Sadržaj
- Vitamin C
- Vitamin E
- Cinkov
- Karotenoidi
- Omega-3 masne kiseline
- Uzimanje dodataka za jačanje imunološkog sustava
Zabrinuti ste zbog novog koronavirusa? Saznajte više o COVID-19, uključujući simptome i kako se dijagnosticira.
Vitamin C
Neophodan hranjivi sastojak, vitamin C djeluje kao antioksidans. Postoje neki dokazi da vitamin C može biti posebno koristan u jačanju imunološkog sustava ljudi pod velikim stresom. Da biste povećali unos vitamina C, dodajte sljedeću hranu u prehranu:
- Agrumi i sokovi (poput naranče i grejpa)
- voće kivi
- Crvena i zelena paprika
- Brokula
- Jagode
Vitamin E
Poput vitamina C, vitamin E je snažan antioksidans. Istraživanja sugeriraju da je održavanje dovoljne razine vitamina E presudno za održavanje zdravog imunološkog sustava, posebno među starijim ljudima. Da biste se napunili vitaminom E, pogledajte sljedeće namirnice:
- Ulje pšeničnih klica
- Bademi
- Sjemenke suncokreta
- Lješnjaci
- Maslac od kikirikija
Cinkov
Cink je neophodan mineral uključen u proizvodnju određenih imunoloških stanica. Nacionalni institut za zdravstvo (NIH) upozorava da čak i blago niske razine cinka mogu narušiti vašu imunološku funkciju. Evo nekoliko glavnih izvora cinka u hrani:
- Kamenice
- Zapečeni grah
- Indijski oraščići
- Grožđice mekinje
- Slanutak
Karotenoidi
Druga vrsta antioksidansa, karotenoidi, vrsta su pigmenata koji se prirodno nalaze u brojnim biljkama. Kad se konzumiraju, karotenoidi se pretvaraju u vitamin A (hranjivu tvar koja pomaže u regulaciji imunološkog sustava). Karotenoidi se bolje apsorbiraju kada se kuhaju ili jedu s mastima.
Potražite ove namirnice da pojačate svoje karotenoide:
- Mrkva
- Kelj
- Marelice
- Papaja
- Mango
- Slatki krumpir
- Špinat
- Zeleno Collard
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline vrsta su esencijalnih masnih kiselina za koje je poznato da suzbijaju upalu i drže imunološki sustav pod kontrolom. Iako nije poznato mogu li omega-3 pomoći u borbi protiv infekcija (poput prehlade), istraživanja sugeriraju da omega-3 mogu zaštititi od autoimunih poremećaja poput Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa i reumatoidnog artritisa.
Isprobajte ovu hranu bogatu omega-3:
- Masna riba (uključujući skušu, tunjevinu, losos, srdele, haringu i pastrvu)
- Laneno sjeme
- Orasi
- Chia sjemenke
Uzimanje dodataka za jačanje imunološkog sustava
Iako se dodaci koji sadrže visoke doze antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka koji se nalaze u cjelovitoj hrani često smatraju prirodnim pojačivačima imunološkog sustava, neka istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka prehrani može imati ograničene koristi za imunološki sustav.
Uz to, ove se hranjive tvari bolje dobivaju iz hrane nego suplementi. Ako i dalje razmišljate o njihovom uzimanju, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste izvagali sve prednosti i nedostatke.