Kako smanjiti simptome PMS-a

Sadržaj

• Liječenje promjena raspoloženja
• Liječenje višestrukih simptoma PMS-a
• Dodaci, vitamini i lijekovi bez recepta

Premenstrualni sindrom (PMS) utječe na većinu žena u određenoj mjeri tijekom reproduktivnih godina. Iako većina ljudi o PMS-u misli da uzrokuje samo promjene raspoloženja, simptomi mogu varirati od mentalnih do fizičkih. Uobičajeni simptomi PMS-a uključuju promjene raspoloženja, depresiju, razdražljivo ponašanje, žudnju za hranom, nadutost, osjetljivost dojki, umor, grčeve, akne i glavobolje.

Smanjenje učinaka PMS-a ovisi o vrsti simptoma. Ako su vaši simptomi čisto fizičko napuhavanje, osjetljivost dojki i umor lijekovi koji se bave simptomima mentalnog zdravlja PMS-a vjerojatno neće pomoći. Ako imate i fizičke i mentalne simptome, možda ćete htjeti ciljati i liječiti svaki simptom zasebno ili isprobati tretman koji može pomoći raznim simptomima.

Liječenje promjena raspoloženja

Neki ljudi imaju teži oblik PMS-a poznat kao predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). PMDD može uzrokovati ozbiljne promjene u raspoloženju koje mogu otežati normalno funkcioniranje u danima koji prethode menstruaciji. Tjelesni simptomi, poput onih s PMS-om, mogu pratiti promjene raspoloženja

Ako imate ozbiljne promjene raspoloženja, liječnik vam može propisati Sarafem, lijek za PMDD koji je odobrila FDA. Sarafem je preimenovana i kemijski ekvivalentna verzija Prozaca, selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI). To nisu jedini SSRI koji mogu pomoći u liječenju depresije, anksioznosti i promjena raspoloženja povezanih s PMDD-om ili PMS-om. Liječnik vam može propisati drugi SSRI.

Liječenje višestrukih simptoma PMS-a

Istraživanje je pokazalo da se mnogi simptomi PMS-a (uključujući promjene raspoloženja, depresiju i menstrualne grčeve) mogu smanjiti svakodnevnom konzumacijom 1200 mg kalcija.Kalcij je važan hranjivi sastojak za žene svih dobnih skupina i može spriječiti osteoporozu kasnije u životu.

Jedan od najboljih načina za smanjenje PMS-a je redovito vježbanje. Ne samo da vježbanje može smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma, to je izvrstan način za smanjenje stresa i smanjenje rizika od drugih stanja kao što su bolesti srca i rak.

Promjene u prehrani koje mogu pomoći u smanjenju simptoma PMS-a uključuju poštivanje vegetarijanske prehrane s niskim udjelom masti ili smanjenje unosa šećera, mliječnih proizvoda, crvenog mesa, alkohola i kofeina - a sve je to poznato kao upalna hrana. Umjesto toga, povećajte konzumaciju složenih ugljikohidrata, lisnatog zelenog povrća, voća i cjelovitih žitarica.

Dodaci, vitamini i lijekovi bez recepta

Žene koje žude za šećerom kao simptomom PMS-a mogu naći olakšanje dodavanjem prehrane s 300 do 500 mg magnezija. Magnezij također može pomoći u smanjenju osjetljivosti dojki. Neke žene imaju smanjenje simptoma uzimanjem 50 do 300 mg vitamina B6 dnevno. Obavezno uzmite točnu dozu, previše vitamina B6 može uzrokovati utrnulost i druge negativne nuspojave. Žene koje imaju osjetljivost predmenstrualne dojke mogu umanjiti ovaj simptom uzimanjem 600 IU vitamina E dnevno.

Ostali tretmani koji mogu biti korisni uključuju uzimanje oko 1500 mg ulja jaglaca dnevno ili korištenje prirodne kreme od progesterona. Neke žene mogu kontrolirati simptome PMS-a pomoću oralnih kontraceptiva.

Tretmani bez recepta koji mogu pomoći uključuju ibuprofen, naproksen i druge lijekove posebno stvorene za ublažavanje predmenstrualnih simptoma. Aspirin nije najbolji izbor jer može povećati duljinu i težinu menstrualnog krvarenja.