Sadržaj
Borite se protiv drugog kašlja ili hladnoće? Osjećate li se umorno cijelo vrijeme? Možda ćete se osjećati bolje ako svakodnevno hodate ili slijedite jednostavnu rutinu vježbanja nekoliko puta tjedno.
Informacija
Tjelovježba pomaže smanjiti vaše šanse za razvoj bolesti srca. Također održava vaše kosti zdravim i jakim.
Ne znamo točno je li ili kako vježba povećava vaš imunitet na određene bolesti. Postoji nekoliko teorija. Međutim, nijedna od tih teorija nije dokazana. Neke od tih teorija su:
- Tjelesna aktivnost može pomoći ispirati bakterije iz pluća i dišnih putova. To može smanjiti vaše šanse za prehladu, gripu ili druge bolesti.
- Vježba uzrokuje promjene u antitijelima i bijelim krvnim stanicama (WBC). WBC-ovi su stanice imunološkog sustava tijela koje se bore protiv bolesti. Ta protutijela ili WBC-ovi cirkuliraju brže, tako da mogu otkriti bolesti ranije nego što su prije mogli. Međutim, nitko ne zna hoće li te promjene spriječiti infekcije.
- Kratak porast tjelesne temperature tijekom i odmah nakon vježbanja može spriječiti rast bakterija. Ovaj porast temperature može bolje pomoći tijelu u borbi protiv infekcije. (Ovo je slično onome što se događa kada imate groznicu.)
- Vježba usporava oslobađanje hormona stresa. Neki stres povećava vjerojatnost bolesti. Niži hormoni stresa mogu štititi od bolesti.
Vježba je dobra za vas, ali ne biste trebali pretjerivati. Ljudi koji već vježbaju ne bi trebali vježbati samo kako bi povećali imunitet. Teška, dugotrajna tjelovježba (poput trčanja maratona i intenzivnog treninga u teretani) zapravo može uzrokovati štetu.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji slijede umjereno energičan način života imaju najviše koristi od pokretanja (i pridržavanja) programa vježbanja. Umjereni program može se sastojati od:
- Biciklirajte s djecom nekoliko puta tjedno
- Uzimanje dnevnih šetnji od 20 do 30 minuta
- Idem u teretanu svaki drugi dan
- Redovito igranje golfa
Tjelovježba čini se osjećate zdraviji i energetski. To vam može pomoći da se bolje osjećate. Zato naprijed, pohađajte taj aerobik ili idite na tu šetnju. Osjećat ćete se bolje i zdravije za to.
Nema jakih dokaza koji bi dokazali da uzimanje imunoloških dodataka uz vježbanje smanjuje mogućnost bolesti ili infekcija.
slike
joga
Prednost redovite tjelovježbe
Vježbajte 30 minuta dnevno
Vježba fleksibilnosti
Reference
Abalos KC, Petri WA. Zarazne bolesti i sportovi. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezova ortopedska sportska medicina, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 20.
Asplund CA, Best TM. Fiziologija tjelovježbe. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezova ortopedska sportska medicina, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Sportska medicina i adaptivni sportovi. U: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija, 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni i sportske performanse. U: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams udžbenik za endokrinologiju, 13. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 26.
Datum revizije 1/14/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.