Sadržaj
- Vježba i vaše srce
- Vrste vježbi koje možete učiniti
- Počnite se i upoznajte svoje granice
- Kada nazvati liječnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 25.7.2018
Dobivanje redovite vježbe kada imate bolest srca je važno. Tjelesna aktivnost može ojačati vaš srčani mišić i pomoći vam da kontrolirate krvni tlak i razinu kolesterola.
Vježba i vaše srce
Dobivanje redovite vježbe kada imate bolest srca je važno.
Vježba može pojačati vaš srčani mišić. Također vam može pomoći da budete aktivniji bez bolova u prsima ili drugih simptoma.
Vježba može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Ako imate dijabetes, to vam može pomoći u kontroli šećera u krvi.
Redovita tjelovježba može vam pomoći da izgubite težinu. Također ćete se osjećati bolje.
Vježba će također pomoći u održavanju jakih kostiju.
Prije početka vježbanja uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom. Morate biti sigurni da je vježba koju želite učiniti sigurna za vas. To je osobito važno ako:
- Nedavno si imao srčani udar.
- Imali ste bol ili pritisak u prsima ili kratak dah.
- Imate dijabetes.
- Nedavno ste imali operaciju srca ili operaciju srca.
Vrste vježbi koje možete učiniti
Vaš davatelj usluga će vam reći koje je vježbe najbolje za vas. Razgovarajte s davateljem usluga prije nego započnete novi program vježbanja. Također pitajte je li u redu prije nego što učinite teže aktivnosti.
Aerobna aktivnost koristi vaše srce i pluća dugo vremena. Ona također pomaže vašem srcu da bolje koristi kisik i poboljšava protok krvi. Želite svaki put učiniti vaše srce težim, ali ne pretežkim.
Počnite polako. Odaberite aerobnu aktivnost kao što su hodanje, plivanje, lagano trčanje ili biciklizam. Učinite to najmanje 3 do 4 puta tjedno.
Uvijek radite 5 minuta istezanja ili kretanja kako biste zagrijali svoje mišiće i srce prije vježbanja. Nakon vježbanja ostavite vrijeme da se ohladi. Obavite istu aktivnost, ali sporijim tempom.
Odmorite se prije nego se previše umorite. Ako se osjećate umorno ili imate bilo kakve simptome srca, zaustavite se. Nosite udobnu odjeću za vježbu koju radite.
Tijekom vrućeg vremena vježbajte ujutro ili navečer. Pazite da ne nosite previše slojeva odjeće. Također možete ići u zatvoreni trgovački centar kako biste prošetali.
Kada je hladno, pokrijte nos i usta kada vježbate vani. Idite u zatvoreni trgovački centar ako je previše hladno ili snježno kako biste vježbali vani. Pitajte svog davatelja usluga ako je u redu da vježbate kada je ispod nule.
Trening s utezima otpornosti može poboljšati vašu snagu i pomoći vašim mišićima da bolje rade zajedno. To može olakšati svakodnevne aktivnosti. Ove vježbe su dobre za vas. Ali imajte na umu da ne pomažu vašem srcu kao što je aerobna tjelovježba.
Prvo provjerite svoju rutinu vježbanja sa svojim davateljem usluga. Idite lako i ne naprezajte se previše. Bolje je raditi lakše setove vježbi kada imate srčane bolesti nego raditi previše teško.
Možda će vam trebati savjet fizioterapeuta ili trenera. Bilo tko može vam pokazati kako raditi vježbe na pravi način. Pobrinite se da ravnomjerno dišete i prebacujete se između rada na gornjem i donjem dijelu tijela. Odmarajte se često.
Možda imate pravo na formalni kardiološki program rehabilitacije. Pitajte svog davatelja usluga ako imate uputnicu.
Počnite se i upoznajte svoje granice
Ako vježbanje previše opterećuje vaše srce, možda imate bolove i druge simptome, kao što su:
- Vrtoglavica ili nepromišljenost
- Bol u prsima
- Nepravilan rad srca ili puls
- Kratkoća daha
- Mučnina
Važno je da obratite pozornost na ove znakove upozorenja. Zaustavite ono što radite. Odmor.
Znati kako liječiti svoje simptome srca ako se dogode.
Uvijek nosite neke tablete nitroglicerina sa sobom.
Ako imate simptome, zapišite što ste radili i doba dana. Podijelite to sa svojim davateljem usluga. Ako su ti simptomi vrlo loši ili ne prestaju kada prekinete aktivnost, odmah javite svom davatelju usluga. Vaš davatelj usluga može vam dati savjet o vježbanju na redovitim liječničkim pregledima.
Upoznajte svoj puls. Također znate siguran pulsni ritam vježbanja. Pokušajte uzeti puls tijekom vježbanja. Na taj način možete vidjeti da li vaše srce kuca na sigurnu stopu vježbanja. Ako je previsoka, usporite. Nakon toga, nakon vježbanja, ponovno ga provjerite da li se vrati u normalu unutar 10 minuta.
Puls možete uzeti u području ručnog zgloba ispod baze palca. Koristite svoj indeks i treće prste suprotne ruke kako biste pronašli puls i brojite otkucaje u minuti.
Pij puno vode. Često prekidajte tijekom vježbanja ili drugih napornih aktivnosti.
Kada nazvati liječnika
Nazovite ako mislite:
- Bol, pritisak, stezanje ili težina u prsima, ruci, vratu ili vilici
- Kratkoća daha
- Bolovi u plinu ili probavne smetnje
- Utrnulost u rukama
- Znojav, ili ako izgubite boju
- lightheaded
Promjene u vašoj angini mogu značiti da se bolest srca pogoršava. Nazovite svog davatelja usluga ako vaša angina:
- Postaje jači
- Pojavljuje se češće
- Traje duže
- Pojavljuje se kada niste aktivni ili kada se odmarate
- Ne postaje bolje kada uzimate lijek
Također nazovite ako ne možete vježbati onoliko koliko ste navikli biti u mogućnosti.
Alternativna imena
Bolest srca - aktivnost; CAD - aktivnost; Bolest koronarnih arterija; Angina - aktivnost
Reference
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS usredotočio se na ažuriranje smjernica za dijagnostiku i liječenje bolesnika sa stabilnom ishemičnom bolešću srca: izvješće Radne skupine za praksu Smjernica za praksu American College of Cardiology / American Heart Association i Američka udruga za torakalnu kirurgiju, Udruga za preventivnu kardiovaskularnu sestru, Društvo za kardiovaskularnu angiografiju i intervencije i Društvo torakalnih kirurga. Cirkulacija, 2014. 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA, de Lemos JA. Stabilna ishemijska bolest srca. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolest srca: Udžbenik kardiovaskularne medicine, 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markeri rizika i primarna prevencija koronarne bolesti srca. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolest srca: Udžbenik kardiovaskularne medicine, 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 45.
Thompson PD, Ades PA. Temeljna kardiološka rehabilitacija na vježbi. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwaldova bolest srca: Udžbenik kardiovaskularne medicine, 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 54.
Datum pregleda 25.7.2018
Ažurirao: Michael A. Chen, dr.med., Izvanredni profesor medicine, Zavod za kardiologiju, medicinski centar Harborview, Medicinski fakultet Sveučilišta Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.