Sadržaj
- Opcije alkoholnih pića
- Savjeti za gledanje kalorija
- Kada nazvati liječnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum objave 23.4.2018
Kokteli su alkoholna pića. Sastoje se od jedne ili više vrsta duhova pomiješanih s drugim sastojcima. Ponekad se nazivaju mješovitim pićima. Pivo i vino su drugi oblici alkoholnih pića.
Kokteli sadrže dodatne kalorije koje možda niste brojali ako pokušavate izgubiti težinu. Rezanje natrag o tome koliko pijete i odabirom nižih kalorija opcije svibanj pomoći da se izbjegne neželjene težine dobitak i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam definira standardno piće koje sadrži otprilike 14 grama čistog alkohola. Taj iznos možete pronaći u:
- 12 unci redovnog piva, koje je obično oko 5% alkohola
- 5 unci vina, što je obično oko 12% alkohola
- 1.5 unci destiliranog alkohola, što je oko 40% alkohola
Opcije alkoholnih pića
Za pivo i vino pokušajte odabrati opcije s nižim kalorijama, kao što su:
- 12 unci (oz) ili 355 ml, lagano pivo: 105 kalorija
- 12 oz (355 ml) Guinnessovo pivo: 125 kalorija
- 2 oz (59 ml) Sherry vino: 75 kalorija
- 2 oz (59 ml) lučkog vina: 90 kalorija
- 118 ml. Šampanjac: 85 kalorija
- 3 oz (88 ml) suhog vermuta: 105 kalorija
- 5 oz (148 ml) crnog vina: 125 kalorija
- 5 oz (148 ml) bijelog vina: 120 kalorija
Ograničite mogućnosti više kalorije, kao što su:
- Redovito pivo od 12 oz (355 mL): 145 kalorija
- 12 oz (355 mL) obrtno pivo: 170 kalorija ili više
- 3,5 oz (104 ml) slatkog vina: 165 kalorija
- 3 oz (88 mL) slatki vermut: 140 kalorija
Imajte na umu da "obrtnička" piva često sadrže više kalorija nego komercijalna piva. To je zato što oni svibanj imati više ugljikohidrata i dodatnih sastojaka koji dodati do bogatije okus - i više kalorija.
Da biste dobili predodžbu o tome koliko se kalorija nalazi u konzervi ili boci piva, pročitajte oznaku i obratite pozornost na:
- Fluid oz (veličina posluživanja)
- Alkohol po volumenu (ABV)
- Kalorije (ako su navedene)
Odaberite pivo koje ima manje kalorija po obroku i obratite pažnju na to koliko se obroka nalazi u bočici ili konzervi.
Pivo koje ima veći ABV broj imat će više kalorija.
Mnogi restorani i barovi poslužuju pivo u pintu, koji sadrži više piva i kalorija nego staklo od 12 unci (355 ml). (Na primjer, pinta Guinnessa sadrži 210 kalorija.) Umjesto toga naručite pola pinta ili manje.
Destilirana alkoholna pića i likeri često se miješaju s drugim sokovima i mješavinama kako bi napravili koktele. Oni su temelj pića.
Jedan "šut" (1.5 oz, 44 mL) od:
- 80 gin, rum, votka, viski ili tekila sadrže po 100 kalorija
- Rakija ili konjak sadrže 100 kalorija
- Likeri sadrže 165 kalorija
Dodavanje drugih tekućina i mješalica u vaše piće može povećati količinu kalorija. Obratite pažnju jer se neki kokteli izrađuju u malim čašama, a neki su napravljeni u većim čašama. Kalorijske razlike u sljedećim zajedničkim mješovitim napitcima kao što se obično poslužuju.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalorija
- 118 ml Margarita: 170 kalorija
- 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorija
- 3.5 oz (104 mL) Viski kiselo: 160 kalorija
- 81 ml. Cosmopolitan: 145 kalorija
- 7 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorija
- (67 mL) Martini (ekstra suho): 140 kalorija
- (67 mL) Martini (tradicionalni): 125 kalorija
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorija
Mnogi proizvođači pića pripremaju svježa, miješana pića s malo šećera, ljekovitim biljem, cijelim voćem i mješalicama za povrće. Ako uživate u miješanim pićima, razmislite o tome kako možete koristiti svježe, niskokalorične mješalice za okus. Gotovo sve se može staviti u miješalicu i dodati destiliranom alkoholu.
Savjeti za gledanje kalorija
Evo nekoliko savjeta za gledanje kalorija:
- Za smanjenje sadržaja šećera koristite tonik za dijetu, sokove bez šećera i zaslađivače s niskim udjelom šećera, kao što je agava, ili koristite mikser bez kalorija, kao što je soda ili seltzer. Primjerice, limunada i lagano zaslađeni ledeni čaj imaju manje kalorija od običnih voćnih napitaka. Prehrambene opcije imaju još niže količine šećera.
- Izbjegavajte mješavine pića u obliku slatkiša. Koristite bilje ili voće ili povrće za dodavanje okusa.
- Imajte plan naručivanja niskokaloričnih koktela u restoranima.
- Napravite pola pića ili mini-pića u malom staklenom posuđu.
- Ako pijete, popijte samo 1 ili 2 pića dnevno. Žene ne bi smjele imati više od jednog pića dnevno. Muškarci ne bi trebali imati više od 2 pića dnevno. Pecite se izmjenjujući alkoholna pića s vodom
Potražite oznake na prehrambenim činjenicama na bocama i limenkama alkohola. Nova odluka sada dopušta industriji alkoholnih pića da stavi oznake na prehrambene proizvode na svoje proizvode.
Kada nazvati liječnika
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s kontroliranjem pijenja.
Alternativna imena
Niskokalorični alkohol; Niskokalorična miješana pića; Niskokalorični alkohol; Niskokalorična alkoholna pića; Gubitak težine - niskokalorični kokteli; Pretilost - niskokalorični kokteli
Reference
Internetske stranice Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Razmisli o svom piću. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ažurirano 23. rujna 2015. Pristupljeno 13. srpnja 2018.
Hingson R, Rehm J. Mjerenje tereta: utjecaj alkohola na evoluciju. Alcohol Res, 2013 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Što je standardno piće? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Pristupljeno 13. srpnja 2018.
Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Ponovno razmišljanje o alkoholu i vašem zdravlju. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Pristupljeno 13. srpnja 2018.
Datum objave 23.4.2018
Ažurirano: Emily Wax, RD, Brooklyn bolnički centar, Brooklyn, NY. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.