Sadržaj
- Što je dug iz spavanja?
- Postoje li drugi uzroci spavanja?
- Kako nadoknaditi i otplatiti dug iz spavanja
Što je dug iz spavanja?
Dug spavanja akumulirana je količina gubitka sna zbog nedovoljnog sna, bez obzira na uzrok. Najčešće se događa kada se dobije nedovoljno sati spavanja kako bi se zadovoljile vaše individualne potrebe za snom. To se može dogoditi zbog ograničenja spavanja, u kojem se premalo sati provodi spavajući. Na primjer, ako vam treba 8 sati sna da biste se osjećali odmorno, ali samo 6 sati, imat ćete dug od 2 sata spavanja za tu određenu noć. To može imati važne posljedice, posebno ako se dug povećava.
Vjeruje se da rezultirajući nedostatak sna može utjecati na dnevnu funkciju. To može dovesti do povećane dnevne pospanosti, loše koncentracije ili kratkotrajnog pamćenja te problema s raspoloženjem poput anksioznosti, depresije i razdražljivosti. Lišavanje sna može pridonijeti i drugim dugoročnim zdravstvenim posljedicama. Mogu postojati fizički učinci, halucinacije, pa čak i potencijalno povećani rizik od smrti. Bol pogoršava loš san. Iz svih ovih razloga možda tražite načine kako dobiti potreban san.
Postoje li drugi uzroci spavanja?
Kad se netko ne osjeća odmoran od sna, to je obično zato što nije dobio dovoljno sati da zadovolji svoje potrebe. Međutim, postoje li drugi mogući uzroci loše kvalitete spavanja?
Ako imate poremećaj spavanja poput nesanice, apneje ili poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu, to bi također moglo dovesti do simptoma koji su slični onima koji bi se pojavili kod duga spavanja. San loše kvalitete nije osvježavajuć. Iako se može dobiti dovoljno sati, to može biti usitnjeno i rezultirati dnevnim posljedicama. Ako se probudite s osjećajem osvježenja, čak i nakon dovoljno sati sna, možda će biti važno posjetiti liječnika za spavanje certificiranog liječnika koji će proći testiranje spavanja.
Kako nadoknaditi i otplatiti dug iz spavanja
Zanimljiva je stvar što s nedostatkom sna možete otplatiti samo nedavni dug. Na primjer, ako tijekom prošle godine niste dobro spavali, ne možete vratiti san koji ste propustili tijekom tog vremena. Umjesto toga, možete dobiti dodatni san samo kako biste pokušali nadoknaditi nedavno izgubljeno vrijeme.
Dugovi za spavanje mogu se otplatiti na razne načine:
- Možete pokušati produljiti ukupno vrijeme u krevetu odlaskom u krevet ranije ili spavanjem kasnije ujutro.
- Mnogi ljudi sustižu vikendom prespavajući u subotu ili nedjelju.
- Drijemanje tijekom dana također može izvršiti uplatu kako bi se smanjio akumulirani dug spavanja.
- Kofein može blokirati simptome pospanosti, ali nije zamjena za neadekvatan san noću.
Srećom, kratkotrajni učinci nedostatka sna brzo se poništavaju odgovarajućim odmorom. Jedna noć stvarno sjajnog sna može učiniti svijet različitom! Razmišljanje i raspoloženje brzo se oporavljaju. Rizik od pogrešaka, nesreća i drugih posljedica znatno se smanjuje dobivanjem spavanja za oporavak. To bi u početku moglo zahtijevati spavanje duže nego što je prosječnom spavanju potrebno da biste nadoknadili nedavne gubitke. Čini se da se starije odrasle osobe mogu oporaviti brže od mlađih, ali nedostatak sna utječe na sve.
Možda mislite da vam se s vremenom dugovi u potpunosti opraštaju i zaboravljaju, ali u kontekstu duga u snu to nije tako. Postoje ozbiljne posljedice kroničnog nedostatka sna, uključujući pretilost i bolesti srca. Zbog toga je važno svakodnevno zadovoljavati potrebe za snom slijedeći bolje smjernice za spavanje kako biste sačuvali zdravlje i dobrobit.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se borite s nesanicom ili drugim poremećajima spavanja koji utječu na vašu sposobnost mirnog spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o procjeni i liječenju da biste trebali dobro spavati, izbjegavajte nuspojave uskraćivanja sna i osjećajte se najbolje.