Sadržaj
- Što rade kvadricepsi?
- Česte ozljede kvadricepsa
- Gubitak funkcije zbog ozlijeđenih kvadricepsa
- Mogu li izvoditi vježbe za svoje kvadricepse?
Četiri četvero mišića imaju pojedinačna imena i nalaze se u različitim položajima na prednjoj strani svake vaše tajice. Ta su imena:
- Vastus intermedius: Ovo je najdublji od četverostrukih mišića, smješten ispod ostala tri.
- Vastus medialis: Ovaj se mišić nalazi na unutarnjem dijelu bedra i završava u blizini kapice koljena kao vastus medialis obliqus (VMO). Slab VMO često je povezan s lošim položajem kapice i bolovima u koljenu.
- Vastus lateralis: Ovaj četverostruki mišić nalazi se na bočnom ili vanjskom dijelu bedra.
- Rectus femoris: Rectus formis je površinski mišić na vrhu bedra između vastus medialis i bočnih strana.
Kvadricepsi su također poznati jednostavno kao četverokuti. Ako čujete kako netko govori o četverociklima, ovo je mišićna skupina na koju se odnose.
Što rade kvadricepsi?
Ako sjednete na stolicu i nekoliko puta ispravite koljeno, na prednjem dijelu bedra možete vidjeti i osjetiti četverokute u akciji. Kad se četverokuti stegnu, ispravljaju nogu u zglobu koljena. Budući da se kvadriceps proteže preko kapice koljena (patele), oni također pomažu u održavanju čašice u pravilnom položaju u utoru na kraju bedrene kosti. Jedan od vaša četiri četvero mišića (rectus femoris) također prelazi zglob kuka i može vam pomoći u savijanju ili savijanju kuka.
Česte ozljede kvadricepsa
Ozljeda četverokutnih mišića može se i dogoditi. Vaši kvadricepsi su velika mišićna skupina i odgovorni su za stvaranje prilično snage koja vas drži u hodu, trčanju i penjanju stepenicama. Budući da i vaši četverokuci drže čep u pravilnom položaju, mogu biti izloženi ponavljajućim naprezanjima i silama koje mogu prouzročiti ozljedu.
Ozljede kvadricepsa mogu uključivati:
- Iščašenje čašice koljena. Ponekad vam četverostruki mišić otkine kost neposredno ispod kapice koljena, što rezultira iščašenom čašicom koljena. To je gotovo uvijek rezultat traume, poput sportske ozljede ili pada. Ako se to dogodi, često se izvodi operacija za popravak istrgnutog kvadricepsa. Nakon operacije možda ćete morati nositi nosač koljena i pohađati fizikalnu terapiju da biste se vratili normalnoj aktivnosti i funkciji.
- Sindrom patelofemoralnog stresa. Ako imate bolove u koljenu ili otekline zbog ozljede ili ako imate artritis, kvadriceps ponekad prestane pravilno raditi. To može rezultirati stanjem koje se naziva sindrom patelofemoralnog stresa. To se događa kada četverocikli ne mogu pomoći da koljena drži u pravilnom položaju, što rezultira bolom i poteškoćama u hodanju ili trčanju.
- Sindrom trenja iliotibijalne trake. Ovo je stanje uzrokovano nepravilnim trljanjem iliotibijalne trake dok prelazi bočnu stranu kapice koljena. To se može dogoditi ako su vam potkoljenice slabije od kvadricepsa. U
- Pareza i paraliza. Vaš kvadriceps može oslabiti zbog ozljede kralježnične moždine ili moždanog udara (neurološka slabost mišića je stanje koje se naziva pareza). Bolovi u križima mogu rezultirati priklještenjem živca na lumbalnoj razini 3. što može uzrokovati slabost četverokuta. To je obično teško stanje i trebali biste odmah posjetiti svog liječnika da procijeni situaciju i riješi to.
Ako imate poteškoća s bilo kojim dijelom bedara ili koljena i smatrate da su uzrok tome kvadricepsi, posjet liječnika ili fizioterapeuta može biti kako bi se stvari provjerile.
Gubitak funkcije zbog ozlijeđenih kvadricepsa
Ako ozlijedite kvadricepsni mišić ili mišiće, možda ćete imati poteškoća s funkcionalnom pokretljivošću. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da vam mišići kvadricepsa pomažu u kretanju u krevetu. Ugovaraju se kako bi vam pomogli da zadržite dno dok ležite, a mogu vam pomoći i da se kotrljate u krevetu.
Mišići kvadricepsa također su vrlo aktivni kada se dižu sa stolice. Pomažu u ispravljanju koljena, što je neophodno za ustajanje iz sjedećeg položaja. Četverokuti su također glavna mišićna skupina odgovorna za hodanje stepenicama.
Kao što ste mogli pretpostaviti, mišićna skupina kvadricepsa također je bitna za hodanje i trčanje. Četverocikli pomažu u kretanju naprijed tijekom hodanja i trčanja i sprječavaju padanje kada stojite na mjestu. Slabost četverocikala može rezultirati abnormalnostima u hodu i možda će vam trebati pomoćni uređaj poput štapa ili hodalice koji će vam pomoći u normalnom hodanju ako vaši četverokuti ne rade ispravno. Vaš vam fizioterapeut može pomoći da odlučite koji je uređaj pravi za vas ako ga trebate nakon četverostruke ozljede.
Mogu li izvoditi vježbe za svoje kvadricepse?
Ako pretrpite ozljedu kvadricepsa, liječnik će vas uputiti na fizikalnu terapiju kako bi se poboljšala funkcionalna pokretljivost i poboljšala snaga i fleksibilnost kvadricepsa. Vaš fizikalni terapeut može vam ponuditi prijedloge za ispravne vježbe koje ćete izvoditi kako biste pomogli svom specifičnom stanju.
Osnovne vježbe pokretljivosti koljena usredotočene su na snagu i pokretljivost kvadricepsa, a vježbe istezanja za četveronoške pomažu poboljšati fleksibilnost mišićne skupine.
Glavne vrste vježbi koje možete izvoditi kako biste poboljšali funkciju kvadricepsa uključuju:
- Snaga: Budući da mišići kvadricepsa križaju i kuk i koljeno, vježbe koje uključuju koljeno i kuk ključne su za poboljšanje snage četverokuta. Jednostavne vježbe za jačanje koljena bit će usmjerene na četveronoške, a napredne vježbe za jačanje kukova također će uključivati popriličan rad kvadricepsa.
- Fleksibilnost: Mnogo je jednostavnih istezanja kako biste poboljšali fleksibilnost mišića kvadricepsa.Može se obaviti osnovno istezanje kvadricepsa, a istezanje kvadricepsa ručnikom izvrstan je način za poboljšanje fleksibilnosti ove mišićne skupine.
- Ravnoteža i propriocepcija: Vježbe za ravnotežu i propriocepciju često se usredotočuju na kvadriceps jer su one ključne za održavanje uspravne i uravnotežene. Osnovne vježbe za ravnotežu također mogu spriječiti padove, a napredne vježbe za ravnotežu mogu se koristiti za liječenje četverostrukih ozljeda i bolova u koljenu.
Obavezno se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu prije nego što započnete bilo kakvu vježbu za četverocikle.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako nakon ozljede osjetite bol u prednjem dijelu bedra, možda ste nešto učinili kvadricepsu. Često se ozljede četveronožaca lako saniraju; potrebno je malo odmora i malo istezanja. U drugim slučajevima ozljeda kvadricepsa može biti ozbiljna, pa se obratite svom liječniku jer ste ozlijedili prednji dio bedara. Ozljeda kvadricepsa može biti bolno iskustvo. Posjet vašem fizioterapeutu može biti ključ za poboljšanje funkcije vašeg kvadricepsa kako biste se brzo i sigurno vratili u normalnu funkcionalnu pokretljivost.