Sadržaj
Zdravstveni djelatnici smatraju da pijete više nego što je medicinski sigurno kada:
- Čovjek koji ima 15 ili više pića tjedno, ili često imate 5 ili više pića odjednom
- Jesu li žena koja ima 8 ili više pića tjedno, ili često imate 4 ili više pića odjednom
Načini smanjivanja
Bliže promatrajte svoje obrasce pijenja i planirajte unaprijed. To vam može pomoći da smanjite potrošnju alkohola. Pratite koliko pijete i postavljate ciljeve.
- Pratite koliko pića imate tijekom tjedna na maloj kartici u novčaniku, na kalendaru ili na telefonu.
- Saznajte koliko alkohola je u standardnom piću - konzervi od 12 unci ili 355 mililitara ili bocu piva, 148 ml vina, hladnjak za vino, 1 koktel ili 1 snimku tvrde tekućine.
Kada pijete:
- Ubrzajte se. Ne dopuštajte više od jednog alkoholnog pića na sat. Pijte vodu, sok ili sok između alkoholnih pića.
- Jedite nešto prije pića i između pića.
Da biste kontrolirali koliko pijete:
- Držite se podalje od ljudi ili mjesta koja vas utječu da pijete kada ne želite piti, ili vas nagnati da pijete više nego što biste trebali.
- Planirajte druge aktivnosti koje ne uključuju pijenje danima kada imate potrebu za pićem.
- Držite alkohol izvan kuće.
- Napravite plan za rješavanje vaših potreba za pićem. Podsjetite se zašto ne želite piti ili razgovarati s nekim kome vjerujete.
- Stvorite pristojan, ali čvrst način odbijanja pića kada vam se ponudi.
Dobivanje pomoći od drugih
Zakažite sastanak s pružateljem usluga kako biste razgovarali o svom piću. Vi i vaš davatelj usluga možete napraviti plan za zaustavljanje ili smanjivanje napitka. Vaš će davatelj usluga:
- Objasnite koliko je alkohol siguran za piće.
- Pitajte ako se često osjećate tužno ili nervozno.
- Pomoći će vam da shvatite što vam još može uzrokovati da pijete previše.
- Reći će vam gdje možete dobiti više podrške za rezanje ili odustajanje od alkohola.
Zatražite podršku od ljudi koji su voljni slušati i pomoći, kao što su supružnici ili drugi značajni ili prijatelji koji ne piju.
Vaše radno mjesto može imati program pomoći zaposleniku (EAP) u kojem možete potražiti pomoć bez potrebe da nikome na poslu obavijestite o svom piću.
Neki drugi resursi u kojima možete tražiti informacije ili podršku za probleme s alkoholom uključuju:
- Anonimni alkoholičari (AA) - www.aa.org
- Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama (NCADD) - www.ncadd.org
Alternativna imena
Alkohol - prekomjerno pijenje; Poremećaj uporabe alkohola - pijenje previše; Zlouporaba alkohola - prekomjerno pijenje; Rizično piće - rezanje natrag
Reference
Internetske stranice Centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Činjenice: uporaba alkohola i vaše zdravlje. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ažurirano 3. siječnja 2018. Pristupljeno 11. veljače 2018. godine.
Moyer VA; Radna skupina za preventivne usluge. Intervencije skrininga i savjetovanja o ponašanju u primarnoj zdravstvenoj zaštiti kako bi se smanjila zlouporaba alkohola: Izjava preporuke radne skupine za preventivne usluge u SAD-u. Ann Intern Med, 2013 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Web stranica Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam. Poremećaj uporabe alkohola. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Pristupljeno 11. veljače 2018. godine.
O'Connor PG. Poremećaji uporabe alkohola. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Poremećaji uporabe alkohola. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 48.
Datum revizije 1/14/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.