Sadržaj
- Koja je razlika između vježbanja i aktivnosti?
- Moraju li se ljudi normalne težine više kretati?
- Koliko trebate biti aktivni svaki dan?
Pregledao:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Možda znate koliko vježbate svaki dan. Možda čak točno znate koliko koraka svakodnevno poduzimate. Ali jeste li ikad izračunali koliko sati provodite sjedeći? Većinu Amerikanaca naši dani uglavnom provode sjedeći: za računalom, ispred televizora i putujući na posao i s posla. Sve to sjedenje može negativno utjecati na vaše zdravlje srca, čak i ako vježbate svaki dan.
“Uobičajeno je da se tijekom dana ne krećete puno, a zatim pokušajte nadoknaditi to sjedilačko ponašanje s 45 minuta vježbanja. I ja sam za to kriv ", kaže Michael Blaha, MD, M.P.H. , direktor kliničkih istraživanja u Johns Hopkins Ciccarone centru za prevenciju srčanih bolesti. “Ali to malo razdoblje vježbanja ne može nadoknaditi nedostatak aktivnosti tijekom cijelog dana. Trebamo oboje vježbanje i aktivnost."
Koja je razlika između vježbanja i aktivnosti?
Vježbanje i aktivnost dvije su različite stvari. Vježba opisuje namjerni napor da podignete puls, ojačate mišiće i povećate fleksibilnost. To je strukturirano vrijeme koje odvajate za fokusiranje na svoje tjelesno zdravlje. S druge strane, aktivnost opisuje koliko se krećete tijekom dana.
Primjerice, sjedilačka osoba veći dio dana provodi sjedeći. Aktivna osoba radi stvari kao što su hodanje, penjanje stepenicama, stajanje i kretanje većim dijelom dana - to može biti zato što imate fizički zahtjevan posao ili trčite za svojom djecom, ili zato što se trudite hodati tijekom sastanaka ili koristite stoj koji stoji.
Iako već odavno znamo da je izdvajanje vremena za vježbanje i podizanje broja otkucaja srca zdrava navika, bitno je i povećanje razine vaše aktivnosti. Trend neaktivnosti nazvan je "bolest sjedenja", a istraživanja sugeriraju da prekomjerno sjedenje tijekom dana može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka.
Moraju li se ljudi normalne težine više kretati?
Biti u idealnoj težini izvrsno je za vaše zdravlje, kaže Blaha, ali to nije cjelovita slika. Moguće je biti vitak, ali ne i u formi. U stvari, mogli biste biti idealne težine, a opet imati povišen kolesterol, povišeni krvni tlak ili povišeni šećer u krvi, što može povećati vaše šanse za srčani udar, moždani udar ili dijabetes.
"Vježbanje i često kretanje tijekom dana dobro je za sve, bez obzira na težini", kaže Blaha, "Redovite aktivnosti presudan su element održavanja dobrog zdravlja srca."
Koliko trebate biti aktivni svaki dan?
Zdrava količina vježbanja i aktivnosti je:
- Barem 30 minuta umjerene do snažne tjelovježbe tri do pet puta tjedno
- Dobivanje pet minuta pokreta svaki sat
- Hodajući 10 000 koraka dnevno
"Iako sam veliki ljubitelj cilja od 10.000 koraka dnevno, vaš cilj ne bi trebao biti nužno sve te korake raditi odjednom", kaže Blaha. "Bolje je proširiti svoju aktivnost tijekom dana i na svakih sat vremena poduzimati korake kako biste ispunili svoj cilj."
Tragači aktivnosti mogu vam biti posebno korisni u motiviranju da se više krećete. Osim što bilježe vaše kretanje kako bi vam pokazali koliko aktivnosti imate, moderni tragači za aktivnostima mogu poboljšati vaše zdravlje slanjem upozorenja kad predugo sjedite.
“Idealno bi bilo da oboje vježbate i imaju visoku dnevnu razinu aktivnosti ", preporučuje Blaha. "Istraživanja pokazuju da rad jednog ili drugog ne pruža jednaku razinu zaštite srca kao i jedno i drugo", savjetuje Blaha.