Zdravlje

Vitamin D i kalcij

Posted on
Autor: Gregory Harris
Datum Stvaranja: 13 Travanj 2021
Datum Ažuriranja: 14 Svibanj 2024
Anonim
Paratiroidea, vitamin D i kalcijum/dr Bojana Mandić
Video: Paratiroidea, vitamin D i kalcijum/dr Bojana Mandić

Sadržaj

Što su vitamin D i kalcij?

Vitamin D (hormon) i kalcij (mineral) hranjive su tvari koje održavaju zdrave kosti. Također su potrebne za:

  • Pokretanje mišića

  • Živčana komunikacija

  • Apsorpcija kalcija i fosfora (vitamin D)

  • Reakcije imunološkog sustava (vitamin D)

  • Signalizacija između stanica (kalcij)

  • Hormonska sekrecija (kalcij)

  • Protok krvnih žila (kalcij)

Bez dovoljno vitamina D ili kalcija, vaše paratireoidne žlijezde nadoknađuju stvaranjem previše svog hormona, tzv hiperparatireoidizam. To može dovesti do slabljenja kostiju (osteoporoza) i povećan rizik od prijeloma.
Ostali problemi zbog nedostatka kalcija i vitamina D uključuju:

  • Deformacije kostura (rahitis) u djece u dobi od 6 do 24 mjeseca

  • Mišićna slabost kod djece i starijih osoba (samo vitamin D)

S obzirom na presudnu ulogu obje hranjive tvari u zdravlju kostiju, Endokrino društvo i Medicinski institut preporučuju određene razine konzumacije na temelju dobi i zdravlja. Međutim, još nisu utvrdili da uzimanje vitamina D pruža kardiovaskularnu zaštitu.


Koliko vitamina D i kalcija trebate?

Endokrino društvo i Medicinski institut predložili su preporučene dnevne doze (RDA) za vitamin D i kalcij, kao i maksimalne dnevne količine potrošnje koje ne biste trebali premašiti zbog vaše sigurnosti:

Stanovništvo RDA kalcija (mg) Max kalcij (mg) RDA vitamina D (IU) Vitamin D Max (IU)
0-6 mjeseci 200 1,000 400 1,000
6-12 mjeseci 260 1,500 400 1,500
1-3 godine 700 2,500 600 2,500
4-8 godina 1,000 2,500 600 3,000
9-13 godina 1,300 3,000 600 4,000
14-18 godina 1,300 3,000 600 4,000
19-30 godina 1,000 2,500 600 4,000
31-50 godina 1,000 2,500 600 4,000
51-70 godina muško 1,000 2,000 600 4,000
51-70 godina žena 1,200 2,000 600 4,000
70+ godina 1,200 2,000 800 4,000
18 ili mlađi, trudni / dojilje 1,300 3,000 600 4,000
19-50, trudna / dojilja 1,000 2,500 600 4,000

Preporuke dolaze s dvije mjere predostrožnosti:


  • Nekim će ljudima možda trebati više od RDA (nakon razgovora sa svojim liječnikom) ako jesu:

    • Pretilo

    • Uzimanje antikonvulzivnih lijekova, glukokortikoida, antimikotika poput ketokonazola ili lijekova za AIDS

  • Čini se da je uzimanje previše bilo koje hranjive tvari štetno, uz:

    • Bubrežni kamenci povezani s previše kalcija iz dodataka

    • Vrlo visoke razine vitamina D (iznad 10.000 IU dnevno) potencijalno uzrokuju oštećenje bubrega i tkiva

Kako dobivate vitamin D i kalcij?

Vaše tijelo stvara vitamin D kada je vaša koža izložena suncu, ali nekoliko čimbenika ograničava njegovo stvaranje:

  • Živi bilo gdje u zemlji iznad geografske širine 33 stupnja (vrh Louisiane)

  • Nošenje kreme za sunčanje za zaštitu od melanoma

  • Ima prirodno tamnu kožu

  • Starenje, što mijenja sposobnost apsorpcije

  • Količina sunca koja bi vam trebala za postizanje normalne razine vitamina D u krvi vjerojatno je više nego što je sigurna za vašu kožu, pa će većini ljudi možda trebati dodaci kako bi postigli normalnu razinu vitamina D.


Bilo koji oblik vitamina D (D2 ili D3) koristi tijelu, ali vrlo malo namirnica prirodno sadrži hranjive sastojke ili je obogaćeno njima. Zato liječnici preporučuju dodatke kako bi nadoknadili razliku. Hrana koja sadrži vitamin D uključuje:

  • Ulje jetre bakalara: 400-1000 IU po žličici

  • Losos divljeg ulova: 600-1000 IU po 3,5 oz

  • Uzgajani losos: 100-250 IU po 3,5 oz

  • Losos u konzervi: 300-600 IU po 3,5 oz

  • Srdela u konzervi: 300 IU po 3,5 oz

  • Skuša u konzervi: 250 IU po 3,5 oz

  • Tuna u konzervi: 236 IU po 3,5 oz

  • Svježe gljive shitake: 100 IU po 3,5 oz

  • Sušene gljive shitake: 1.600 IU po 3,5 oz

  • Žumanjak: 20 IU po žumanjku

Mlijeko, sok od naranče, adaptirano mlijeko za dojenčad, jogurt, margarin, maslac, sir i žitarice za doručak često su obogaćeni vitaminom D.

Kalcij nalazi se u:

  • Mliječni proizvodi

  • kineski kupus

  • Kelj

  • Brokula

  • Utvrđeni voćni sokovi, pića, tofu i žitarice

Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D može uzrokovati ozbiljne probleme, a liječnici onima s dijagnosticiranim nedostatkom obično propisuju veće doze tijekom 6-8 tjedana. Pacijenti bi se trebali pobrinuti da njihovi laboratoriji slijede pragove Endokrinog društva i Instituta za medicinu prilikom testiranja.

Nijedna skupina ne preporučuje univerzalni pregled na nedostatak vitamina D. Određena zdravstvena stanja, nacionalnost i lijekovi dovode ljude u rizik i čine ih kandidatima za testiranje:

  • Rahitis

  • Osteomalacija

  • Osteoporoza

  • Kronična bolest bubrega

  • Otkazivanje jetre

  • Sindromi malapsorpcije

    • Cistična fibroza

    • Upalne bolesti crijeva

    • Crohnova bolest

    • Želučana operacija

    • Radijacijski enteritis

  • Hiperparatireoidizam

  • Lijekovi

    • Lijekovi protiv napadaja

    • Glukokortikoidi

    • Lijekovi za AIDS

    • Antifungici poput ketokonazola

    • Kolestiramin

  • Afroamerička i hispanska djeca i odrasli

  • Trudnice i dojilje

  • Starije odrasle osobe s poviješću padova

  • Starije odrasle osobe s poviješću prijeloma

  • Pretila djeca i odrasli

  • Poremećaji stvaranja granuloma

    • Sarkoidoza

    • Tuberkuloza

    • Histoplazmoza

    • Kokcidiomikoza

    • Berilioza

  • Neki limfomi