Sadržaj
- Vježba za prevenciju raka
- Jedite svoje voće i povrće
- Ograničite crveno meso i izbjegavajte prerađeno meso
- Izbjegavajte pušenje i izlaganje dimu
- Vježbajte sigurnost na suncu
- Ograničite unos alkohola
- Upoznajte svoju obiteljsku medicinsku povijest
- Vježbajte siguran seks
- Potražite radone u svom domu
- Znajte čemu ste izloženi
Vježba za prevenciju raka
Kada vježbate, ne samo da ste zdraviji, već smanjujete i rizik od određenih vrsta karcinoma. Američki institut za istraživanje raka trenutno preporučuje da svi vježbaju najmanje 45 minuta dnevno.
To, naravno, ne znači da morate ići u teretanu da biste dizali utege. Poznato je da čak i lagane aktivnosti poput vrtlarenja nekoliko puta tjedno značajno smanjuju rizik od raka pluća. Umjereno vježbanje, za razliku od toga, ne samo da će poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, već se vjeruje da će smanjiti rizik od raka debelog crijeva za čak 40 posto. Čak i za one koji su već imali rak, vježbanje može napraviti veliku razliku u sprječavanju recidiva.
Jedite svoje voće i povrće
Dobro uravnotežena prehrana korisna je iz mnogih razloga. Prehrana bogata voćem i povrćem uvelike smanjuje rizik od ne samo razvoja raka, već i bolesti srca, dijabetesa i drugih potencijalno smrtonosnih bolesti.
Voće i povrće sadrži antioksidanse koji pomažu u obnavljanju oštećenih stanica. Od toga, povrće i bobičasto voće u križu dodaju dodatak mnoštvu vitamina, vlakana i fitokemikalija za borbu protiv bolesti.
Uz bobičasto voće, najbolji izbor uključuje brokulu, kelj, kupus, rotkvicu i rutabagu.
Ograničite crveno meso i izbjegavajte prerađeno meso
Brojna istraživanja pokazuju da prehrana bogata životinjskim mastima povećava rizik od nekoliko vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva. I dok je velik unos crvenog mesa zabrinjavajući, pakirano i prerađeno meso predstavlja još veći rizik.
Umjerenost je ključna kada je u pitanju unos ove hrane, ali obratite pažnju i na to kako je pripremate. Jeste li znali, na primjer, da mariniranje mesa može značajno smanjiti udio kancerogenih sastojaka prije pečenja na žaru?
Štoviše, obrezivanje masnoće iz crvenog mesa nije dobro samo za zdravlje vašeg srca, već može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i dojke.
Istraživanje je također pokazalo da masna hrana pojačava proizvodnju žučnih kiselina i hormona koji doprinose razvoju raka. Suprotno tome, vegetarijanci rjeđe obolijevaju od raka u usporedbi s običnim jedećima crvenog mesa.
Izbjegavajte pušenje i izlaganje dimu
Pušenje je najznačajniji čimbenik rizika od raka koji možemo kontrolirati. Odgovoran je ne samo za rak pluća, već i za mnoge druge vrste ne-plućnog karcinoma.
Jedan od najboljih načina za smanjenje rizika je prestanak pušenja ili nikako započinjanje. Na kraju, nikad nije kasno zaustaviti se i vaše će tijelo ubrati korist čak i ako pušite 20, 30 ili čak 40 godina.
I nisu samo cigarete zabrinjavajuće. Pušenje cigara jednako je problematično, a postoji čak i sve više dokaza da i pušenje nargile može biti opasno.
Čak i ako ne pušite, izbjegavanje pasivnog dima ključno je za smanjenje rizika. Ako vas netko gnjavi svojim dimom, nemojte mirno sjediti i tolerirati ga. Ili se pomaknite ili zamolite da ga ugasi.
Vježbajte sigurnost na suncu
Preko milijun Amerikanaca svake godine dijagnosticira rak kože. Danas je to najčešća vrsta raka među muškarcima i ženama, koja čini oko polovice svih dijagnoza karcinoma.
Prvi korak u prevenciji raka kože je izbjegavanje izlaganja ultraljubičastim (UV) zrakama. To možemo učiniti tako da nosimo kremu za sunčanje, izbjegavamo podnevno sunce, nosimo zaštitnu odjeću kada smo na otvorenom i držimo se podalje od solarija.
Također je važno imati na umu da se rak kože može razviti u dijelovima tijela koji nikada ne vide sunčevu svjetlost. Ako imate puno madeža, pripazite na njih i naučite ABCDE pravila kako biste bolje uočili znakove razvoja malignih bolesti.
Ograničite unos alkohola
Za svakoga može biti malo iznenađenje da pijenje pretjerano povećava rizik od raka. Brojne studije pokazale su da muškarci koji konzumiraju samo dva pića dnevno i žene koje konzumiraju samo jedno imaju daleko veće šanse za razvoj hepatocelularnog karcinoma, kao i niz drugih karcinoma.
Na svakih 10 grama svakodnevnog konzumiranja alkohola, rizik od raka dojke raste oko 7%.
Dakle, smanjite ako možete i potražite liječenje alkoholom ako niste u mogućnosti zaustaviti se. Mogućnosti liječenja variraju, ali mnoge se nude besplatno onima koji traže rehabilitaciju ili podršku.
Upoznajte svoju obiteljsku medicinsku povijest
Iako je obiteljska anamneza karcinoma jedan od onih čimbenika rizika koje ne možete promijeniti, on nam može pomoći u boljem odabiru što se tiče izbjegavanja raka. Većina nas, na primjer, zna da određeni geni mogu predisponirati osobu za rak dojke. Sve više dokaza sada sugerira da bi i drugi karcinomi (poput melanoma) uskoro mogli biti označeni i genetskim testiranjem.
Kada se sastanete s liječnikom, odvojite vrijeme za sastavljanje cjelovite obiteljske povijesti, uključujući karcinome ili bolesti koje je rođak mogao imati. Na taj način vi i vaš liječnik možete formulirati strategiju za rješavanje čimbenika koje možete kontrolirati s ciljem smanjenja vašeg osobnog rizika od raka.
Vježbajte siguran seks
Već neko vrijeme znamo da određeni virusi mogu uzrokovati rak. Na primjer, virus Epstein-Barr dugo je uključen u gotovo polovicu svih dijagnoza Hodgkinove bolesti, kao i nekoliko vrsta leukemija i limfoma.
Međutim, jedna od najvećih prijetnji danas je spolno prenosiva bolest (STD) koja se naziva humani papiloma virus (HPV), virusna infekcija odgovorna za gotovo sve slučajeve raka vrata maternice. Smatra se da je HPV odgovoran i za druge vrste karcinoma, uključujući rak glave, vrata, analnog penisa, vulve i vagine.
Vježbanje sigurnog seksa može značajno smanjiti rizik od raka sprečavanjem izloženosti virusu. Dosljedna upotreba kondoma, bilo za vaginalni, analni ili oralni seks, i dalje se smatra jednim od najboljih sredstava za prevenciju spolno prenosivih bolesti, uključujući HPV i HIV.
Određeni pojedinci također mogu smanjiti rizik dobivanjem cjepiva protiv HPV-a. Trenutno se imunizacija preporučuje za svu djecu u dobi od 10 do 12 godina. Osobe do 26 godina također se mogu cijepiti, posebno ako su u visokom riziku od zaraze.
Potražite radone u svom domu
Izloženost radonu u domovima nešto je o čemu često ne razmišljamo, iako je to drugi vodeći uzrok smrti od raka u SAD-u i najveći broj uzročnika raka pluća među nepušačima (čineći 23.000 smrtnih slučajeva svake godine). U
Radon je plin bez boje, bez mirisa, koji se oslobađa iz normalnog raspada urana. Pronađen je u svih 50 država i širom svijeta i može utjecati ne samo na zrak koji udišemo već i na vodu koju pijemo.
Da biste izbjegli loše posljedice izloženosti radonu, kupite komplet za testiranje radona po cijeni od oko 10 dolara u najbližoj željezariji. Ako su razine visoke, tehnologije za ublažavanje radona mogu normalizirati razinu tamo gdje su bezopasne i manje je vjerojatno da će doprinijeti razvoju raka.
Znajte čemu ste izloženi
Kemikalije u vašem domu i na radnom mjestu mogu značajno povećati rizik od razvoja mnogih vrsta karcinoma. U
Uvijek uzmite vremena za čitanje naljepnica prilikom odabira proizvoda, bilo kod kuće ili na poslu. Vježbajte dobru ventilaciju i nosite rukavice kad radite s jakim kemikalijama ili sredstvima za čišćenje. Naučite prepoznavati simbol opasnosti od karcinogena i na naljepnicama proizvoda.
Kad ste na poslu, nemojte se bojati pitati kojim kemikalijama ste izloženi tijekom zaposlenja. To nije samo vaše pravo, već je i vaše zakonsko pravo. Pročitajte sigurnosne listove s podacima o materijalima (MDSS) koji je vaš poslodavac dužan održavati i kontaktirati Upravu za zaštitu na radu (OSHA) ako imate pitanja ili nedoumice.
- Udio
- Flip
- Tekst