Sadržaj
- Problemi s rotirajućom manžetom
- Olakšavanje boli
- Korištenje ramena
- Fizikalna terapija i vježbe
- Povratak u sport
- Reference
- Datum pregleda 4/18/2017
Okretna manžeta je skupina mišića i tetiva koji se vežu uz kosti ramenog zgloba, dopuštajući da se rame kreću i ostanu stabilne. Tetive mogu biti poderane od prekomjerne upotrebe ili ozljede.
Mjere za ublažavanje boli, pravilno korištenje ramena i vježbe ramena mogu pomoći u olakšavanju simptoma.
Problemi s rotirajućom manžetom
Uobičajeni problemi s rotirajućim manžetama uključuju:
- Tendinitis, koji je iritacija tetiva i upala bursa (normalno glatkog sloja) koja oblaže te tetive
- Suza koja se pojavljuje kada se jedna od tetiva rastrga od prekomjerne upotrebe ili ozljede
Olakšavanje boli
Lijekovi, kao što je ibuprofen ili naproksen, mogu pomoći u smanjenju otoka i boli. Ako uzimate ove lijekove svaki dan, obavijestite svog liječnika kako bi se moglo pratiti vaše opće zdravlje.
Vlažna toplina, poput tople kupke, tuša ili pakiranja topline, može pomoći kada osjetite bol u ramenu. Pakiranje leda koje se nanosi na rame 20 minuta, 3 do 4 puta dnevno, također može pomoći kada ste u bolovima.
Korištenje ramena
Saznajte kako se brinuti za svoje rame kako biste izbjegli stavljanje dodatnog stresa na njega. To vam može pomoći da se izliječite od ozljede i izbjegnete ponovno ozljeđivanje.
Vaši položaji i držanje tijekom dana i noći također mogu pomoći u ublažavanju bolova u ramenu:
- Kada spavate, ležite ili na strani koja nije u boli ili na leđima. Odmaranje bolnog ramena na par jastuka može pomoći.
- Kada sjedite, dobro se držite. Držite glavu preko ramena i stavite ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa. Držite noge ravne na podu ili na stolici za stopala.
- Vježbajte dobro držanje tijela općenito kako bi vam lopatica i zglob držali u pravilnom položaju.
Ostali savjeti za brigu o ramenu uključuju:
- NEMOJTE nositi ruksak ili torbicu samo preko jednog ramena.
- NEMOJTE dugo raditi s rukama iznad razine ramena. Ako je potrebno, koristite stolac ili ljestve.
- Podignite i nosite predmete u blizini tijela. Pokušajte ne podizati teška tereta daleko od tijela ili iznad glave.
- Uzmite redovite pauze iz bilo koje aktivnosti koju izvodite iznova i iznova.
- Kada posegnete za nečim rukom, palac bi trebao biti usmjeren prema gore.
- Pohranite stavke koje svakodnevno koristite na mjestima do kojih možete lako doći.
- Držite stvari koje koristite puno, kao što je telefon, sa sobom ili blizu, kako biste izbjegli dosezanje i ponovno oštećenje ramena.
Fizikalna terapija i vježbe
Vaš liječnik će vas vjerojatno uputiti na fizioterapeuta da nauči vježbe za vaše rame.
- Možete početi s pasivnim vježbama. To su vježbe koje će terapeut učiniti s vašom rukom. Pomažu da se puni pokret vrati u vaše rame.
- Nakon toga ćete raditi vježbe koje vas terapeut uči da ojačate mišiće ramena.
Povratak u sport
Najbolje je izbjegavati sportske aktivnosti dok ne osjećate bolove tijekom odmora ili aktivnosti. Također, kada vas pregleda vaš liječnik ili fizioterapeut, trebate imati:
- Puna snaga u mišićima oko zgloba ramena
- Dobar raspon pokreta vaše lopatice i gornje kralježnice
- Nema bolova tijekom određenih fizikalnih testova koji bi trebali izazvati bol kod nekoga tko ima probleme s rotatorima
- Nema abnormalnog pomicanja ramenog zgloba i lopatice
Povratak sportu i drugim aktivnostima trebao bi biti postupan. Pitajte svog fizioterapeuta o pravilnoj tehnici koju trebate koristiti prilikom obavljanja sportskih ili drugih aktivnosti koje uključuju puno pokreta ramena.
Reference
Finnoff JT. Bol i disfunkcija gornjeg limpa. U: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija, 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatorska manžeta i oštećenja na udaru. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee i Drezova ortopedska sportska medicina: načela i praksa, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 52.
Whittle S, Buchbinder R. U klinici. Bolesti rotatorne manžete. Ann Intern Med, 2015 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Datum pregleda 4/18/2017
Ažurirano: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Šef, Medicina sporta i usluga ramena, Odjel za ortopedsku kirurgiju UCSF-a, San Francisco, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.