltiku (niz kontrakcija mišića nalik valovima koji pomažu u kretanju hrane kroz probavni trakt).
U istom je izvješću također utvrđeno da masaža trbuha može pomoći u smanjenju vremena tranzita debelog crijeva, tj. Vremenu potrebno probavljenoj hrani da prolazi kroz debelo crijevo (tj. Zadnji segment vašeg probavnog trakta). Osim toga, izvješće je utvrdilo da masaža trbuha može ublažiti bol i nelagodu povezane s konstipacijom.
U kliničkim ispitivanjima, osobe s zatvorom također su izvijestile o poboljšanju kvalitete života nakon primjene masaže trbuha. Međutim, neka istraživanja (uključujući malo kliničko ispitivanje objavljeno u Međunarodni časopis za studije njegovatelja u 2009.) sugerira da korištenje masaže trbuha za ublažavanje zatvora vjerojatno neće dovesti do smanjenja upotrebe laksativa (najčešće korištenog liječenja zatvora).
Kako koristiti masažu za ublažavanje zatvora
Nekoliko masažnih tehnika može biti korisno u ublažavanju zatvora i promicanju stolice. Obično se izvode u ležećem položaju.
Jedna od popularnih tehnika uključuje stavljanje dlana na trbuh, a zatim pokretanje malih kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Te krugove možete proširiti i tako da masaža pokriva čitav trbuh.
Druga tehnika započinje stavljanjem ruke ispod prsne kosti, a zatim klizanjem te ruke duž duljine trbuha u jednom glatkom potezu. Odmah ponovite pokret drugom rukom i nastavite ovaj ciklus nekoliko minuta.
Kada vježbate samo-masažu, započnite laganim, nježnim pritiskom, a zatim postupno povećavajte pritisak dok idete dalje. Ako osjetite bol ili osjetljivost, posvijetlite i vratite se na ugodnu razinu pritiska.
Da biste iskoristili sve blagodati trbušne masaže, pokušajte izvoditi masažu dva puta dnevno, svaki put ciljajući na 20-minutnu sesiju. Uključivanje dubokog disanja u svaku seansu može također pomoći kada koristite samo-masažu za ublažavanje zatvora.
Prije pokušaja masaže ili bilo kojeg drugog kućnog lijeka, uvijek je dobro razgovarati o tome sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li prikladno, a ne pokušavati se samoliječiti. Na primjer, trudnice bi trebale izbjegavati bilo kakvu vrstu masaže na trbuhu. Također treba imati na umu da zatvor ponekad može signalizirati osnovno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, poput nedovoljno aktivne štitnjače. Mogu biti prisutni i drugi simptomi poput bolova u trbuhu, ali ponekad zatvor može biti jedini simptom.
Drugi načini ublažavanja zatvora
Imajte na umu da samo-masaža vjerojatno neće liječiti zatvor, a cilj bi trebao biti poboljšanje cjelokupne probave kako bi stvari tekle bez problema. Da biste bili redoviti, bitno je svakodnevno piti najmanje osam čaša vode, jesti puno hrane bogate vlaknima i redovito vježbati.
Nekoliko drugih alternativnih tretmana može pomoći u borbi protiv zatvora. Ti tretmani uključuju terapije poput akupresure i biofeedback-a, kao i prirodne lijekove poput probiotika. Dostupni su i drugi prirodni lijekovi protiv zatvora, no prije nego što ih pokušate, savjetujte se s liječnikom.