Sadržaj
- Što je ispitivala studija
- Što su istraživači otkrili
- Kako su navike rangirane prema zaštiti od srčanog udara
- Je li ovo istraživanje samo pogledalo zdrave muškarce?
Istraživači sa Instituta Karolinska u Stockholmu namjeravali su utvrditi u kojoj mjeri zdrave navike pojedinačno ili zajednički pomažu odraslima da izbjegnu budući srčani udar ili infarkt miokarda.
Stope koronarnih bolesti srca opale su u mnogim dijelovima svijeta, pišu autori, zahvaljujući napretku u lijekovima koji djeluju u borbi protiv visokog krvnog tlaka i nižeg kolesterola. Budući da je ogromna populacija izložena riziku od kardiovaskularnih bolesti, upotreba lijekova na recept - s vlastitim rizicima od nuspojava i značajnim troškovima ako se uzimaju dugoročno - nisu učinkovita preventivna strategija širokog opsega, tvrde istraživači. Napisuju da njihova vlastita prošla istraživanja o ženama i istraživanja drugih znanstvenika oba spola pokazuju da promjene načina života mogu dramatično smanjiti rizik od srčanog udara.
Što je ispitivala studija
Muškarci u dobi između 45 i 79 godina regrutirani su 1997. godine i ispitani su o njihovim prehrambenim navikama i aktivnim navikama, zajedno s podacima koji uključuju njihovu težinu, obiteljsku povijest srčanih bolesti i razinu obrazovanja. Tada je tijekom 11-godišnjeg razdoblja praćeno ukupno 20.721 muškarca bez povijesti kardiovaskularnih bolesti, karcinoma ili dijabetesa.
Ispitano je pet čimbenika prehrane i načina života: prehrana, navike pušenja, konzumacija alkohola, masnoća na trbuhu i dnevna razina aktivnosti.
Što su istraživači otkrili
Utvrđeno je da svaka od pet životnih navika ili stanja nudi vlastitu osobnu korist u sprečavanju budućeg srčanog udara. Najbolje šanse pronađene su među muškarcima koji se pridržavaju svih pet, koji ubiru 80% smanjenja rizika od srčanog udara, iako je samo 1% populacije u istraživanju bilo u ovoj kategoriji.
Kako su navike rangirane prema zaštiti od srčanog udara
Prestanak pušenja (36% niži rizik): U skladu s opsežnim prethodnim istraživanjima, odvikavanje od pušenja jedna je od glavnih navika koje prijete dugovječnošću i koje biste trebali napustiti. U ovom švedskom ispitivanju muškarci koji nikada nisu pušili ili su prestali pušiti najmanje 20 godina prije početka studije uživali su 36% manje šanse za prvi srčani udar.
Ovo podrazumijeva nalaze mnogih prethodnih istraga, uključujući Studiju o milijunu žena u Velikoj Britaniji, u kojoj je gotovo 12 milijuna žena praćeno tijekom 12-godišnjeg razdoblja. Longitudinalno istraživanje pokazalo je da je odvikavanje u dobi od 30 do 40 godina u prosjeku požnjelo dodatnih 11 godina života, ne samo zbog manjeg broja srčanih udara, već i zbog manje karcinoma i respiratornih bolesti.
Hranjiva prehrana (20% manji rizik):Opet, ne čudi što zdrava biljna prehrana može pomoći u sprječavanju srčanog udara (i drugih dobnih bolesti poput dijabetesa i raka). Švedska studija okarakterizirala je zdravu prehranu pomoću Preporučene ocjene hrane iz Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES) u SAD-u, koja "snažno predviđa smrtnost" i uključuje sljedeće:
- Barem 5 obroka svježeg povrća i voća svaki dan
- 4 porcije cjelovitih žitarica
- 1 ili više porcija mliječnih proizvoda sa smanjenom masnoćom
- Tjedna konzumacija oko dvije porcije zdrave ribe
Oni ispitanici koji su se najbliže pridržavali ovih smjernica imali su 20% manji rizik od prvog srčanog udara, čak i ako su jeli i hranu s popisa "ne preporučenih", poput crvenog i prerađenog mesa, rafiniranih žitarica i slatkiša.
Oslobađanje od masnoće na trbuhu (12% manji rizik):Epidemiolozi sve više smatraju da su opseg struka i omjer struka i kukova bolji prediktor lošeg zdravlja od same tjelesne težine, posebno kada je riječ o trbušnoj masti koja okružuje vaše unutarnje organe (visceralna masnoća), a ne samo o pudžu koji sjedi. pod kožom trbuha čineći vam pojas preuskim.
Doista, ispitanici u ovom švedskom istraživanju čiji su strukovi imali manje od 95 cm tijekom ispitivanja, imali su 12% manji rizik od prvog srčanog udara u usporedbi s muškarcima s više masnoće na trbuhu.
Pije se samo umjereno(11% niži rizik):U ovoj je studiji umjereno pijenje smanjilo rizik od prvog srčanog udara za oko 11%. To je u skladu s vrlo dosljednim dokazima da umjereno konzumiranje alkohola smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar.
Ipak, istraživači nude određene rezerve u pogledu blagodati alkohola, jer čim konzumacija prijeđe lagani do umjereni unos 1-2 pića dnevno, mnogo je više opasnosti nego koristi za zdravlje u obliku srčanih bolesti, raka, i nesreće.
Da rezimiramo: ljudi koji piju umjereno mogu biti zdraviji od pijaca, ali samo ako piju U umjerenosti.
Biti fizički aktivan (smanjenje rizika od 3%):U ovom je istraživanju utvrđeno da muškarci koji su pješačili ili vozili bicikl 40 minuta dnevno i vježbali najmanje sat vremena tjedno imaju 3% manji rizik od prvog srčanog udara. Taj je broj iznenađujuće nizak, s obzirom na druge dokaze da je vježbanje vrlo korisno za zdravlje srca.Ipak, vježbanje ima tako snažne blagodati ne samo za vaš kardiovaskularni sustav, već i za jačanje kostiju, dišnog sustava, pomaganje u obrani od demencije i ublažavanje stresa (a da ne spominjemo izbjegavanje opasnosti mirnog sjedenja), ne bi se trebalo smatrati rubom zdravstvena strategija. Što se više krećete, to bolje.
Je li ovo istraživanje samo pogledalo zdrave muškarce?
Svi su ti muški ispitanici bili slobodni od bolesti kad je studija započela krajem 1990-ih. Odvojena analiza provedena je među više od 7000 muškaraca s hipertenzijom i visokim kolesterolom 1997. godine, koja je otkrila da je smanjenje rizika od svakog zdravog ponašanja slično onome kod muškaraca bez ijednog stanja.
Poanta
Za razliku od vašeg genetskog sastava, prehrana, vježbanje i pušenje ili ne ovise o vašoj kontroli; u znanstvenom žargonu, "modificirani faktori načina života". Takve promjene možda nije uvijek lako provesti, ali može biti nadahnjujuće otkriti to što ste vi učiniti svaki dan može igrati veću ulogu u određivanju šansi za prvi srčani udar od onoga što vi naslijediti.
U ovoj velikoj studiji 86% prvih srčanih udara izbjegao je mali udio muškaraca koji su se pridržavali svih 5 zdravih navika, bez obzira na obiteljsku povijest kardiovaskularnih bolesti. Generalizirano za veću populaciju, to znači da se 4 od 5 prvih srčanih udara mogu spriječiti izravnim promjenama načina života kojima se može upravljati.