Sadržaj
Maca (Lepidium meyenii) korijen je povrća porijeklom iz Anda u Peruu. Poznata pod nazivom "peruanski ginseng" (iako ne pripada istoj botaničkoj obitelji kao i ginseng), maca se konzumira kao hrana, a navodno pojačava energiju i libido.Tipično dodan smoothiejima, sokovima i shakeovima, mljeveni korijen u prahu također se može koristiti kao sastojak u hrani poput kave, čokolade ili ulja. U Peruu se cijeli korijen mace često dodaje juhi i zobene pahuljice, peče se i konzumira kao povrće ili se od njih pravi fermentirani napitak poznat kao "maca chica".
Koristi
Pristalice tvrde da maca može imati koristi od stanja poput erektilne disfunkcije, niskog libida, depresije, gubitka kose i valunga te ostalih simptoma povezanih s menopauzom.
Kao krstasto povrće (poput kupusa, brokule, rikole, prokulice i kelja), maca sadrži glukozinolate, biljne spojeve koji se proučavaju zbog njihove uloge u prevenciji raka.
U peruanskoj narodnoj medicini maca se ponekad koristi za povišenje razine energije.
Zdravstvene dobrobiti
Nekoliko znanstvenih studija ispitivalo je učinkovitost mace. Evo nekoliko otkrića dostupnih istraživanja:
Seksualna funkcija i libido
U izvještaju objavljenom u BMC komplementarna i alternativna medicina, istraživači su analizirali četiri prethodno objavljena klinička ispitivanja o upotrebi mace za poboljšanje spolne funkcije.
Iako su dvije studije otkrile da maca može imati pozitivne učinke na seksualnu disfunkciju, istraživači su zaključili da su ukupan broj ispitivanja, ukupna veličina uzorka i prosječna kvaliteta studija previše ograničeni da bi se mogli izvući čvrsti zaključci. Također su primijetili da nema dovoljno znanja o rizicima unosa mace.
Ranija studija otkrila je da maca može poboljšati libido kod muškaraca. Istraživači su davali ispitanicima ili 1.500 mg ili 3.000 mg mace ili placeba tijekom 12 tjedana i otkrili su da su obje doze mace povećale seksualnu želju bolje od placeba, a nisu povećale razinu testosterona ili estrogena.
Seksualna disfunkcija izazvana antidepresivima
Maca može ublažiti seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima kod žena, prema studiji iz 2015Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima.
Za studiju, žene koje su uzimale klase antidepresiva poznatih kao SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) i SNRI (inhibitori ponovnog unosa serotonina-norepinefrina) uzimale su korijen mace ili placebo. Stope remisije seksualne disfunkcije na kraju 12-tjednog istraživanja bile su veće kod onih koji su uzimali macu.
Plodnost
U maloj studiji objavljenoj u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima u 2015., kvaliteta sjemena i razina hormona procjenjivani su nakon uzimanja mace ili placeba.
Nakon razdoblja ispitivanja od 12 tjedana nije bilo značajnih promjena u koncentraciji, pokretljivosti i razinama hormona sperme, međutim koncentracija i pokretljivost sperme pokazali su rastuće trendove.
Depresija
Maca bi mogla pomoći u poboljšanju raspoloženja u depresiji, prema studiji objavljenoj u Klimakterično u 2015. godini.
Za istraživanje su žene u postmenopauzi dobivale macu šest tjedana, a istraživači su otkrili značajno smanjenje depresije i dijastoličkog krvnog tlaka (najniži broj u očitanju krvnog tlaka) u usporedbi s onima koje su uzimale placebo.
Nije bilo razlika u razinama hormona (estradiol, FSH, TSH i SHBG), glukozi, lipidima i citokinima u serumu.
Moguće nuspojave
O sigurnosti i nuspojavama kratkotrajne ili dugotrajne uporabe mace malo se zna. Budući da je to prirodna hrana, općenito se vjeruje da je sigurna u velikim dozama.
Macin utjecaj na razinu hormona slabo je razumljiv. Na primjer, neke studije nisu otkrile utjecaj na spolne hormone, dok su studije na životinjama izvijestile o povišenim razinama luteinizirajućeg hormona, progesterona i testosterona.
Ako imate hormonski osjetljivo stanje, poput endometrioze, mioma maternice ili raka dojke, maternice ili jajnika, ne biste trebali uzimati macu bez savjetovanja s liječnikom.
Prekomjerni ili redoviti unos sirove mace može ometati rad štitnjače.
Kao i kod drugih dodataka, maca nije testirana na sigurnost trudnica, dojilja, djece i osoba s medicinskim stanjem ili onih koji uzimaju lijekove.
Doziranje i priprema
Maca se prodaje u prahu, u kapsulama, kao želatina i kao tinktura. Također se ponekad dodaje hrani - orašastog, zemljanog okusa dobro se slaže s cimetom, kao u maslacem od badema Jem Cinnamon Maca.
Ne postoji standardna preporučena dnevna doza za korijen mace. Liječnici alternativne medicine preporučuju započeti s 3 grama (1 Tbs. Praška) i raditi do 9 grama dnevno.
Što potražiti
Biljka maca porijeklom je iz planinskog lanca Anda. Za najkvalitetniji proizvod potražite organsku macu uzgojenu u Peruu.
Pri odabiru marke dodataka potražite proizvode koji su certificirani od strane Consumer Labs, Američke farmakopejske konvencije ili NSF International.
Ostala pitanja
Može li korijen mace pomoći kod sindroma kroničnog umora?
Iako neki alternativni zagovornici zdravlja tvrde da korijen mace može liječiti pacijente sa sindromom kroničnog umora, nema kliničkih dokaza koji to potkrepljuju. Međutim, koristi se u peruanskoj medicini za pojačavanje energije, a anegdotski dokazi sugeriraju da njegov profil bogat hranjivim tvarima može pomoći kod općeg umora.
Je li maca stimulans?
Iako se vjeruje da maca potiče energiju, ona nije stimulans i nema iste nuspojave kao stimulansi kratkotrajnog djelovanja, poput efedre, koji pružaju brz potres energije i povećavaju adrenalin i kortizol. Maca ne povisuje krvni tlak i trebaju joj se dva do tri tjedna da osjeti njegove energizirajuće učinke.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako se maca često konzumira kao hrana (i za nju kažu da je tonik za super hranu), potrebno je više istraživanja kako bi se razumjeli učinci i rizici. Ako razmišljate o korištenju mace, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li prikladna za vas.
- Udio
- Flip