Sadržaj
- Kako da uvrstim vježbu u svoj zauzeti raspored?
- Kako se nosite sa žudnjom?
- Koliko su važni vrijeme i veličina obroka?
- Što se smatra ‘zdravom veličinom’?
- Kako mogu pronaći snagu volje za zadržavanje težine?
Istaknuti stručnjaci:
Jeffrey Carlton Trost, doktor medicine
Kardiolog Johns Hopkins dr. Jeffrey Trost podijelio je svoje putovanje mršavljenja i odgovarao na pitanja sljedbenika tijekom Facebook razgovora kako bi pomogao drugima u postizanju njihovih zdravstvenih ciljeva.
Kako da uvrstim vježbu u svoj zauzeti raspored?
Svakako mogu poštovati da svi imamo zauzete rasporede - posao, obitelj i život! S vama mogu podijeliti samo svoje iskustvo - interventni sam kardiolog, imam obitelj s djecom i dežuram u bolnici u prosjeku svake treće ili četiri noći tjedno. U pregovorima sa suprugom, koja mi je pružala nevjerojatnu podršku, svaki dan uzimam jedan sat - obično nakon večere - za odlazak u teretanu i vježbanje. Poznajem ljude koji više vole ići rano ujutro (prije posla) i ljude koji više vole ići nakon što im djeca odu u krevet. Mislim da je za vas vitalno važno da prepoznate neko "ja" vrijeme za promicanje vlastite dobrobiti.
Također bih trebao napomenuti da su neki moji kolege veliki ljubitelji korištenja sata ručka u svakodnevnim šetnjama; ovo je SJAJAN način redovitog vježbanja od 30 do 60 minuta. Uključivanje vaše obitelji u vježbanje također može uspjeti - jednostavna šetnja kvartom ili parkom izvrstan je način da ih uključite.
Kako se nosite sa žudnjom?
Ovo je teško pitanje i neću lagati: Povremeno imam žudnju, kao i svi mi. Ono što ću vam reći jest da je jedenje manje kalorija - za mene - bilo koliko mentalno, toliko i mentalno stanje koliko i fizički izazov. Ako si kažem da ne mislim na hranu, ponekad se usredotočujući na posao ili nešto drugo kako bih odvratila osjećaje, [i] obično me odvede do sljedećeg obroka.
To je već rečeno, grickalice su moj najgori neprijatelj - pokušavam grickati zdrave stvari, poput badema ili voća - ali uvijek pratim kalorije koje unosim, bez obzira kada ih unosim.
Koliko su važni vrijeme i veličina obroka?
Mislim da su redoviti obroci u redovitim intervalima važniji od manje obroka u raširenim intervalima; ovo mi je pomoglo da uvjerim svoje tijelo da sam većinu vremena sita.
Što se smatra ‘zdravom veličinom’?
Što se tiče hrane "zdrave veličine", rekao bih da je ljudima jako važno obratiti pažnju na veličinu porcije na etiketama s hranom (ili ako jedu vani, količinu kalorija po obroku) kada određuju koliki je razumni dio. .
Ključni dio mog uspjeha bio je utvrditi veličine porcije (tj. Jednu porciju žitarica), izmjeriti te veličine porcije (tj. Izmjeriti šalicu žitarica) i ne vraćati se na sekunde! To se odnosi i na obroke koje radimo kod kuće - mnogi recepti sadrže veličine posluživanja (tj. Šalicu tjestenine) i vrlo se dobro pridržavam preporuka.
Kako mogu pronaći snagu volje za zadržavanje težine?
Ovo je važno pitanje. Moja snaga volje - zapravo moja motivacija - dolazi od moje obitelji. Kad sam imao 13 godina, zamolio sam tatu da prestane pušiti i, zahvaljujući njegovoj zasluzi, obećao mi je da hoće - i učinio je.
Nakon što sam prije nekoliko godina izašao iz liječničke ordinacije, frustriran zbog svog problema s kilažom, razmišljao sam o svom ocu i obećanju koje mi je održao. Tada sam pomislio: Što mogu obećati svojoj djeci? Odmah sam odlučila smršaviti kako bih imala najbolju priliku vidjeti svoju djecu kako rastu. Htio sam im biti uzor kao što mi je bio otac.
Ključevi mog uspjeha u održavanju gubitka kilograma bili su:
- Dosljedan sam u onome što jedem svaki dan, uz neke varijacije kako bi stvari ostale zanimljive. Na primjer, pripremam vlastiti ručak i obično pojedem jednu od dvije različite vrste ručka (bilo sendvič ili vegetarijanski čili) svaki dan. To mi omogućuje konstantnost u pogledu kalorija koje unosim. Isto za doručak.
- Dosljednost u brojanju mojih kalorija - drži me odgovornom svaki dan.
- Dosljednost u procjeni moje težine - važem se jednom mjesečno.
- Redovita tjelovježba, koja sigurno ima ulogu i u pogledu dosljednog sagorijevanja kalorija.