Sadržaj
Stolice za vježbanje s loptom su u bijesu. Bezbroj web stranica koje ih žele prodati reklamiraju prednosti korištenja lopte za vježbanje (ili fit lopte) kao uredske stolice.No, jesu li stvarno dobri za vašu srž i leđa? Žiri još uvijek nije na tom, ali u međuvremenu, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što se obvežete koristiti lopticu za vježbanje kao stolicu na stolu.
Ako nemate stanje leđa
Ako niste ozlijeđeni ili ste otpušteni s liječenja i već neko vrijeme radite vježbe za jačanje leđa, lopta za vježbanje može se pokazati kao način uštede vremena u radu na vašoj jezgri. Jačanje jezgre koristi se u klinikama za fizikalnu terapiju za ublažavanje bolova u leđima zbog mišićne slabosti i neravnoteže mišića. Također se koristi za pomoć osobama s bolovima u leđima da povećaju sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Međutim, ako imate stanje leđa ili se još oporavljate od ozljede, korištenje loptice za vježbanje kao uredske stolice s punim radnim vremenom vjerojatno nije za vas.
Korištenje lopte za vježbu kao uredskog stolca
Brojni vjerodostojni stručnjaci nisu toliko brzi da uskoče na loptu za vježbanje kao skup uredskih stolica.
Jackson, et. al., u njihovoj studiji iz ožujka 2013. pod naslovom "Trebamo li biti više na lopti? Učinkovitost treninga prilagodbe na držanju lumbalne kralježnice, mišićnoj aktivnosti i uočenoj nelagodi tijekom stabilnog sjedenja lopte", koja je objavljena u časopisu Ljudski faktori, nisu pronašli dokaze da upotreba loptice za vježbanje kao uredske stolice pomaže u jačanju trupa ili držanja tijela, čak i kad su sudionici prvi put prošli kroz program "smještaja".
Bilo koja vrsta sjedenja povećava kompresiju na kralježnici. Zapamtite, lopta ima ne podržite svoje leđne mišiće - to ih samo izaziva. Kompresija u kombinaciji s nedostatkom potpore može iritirati bilo kakvu ozljedu, stanje ili neravnotežu mišića koju imate, a vjerojatno će i povećati bol ako se predugo koristite.
Ali ako već neko vrijeme vjerno radite vježbe za leđa, a liječnik ili fizikalni terapeut dopustio vam je da radite s loptom za vježbanje, možda ćete primijeniti da je ograničena uporaba kao uredska stolica čini dobrom dodatak vašem kućnom programu. Izvođenje pojačivača trupa dok sjedite na nestabilnoj površini koju pruža lopta za vježbanje, čak vam može pomoći da svoju rutinu vježbanja leđa podignete na sljedeću razinu. Ponovno potražite odobrenje svog liječnika prije nego što pokušate ovo. Ako je moguće, pitajte svog fizioterapeuta za neke stvari koje možete raditi na lopti.