Sadržaj
Razumijevanje držanja tijela, uključujući drmanje, pomalo je poput praćenja uz pjesmu "Dem Bones". Tekst govori o tome kako se dijelovi kostura spajaju i daju nam naš okvir.Pregled
Kad je riječ o držanju leđa (kao i o ostalim vrstama "odstupanja" od "ideala"), prva kost koju treba razumjeti je zdjelica. Velika i centralno smještena, zdjelica prima nisku kralježnicu odozgo, a noge odozdo. Na taj način koordinira pokrete glave, ramena i trupa s pokretima stopala, nogu i bedara.
Neutralna zdjelica (idealan položaj) općenito podržava blagu krivulju (koja se naziva normalna lordoza) u donjem dijelu leđa. Ovaj mali stupanj luka pomaže tijelu da uravnoteži sve dijelove kostiju dok zajedno rade kako bi podržali i premjestili vašu tjelesnu težinu.
Ali kad imate posturalnu deformaciju, jedna ili više kostiju mogu "odstupiti" od svog idealnog položaja. Ovo odstupanje može dovesti do naprezanja mišića, istegnuća ligamenata i / ili boli. Također može uzrokovati da kralježnica prilagodi svoj položaj u još jednom području. Time se nadoknađuje bol ili gubitak ravnoteže stvoren izvornim odstupanjem.
Swayback definirano
Za definiranje i rad s posturalnim deformacijama (poznatim kao gore navedena "odstupanja") liječnici i fizioterapeuti koriste točna mjerenja. Pokušajmo najbolje razumjeti elemente zamaha iz njihove perspektive.
Idealno ili "neutralno" nagibanje zdjelice je kut od 30 stupnjeva između vertikale i ravnine koja prolazi kroz vrh križnice (gdje se spaja s lumbalnom kralježnicom) i osom zgloba kuka smještenim ispred ( točnije glave bedrene kosti).
Mjerenja koja koriste stručnjaci postaju složenija od ovog, ali značenje "neutralne zdjelice" gotovo je tako jednostavno. Neutralna zdjelica je položaj ravnoteže koji cijelo tijelo koristi kako bi vam pomogao da budete uspravni, u pokretu i bez bolova.
U zamahu, zdjelica se nagne još 10-ak stupnjeva naprijed. Kao rezultat toga, kralježnica se kompenzira, a rezultat je pretjerivanje u krivuljama u donjem dijelu leđa (lordotska krivulja) te u srednjem i gornjem dijelu leđa (kifotična krivulja).
Još jedna stvar koju možete vidjeti u drhtajućem položaju (sve dok ga gledate sa strane) je kretanje unatrag cijele torakalne kralježnice. Ovo područje kralježnice također se nastoji izdužiti. Sprijeda grudi imaju tendenciju da tonu.
Da bi se poklopio, tada se torakalna kralježnica pomiče unatrag i također zaokružuje u kifozu, dok se zdjelica naginje prema naprijed, što rezultira pretjerivanjem normalne lumbalne lordoze.
Neravnoteža mišićne skupine
Kao i kod svakog posturalnog odstupanja, zamah je ponekad povezan s neravnotežom snage između mišićnih skupina koje pokreću kukove, kralježnicu i zdjelicu, i naravno, drže vas uspravno protiv gravitacije prema dolje.
Drugim riječima, u korijenu ovog problema mogu biti slabi fleksori kuka (smješteni na prednjem dijelu kuka) i pretjerano jaki ili napeti ekstenzori kuka (koljenice na stražnjem dijelu kuka i noge). Čvrsti gornji, trbušni i donji mišići srednjeg dijela leđa također mogu pridonijeti zamahu. Korektivni program vježbanja, kakav biste vjerojatno dobili posjetom fizikalnom terapeutu za povratak, može vam pomoći u rješavanju nekih ili svih ovih osnovnih neravnoteža mišića.
Faktori rizika
Budući da težina u trbušnoj regiji povlači zdjelicu prema naprijed, trudnice i izuzetno pretile osobe koje nose svoju težinu u trbušnom području mogu biti izloženi većem riziku od zamajavanja od mnogih. Tinejdžeri sa "stavom" taj stav mogu izraziti zamahom držanje.
Liječenje
Liječenje povraćanja trebalo bi se temeljiti na točnoj procjeni koju provodi ovlašteni zdravstveni radnik obučen u posturalnoj procjeni. Obično je ovo fizioterapeut. To bi također mogao biti atletski trener, osobni trener ili holistički pružatelj usluga s naprednim obrazovanjem u ovom specijaliziranom području. Zamolite svog liječnika za uputnicu i za dobro sudjelovanje u programu korektivnih vježbi za povratak.
Vaša terapija može se sastojati od vježbi držanja tijela, masažne terapije, treninga iz biomehanike i / ili kontrole težine. Također, održavanje jake jezgre od vitalne je važnosti za zdravo uspravno držanje tijela. Jačanje vaših osnovnih mišića držanja vjerojatno će pružiti temelj ostalim vježbama koje radite da biste se izravno pozabavili zamahom.
Riječ iz vrlo dobrog
Zamah je povezan s lordozom ili zakrivljenosti područja donjeg dijela leđa. Ali točno značenje riječi swayback može se razlikovati ovisno o tome koga tražite. Neki stručnjaci smatraju zamah pretjeranom lordozom (hiperlordozom).
- Udio
- Flip
- Tekst