Sadržaj
- Postavite realne ciljeve.
- Planirajte i pripremite se.
- Zagrijte se i ohladite.
- Ne žurite.
- Slušajte svoje tijelo.
"Sportske ozljede obično se javljaju iz dva različita razloga: trauma i prekomjerne upotrebe", kaže dr. Andrew Cosgarea, ortopedski kirurg i stručnjak za sportsku medicinu. "I dok su traumatične sportske ozljede obično očiti, dramatične scene, poput one kad vidimo kako igrač pada kako se hvata za koljeno", nastavlja Cosgarea, koji je ujedno i glavni liječnik Odjela za atletiku Sveučilišta Johns Hopkins, "prekomjerne ozljede zapravo su više uobičajen."
Ozljede od prekomjerne upotrebe često se događaju kada tijelo izgura trenutne fizičke granice ili razinu kondicije - ali loša tehnika i pogreške u treningu, kao što su pretjerane staze ili neadekvatno zagrijavanje, često doprinose tome. Da biste spriječili da vi ili vaš mladi sportaš doživite ozljedu povezanu sa sportom, Cosgarea pruža sljedeće savjete za prevenciju:
Postavite realne ciljeve.
"Snažno zagovaram postavljanje ciljeva i naporno radim na njihovom postizanju", kaže Cosgarea, "ali presudno je da naši ciljevi budu realni, dostižni i održivi." Bez obzira je li vaš cilj plivati više krugova, dizati određenu količinu utega ili pretrčati određenu udaljenost, postaviti željeni cilj i postupno raditi na poboljšanju.
Planirajte i pripremite se.
Ako planirate početi redovito vježbati ili želite započeti novi program, prvo biste se trebali sastati s liječnikom i razgovarati o mogućnostima. Također, odvojite vrijeme da naučite odgovarajuće tehnike potrebne za vaš sport ili program. Suradnja s osobnim trenerom ili prijava za predavanje često su sigurni i ugodni načini započinjanja nove aktivnosti, sugerira Cosgarea.
Zagrijte se i ohladite.
Važno je zagrijati se prije tjelesne aktivnosti jer su istraživanja pokazala da je manje vjerojatno da će zagrijani mišić biti napregnut. Da bi to postigao, Cosgarea preporučuje lagano hodanje ili trčanje prije nego što započnete s vježbom, a zatim opet nakon toga kako bi se mišići polako ohladili. Drugi važan način sprječavanja ozljeda je povećati fleksibilnost. To se može učiniti istezanjem prije i nakon treninga, sugerira Cosgarea, ali najbolje je to učiniti kad je tijelo već toplo.
Ne žurite.
Ne forsirajte se prebrzo. Dolazak u formu ili učenje novog sporta zahtijeva vrijeme. "Moramo omogućiti dovoljno vremena za postupno povećanje razine treninga kako bi se naša tijela imala vremena prilagoditi stresovima na našim kostima, zglobovima i mišićima", kaže Cosgarea. Na primjer, dok trčite, postupno povećavajte kilometražu i dajte si dovoljno vremena za oporavak između treninga.
Slušajte svoje tijelo.
Prilagodite svoje aktivnosti ako vaše tijelo pokazuje znakove previše stresa. "Iako se blaga i kratkotrajna bol u mišićima općenito smatra" dobrom boli ", bol u zglobovima nije normalna i znak je da biste se trebali smanjiti", upozorava Cosgarea.