Sadržaj
- Mit 1.: Ako obično ne vježbate, ne biste trebali početi tijekom trudnoće.
- Mit 2.: Sportaši mogu nastaviti intenzivno vježbati tijekom trudnoće bez razloga za zabrinutost.
- Mit 3.: Jedina vrijednost vježbanja tijekom trudnoće je da vam pomogne da lakše izgubite kilograme nakon što se dijete rodi.
Kao žena, trudnoća predstavlja jednu od najvećih fizičkih promjena koje ćete ikada doživjeti. Da biste podržali ove tjelesne promjene i vašu bebu u rastu, ključno je jesti zdravo, ali i ostati fizički aktivan. Ali koji je najsigurniji način vježbanja tijekom trudnoće?
Stručnjak za majčinsko-fetalnu medicinu Johns Hopkins pomaže u razotkrivanju uobičajenih mitova o vježbanju i trudnoći.
Mit 1.: Ako obično ne vježbate, ne biste trebali početi tijekom trudnoće.
Ovaj mit se širi već dugi niz godina, ali trudnoća je zapravo idealno vrijeme za započinjanje programa vježbanja - čak i ako nikada prije niste stvarno vježbali. Javnozdravstvene smjernice za trudnice preporučuju umjereno vježbanje ili aktivnosti oko 150 minuta tjedno (ili 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu). Slijede idealne vježbe tijekom trudnoće:
- Hodanje: Hodanje umjerenim tempom može biti izvrstan, jednostavan način za ispunjavanje preporučenih smjernica. Ako hodate, trebali biste moći hodati i razgovarati u isto vrijeme. Ako ne možete, trebali biste usporiti.
- Aktivnosti u teretani: Vježbanje na eliptičnom ili vježbanje vode u bazenu zdrav su i siguran način da ostanete aktivni.
- Pilates ili joga: Pilates i joga mogu biti mentalno i fizički korisni. Međutim, vruća joga se ne preporučuje, jer biste uvijek trebali ostati hladni i hidratizirani dok ste trudni.
Tijekom izvođenja ovih vježbi najvažnije je održavati je na umjerenoj razini. Ne gurajte se do iznemoglosti.
Trebali biste biti posebno oprezni s vježbama zbog kojih biste mogli izgubiti ravnotežu, jer pad tijekom trudnoće može biti vrlo ozbiljan. Vožnja biciklom, na primjer, možda nije najsigurniji oblik vježbanja tijekom trudnoće zbog povećanog rizika od pada. Najvažnije je pronaći nešto u čemu uživate dok ste na sigurnom. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli što funkcionira s vašom osobnom povijesti.
Mit 2.: Sportaši mogu nastaviti intenzivno vježbati tijekom trudnoće bez razloga za zabrinutost.
Ako ste sportaš s visokim performansama, obično možete održavati režim vježbanja tijekom trudnoće sve dok je trudnoća nekomplicirana. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom i biti pažljiviji kako se osjećate tijekom vježbanja tijekom trudnoće.
Žene koje su visoko atletske su možda razvile sposobnost probijanja umora ili grčeva. Važno je, međutim, ne gurnuti se preko ‘sigurnog’ praga, koji bi mogao utjecati na fetus. Vaš liječnik može vam pružiti dodatne smjernice za pronalaženje prave ravnoteže.
Mit 3.: Jedina vrijednost vježbanja tijekom trudnoće je da vam pomogne da lakše izgubite kilograme nakon što se dijete rodi.
Tjelovježba je ogromna komponenta postporođajnog gubitka kilograma. No istinska vrijednost vježbanja tijekom i nakon trudnoće ostale su nevjerojatne zdravstvene dobrobiti. Vaša se metabolička funkcija dramatično poboljšava vježbanjem, a rizik od razvoja kardiometaboličke bolesti se smanjuje. Čak i ako ne primijetite trenutni gubitak kilograma nakon trudnoće, uvijek biste trebali nastaviti vježbati jer vaše tijelo ima unutarnju korist.
Prema američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga, redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. I to je jednako točno tijekom trudnoće.