Sadržaj
- Rhomboidni mišići
- Romboidna akcija i što to može učiniti za vas
- Preopterećeni romboidni mišići
- Naprijed držanje glave
- Tehnogovor za romboidne mišiće
Rhomboidni mišići
Romboidi su mišići gornjeg dijela leđa koji se povezuju između kralježnice i svake od vaše dvije lopatice. Kad se stegnu, povuku vam lopatice. Mišićna vlakna koja čine romboide idu dijagonalno. Funkcija romboidnih mišića uglavnom je pričvršćivanje skapule uz trup kako bi se omogućila stabilna platforma / baza za kretanje ruke.
Romboidna akcija i što to može učiniti za vas
Djelovanje zbližavanja lopatica (poznato kao uvlačenje lopatice) gradi romboide na takav način da podupire gornji dio leđa. Dakle, ako želite poboljšati ili spriječiti problem s držanjem tijela ili imate blage bolove u gornjem dijelu leđa i / ili vratu povezane s mišićima, može vam pomoći 10-15 ponavljanja ove radnje izvedene jedan do tri puta dnevno.
Ali ako imate ozbiljno zdravstveno stanje koje utječe na vaše držanje tijela, posavjetujte se s liječnikom primarne zdravstvene zaštite i zajedno s fizioterapeutom formulirajte recept za vježbanje kako, kada i koliko puta raditi ovu vježbu. Svaka je osoba različita i ne postoji nijedan "recept" za setove i ponavljanja kada je riječ o korištenju vježbi za upravljanje bolovima u leđima.
Vaš fizikalni terapeut može vam dati i druge vježbe koje će vam pomoći u rješavanju ili preokretanju problema s držanjem tijela.
Preopterećeni romboidni mišići
Budući da smo uspravna stvorenja, mi ljudi imamo jedinstven i izazovan odnos s gravitacijom. U osnovi, gravitacija je sila koja stvara povlačenje struktura tijela, uključujući kralježnicu, glavu i ramena. (Jeste li se ikad zapitali zašto se stariji ljudi naginju? Sila privlačenja gravitacije djeluje na njihove kralježnice već duže vrijeme, i to je možda dio razloga.)
Za većinu nas, dok nas gravitacija vuče prema dolje, ramena se počinju kotrljati prema naprijed i prsa mogu utonuti. Romboidni mišići postaju prenategnuti, što može dovesti do kifoze.
Suprotno tome, meko tkivo smješteno sprijeda teži stezanju i stezanju. To uključuje vaše mišiće pec.
Važan ključ za rješavanje ovog problema je jačanje vaših romboida, što zauzvrat može pomoći u oslobađanju mišića pec. Gore opisana vježba uvlačenja lopatice jedan je od najboljih načina za to.
Naprijed držanje glave
Da rezimiramo, zbog utjecaja gravitacije na vaše držanje i kralježnicu, vaši romboidni mišići riskiraju da se prenapregnu. Preopterećeni romboidni mišići smanjili su sposobnost kontrakcije, što je rezultiralo manjom potporom za gornji dio leđa i vrat.
Ali to nije sve. Kao i kod većine stvari u tijelu, postoji niz događaja koje treba razmotriti (i s kojima se treba nositi).
Prisjetite se da je kifoza u osnovi grba u gornjem dijelu leđa. Kako se prednji dio vašeg tijela zaokružuje prema naprijed, odvlači i sve iznad sebe prema naprijed. To uključuje i vašu glavu. Zauzvrat, to može dovesti do stanja poznatog kao držanje glave prema naprijed.
Stav glave prema naprijed može dovesti do naprezanja mekog tkiva ili pregiba na vratu. Kada je glava postavljena prema naprijed, kako ćete vidjeti što je ispred vas dok šetate ulicom, vozite ili radite za računalom ? Morate podići glavu, naravno. Iako vam ovaj raspored dijelova može pomoći da funkcionirate u kratkom roku, to nije dobro usklađeno držanje kralježnice i glave.
Tehnogovor za romboidne mišiće
Kliničari promatraju mišiće s obzirom na njihovo podrijetlo, umetanje, živac i djelovanje. Izvor i insercija su točke na kojima se mišići pričvršćuju za svoje kosti. Postoje dva romboidna mišića. Romboidni dur potječe na prsnoj kralježnici od drugog do petog prsnog kralješka. Umeće se sa strane lopatice koja je okrenuta prema kralježnici. Romboidni mol je superiorniji od romboidnog majora i ubacuje se na C7 i T1 kralježak.
Djelovanje romboida je približavanje lopatica jedna prema drugoj u leđima, kao i njihovo podizanje (uzdizanje, kao kad slegnete ramenima), te okretanje lopatica tako da su okrenute prema dolje, dalje od vašeg glava.