Sadržaj
Često je hrkanje, od nježnih šmrcanja do glasnih rašpi i hrkanja. Procjenjuje se da 45 posto odraslih povremeno hrče, dok 25 posto redovito hrče - često remeteći san svog partnera u krevetu, a možda i svoj vlastiti.
Vjerojatnije je da ćete hrkati ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, imate li sredovječne ili starije muškarce ili ste žena u postmenopauzi. Čini se da se ti noćni zvukovi s godinama pogoršavaju.
Zašto ljudi hrču? Hrkanje je zvuk zaprečenog disanja, koji mogu uzrokovati neki osnovni čimbenici, poput slabog tonusa mišića, glomaznog tkiva grla ili dugog mekog nepca ili uvule. Također može biti crvena zastava da imate izlječivo zdravstveno stanje koje ometa disanje dok spavate - poput začepljenja nosa uzrokovane sinusnom infekcijom ili alergijom, nosnih polipa (nekanceroznih izraslina u nosu) ili odstupajućeg septuma.
No, u nekim slučajevima hrkanje može biti povezano sa ozbiljnijim, čak i po život opasnim, zdravstvenim problemima.
Apneja za vrijeme spavanja
"Hrkanje - posebno glasno hrkanje prekinuto stankama u disanju i glasno hrkanje ili dahtanje dok spavač ponovno oduzima dah - može biti znak opstruktivne apneje u snu", kaže stručnjak za spavanje Johns Hopkins Alan Schwartz, dr. Med. "Apneja u snu ozbiljna je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Trebalo bi ga pronaći i liječiti što je ranije moguće. "
Osobe s apnejom tijekom spavanja imaju kratke prekide u disanju tijekom cijelog sna. Ove pauze mogu se dogoditi do 20 do 30 puta svaki sat. Kao rezultat, razina kisika u krvi pada i mozak vas trgne iz dubokog sna tako da udahnete. "Dobivate val hormona stresa adrenalina", objašnjava Schwartz. “Kao da vas netko trese budnih svakih nekoliko minuta tijekom vašeg sna. Vaše srce i kardiovaskularni sustav moraju više raditi. I propustite dubok i miran san. "
Kao rezultat toga, ljudi s apnejom za vrijeme spavanja suočavaju se s ozbiljnim zdravstvenim posljedicama koje uključuju:
- Nepravilan rad srca
- Visoki krvni tlak
- Veći rizik od srčanog i moždanog udara
- Veći rizik od dijabetesa
- Povećani rizik od nesreća na motornim vozilima zbog dnevne pospanosti
Istraživanje Johnsa Hopkinsa pokazalo je da teška apneja za vrijeme spavanja u srednjoj ili starijoj dobi može povećati rizik od prerane smrti i do 46 posto. Dobra vijest: Liječenje uređajem s kontinuiranim pozitivnim tlakom zraka (CPAP) koji nježno upuhuje zrak u grlo kako bi dišni putevi bili otvoreni može pomoći u preokretu zdravstvenih rizika.
Lišavanje sna
Hrkanje može ometati količinu i kvalitetu vašeg sna. To je značajno osim osjećaja umora sljedeći dan. San je ključni dio dobrog zdravlja. Dovoljno sna može pomoći tijelu da se oporavi od bolesti i ozljeda. Nedovoljno spavanja tijekom određenog razdoblja povezano je sa zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, dijabetes i bolesti srca.
Važne su i mentalne dobrobiti spavanja. Problemi sa spavanjem mogu svakodnevni život učiniti stresnijim i manje produktivnim. Neki ljudi s kroničnim problemima sa spavanjem (nesanica) češće imaju mentalnih problema. Problemi sa spavanjem također su povezani s depresijom. U istraživanju istraživanja, ljudi koji su imali problema s dovoljno spavanja imali su problema s obavljanjem zadataka koji uključuju pamćenje i učenje.
Potrebe za snom variraju od osobe do osobe, ali većina zdravih odraslih trebala bi spavati oko 7 do 9 sati noću.
Koraci ka boljem spavanju i zdravlju
Ako je hrkanje problem za vas ili voljenu osobu, nemojte se ustručavati pokrenuti to kod zdravstvenog radnika koji može izraditi individualni plan liječenja.