Sadržaj
Oblik vašeg tijela prirodno se mijenja dok starite. Ne možete izbjeći neke od tih promjena, ali vaš način života može usporiti ili ubrzati proces.
Ljudsko tijelo sastoji se od masti, mišićnog tkiva (mišića i organa), kostiju i vode. Nakon 30 godina, ljudi imaju tendenciju gubljenja mršavog tkiva. Vaši mišići, jetra, bubreg i drugi organi mogu izgubiti neke od svojih stanica. Ovaj proces gubitka mišića naziva se atrofija. Kosti mogu izgubiti neke od svojih minerala i postati manje guste (stanje koje se naziva osteopenija u ranim fazama i osteoporoza u kasnijim fazama). Gubitak tkiva smanjuje količinu vode u vašem tijelu.
Količina tjelesne masti neprestano raste nakon 30 godina. Stariji ljudi mogu imati gotovo trećinu masti u odnosu na mlađe. Masno tkivo se nakuplja prema središtu tijela, uključujući i unutarnje organe. Međutim, sloj masti ispod kože postaje manji.
Tendencija da se sve kraće pojavi javlja se među svim rasama i oba spola. Gubitak visine povezan je s promjenama starenja u kostima, mišićima i zglobovima. Ljudi obično gube gotovo pola inča (oko 1 centimetar) svakih 10 godina nakon 40. godine. Gubitak visine je još brži nakon 70. godine. Možete izgubiti ukupnu visinu od 1 do 3 inča (2,5 do 7,5 centimetara). dob. Možete spriječiti gubitak visine slijedeći zdravu prehranu, ostati fizički aktivan, te spriječiti i liječiti gubitak kostiju.
Manje mišiće nogu i oštriji zglobovi mogu otežati kretanje. Višak tjelesne masti i promjene u obliku tijela mogu utjecati na ravnotežu. Te promjene tijela mogu smanjiti vjerojatnost pada.
Promjene u ukupnoj tjelesnoj težini razlikuju se kod muškaraca i žena. Muškarci često dobivaju na težini do otprilike 55 godina, a zatim počinju gubiti težinu kasnije u životu. To može biti povezano s padom muškog spolnog hormona testosterona. Žene obično dobivaju na težini do dobi od 65 godina, a zatim počinju gubiti na težini. Gubitak težine kasnije u životu nastaje dijelom zato što masnoća zamjenjuje mišićno tkivo, a masnoća teži manje od mišića. Dijeta i navike vježbanja mogu odigrati veliku ulogu u promjenama težine osobe tijekom njihova života.
Vaš stil života utječe na brzinu procesa starenja. Neke stvari koje možete učiniti da biste smanjili promjene tijela povezane sa starenjem su:
- Redovito vježbajte.
- Jedite zdravu prehranu koja uključuje voće i povrće, cjelovite žitarice i prave količine zdravih masti.
- Ograničite uporabu alkohola.
- Izbjegavajte duhanske proizvode i nedopuštene droge.
Reference
Shah K, Villareal DT. Pretilost. U: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Brocklehurstov udžbenik za gerijatrijsku medicinu, 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 80.
Walston JD. Česte kliničke posljedice starenja. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 25.
Datum pregleda 7/12/2018
Ažurirano: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor certificiran u interne medicine i hospicija i palijativne medicine, Atlanta, GA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.