Sadržaj
- Pravilna uporaba svjetlosnog okvira za fototerapiju
- Izloženost svjetlosti može se mijenjati ovisno o stanju
- Cirkadijski poremećaji
- Sezonski afektivni poremećaj
- Nuspojave
Pravilna uporaba svjetlosnog okvira za fototerapiju
Na raspolaganju su brojne opcije za svjetlosne kutije, a odabir prave možda će potrajati. Na raspolaganju su čak i naočale za svjetlosnu terapiju. Važno je odabrati svjetlosni okvir koji osigurava najmanje 10.000 luksa svjetlosti u cijelom spektru. Čini se da je plavo svjetlo najvažnije za promjenu uzoraka spavanja, a neki se uređaji usredotočuju na ovu valnu duljinu. Ako se svjetlost isporučuje izravno u oči, može biti primjeren niži intenzitet.
Tijekom liječenja fototerapijom svjetlosnom kutijom, vaše bi oči trebale ostati otvorene. Najbolje je ako je svjetlost slučajna za vaš vid (što znači da vam na oči svijetli sa strane). Blagodati se javljaju na periferiji našeg vida. To znači, umjesto da buljite izravno u svjetlosnu kutiju, odmaknite je sa strane i pogledajte nešto drugo. Možda ćete htjeti doručkovati, oprati zube, gledati televiziju, koristiti računalo ili čitati dok koristite svjetlo.
Ako osjetite tendenciju noćne sove sa sindromom odgođene faze spavanja, morat ćete dobiti ovu izloženost svjetlu odmah po buđenju ujutro.
Izloženost svjetlosti može se mijenjati ovisno o stanju
Preporučuje se da započnete s jednom od 10 do 15 minuta dnevnog izlaganja svjetlu nakon buđenja. Neki dolaze s odbrojavanjem za pomoć u upravljanju vašim sesijama. To se postupno može povećavati na 30 do 45 minuta dnevno, ovisno o vašem odgovoru. Većina ljudi koristi svjetlosni okvir 15 do 30 minuta dnevno nakon buđenja i obično vidi odgovor tijekom nekoliko tjedana.
Alternativno, razmislite o izlaganju jutarnjoj sunčevoj svjetlosti odmah po buđenju. Najbolje je dobiti 15 do 30 minuta izlaganja svjetlu odmah nakon buđenja. To je posebno korisno ako to prirodno možete učiniti jednostavnim izlaskom vani, ali to može biti teško u zimskim mjesecima na određenim sjevernim mjestima.
Cirkadijski poremećaji
Za one s neusklađenim rasporedom spavanja zbog poremećaja cirkadijalnog ritma, upotreba svjetlosne kutije može biti korisna za prebacivanje sna na željeno vrijeme.
Na primjer, ako zaspite prekasno, a ujutro spavate ili ste pretjerano pospani (znak sindroma faze odgođenog sna), ujutro biste trebali koristiti lampicu. Ovo stanje pogađa oko 10% ljudi i često započinje kod tinejdžera.
Ako prerano zaspite i probudite se prije nego što to poželite (znak sindroma uznapredovale faze spavanja), alternativno se može koristiti navečer.
Ako su učinkoviti, ovi će tretmani biti doživotni, ali možda će biti potrebni samo sezonski.
Sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija najbolje će odgovoriti na jutarnju upotrebu "sretnog svjetla". U slučaju SAD-a, terapiju svjetlosnim kutijama treba nastaviti dok se prirodno izlaganje sunčevoj svjetlosti ne normalizira, negdje u proljeće. Ako je učinkovit, osobama s SAD-om bit će potrebno cjeloživotno liječenje ograničeno na zimske mjesece.
Nuspojave
Svjetlosna terapija ima vrlo malo nuspojava i obično se dobro podnosi. Ako su vaši simptomi trajni, možda ćete poželjeti povećati izloženost dva puta dnevno. Međutim, obično se preporučuje da ne prelazite 90 minuta dnevno.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate stalnih problema, možda će vam trebati daljnja procjena liječnika ili liječnika za spavanje koji je certificiran od strane odbora i alternativni tretmani, uključujući upotrebu lijekova ili terapije, pa potražite pomoć koja vam je potrebna. Ako se osjećate posebno depresivno i mislite na samoubojstvo, nazovite nacionalnu spasilačku službu za prevenciju samoubojstva na 1-800-273-8255.