Sadržaj
- Spavanje održava vaše srce zdravim
- Spavanje može pomoći u prevenciji raka
- Spavanje smanjuje stres
- Spavanje smanjuje upalu
- Spavanje vas više upozorava
- Spavanje poboljšava vaše pamćenje
- Spavanje vam može pomoći da smršavite
- Drijemanje vas čini pametnijim
- Spavanje može smanjiti rizik od depresije
- Spavanje pomaže tijelu da se samo popravi
Na primjer, naučili smo da kada ljudi svake noći odspavaju manje od 6 do 7 sati, postoji veći rizik od razvoja bolesti. Utoliko više razloga da se naspavam, zar ne? Evo 10 razloga zašto biste to trebali nazvati rano navečer.
Spavanje održava vaše srce zdravim
Srčani i moždani udari vjerojatnije će se dogoditi tijekom ranih jutarnjih sati, što je možda posljedica načina na koji spavanje utječe na krvne žile. Nedostatak sna povezan je s pogoršanjem krvnog tlaka i kolesterola, koji su čimbenici rizika za bolesti srca i moždani udar.
Srce će vam biti zdravije ako zaspite između 7 i 9 sati svake noći.
Spavanje može pomoći u prevenciji raka
Jeste li znali da ljudi koji rade u kasnoj smjeni imaju veći rizik od razvoja raka dojke i debelog crijeva? Istraživači vjeruju da izloženost svjetlosti smanjuje razinu melatonina, a smatra se da melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti, štiti od raka jer čini se da suzbija rast tumora.
Budite sigurni da je u vašoj spavaćoj sobi mrak i izbjegavajte koristiti elektroniku prije spavanja kako biste pomogli tijelu da proizvede potrebni melatonin.
Spavanje smanjuje stres
Kada vašem tijelu nedostaje sna, ono prelazi u stanje stresa. Funkcije tijela stavljaju se u pripravnost, što uzrokuje povišeni krvni tlak i proizvodnju hormona stresa. Visok krvni tlak povećava rizik od srčanog i moždanog udara, a hormoni stresa teže uspavljuju.
Naučite tehnike opuštanja kako biste se suprotstavili učincima stresa i brže zaspali.
Spavanje smanjuje upalu
Povećani hormoni stresa uzrokovani nedostatkom sna povisuju razinu upale u vašem tijelu, što stvara veći rizik za srčana stanja, rak i dijabetes. Smatra se da upala uzrokuje propadanje tijela kako starimo.
Spavanje vas više upozorava
Dobar san čini da se sljedeći dan osjećate energično i budno. Ako ste angažirani i aktivni, ne samo da se osjećate sjajno, već povećavate šanse za još jedan dobar san.
Kad se probudite osjećajući se osvježeno, iskoristite tu energiju da izađete na danje svjetlo, radite aktivne stvari i budete angažirani sa svojim svijetom. Sljedeće ćete noći bolje spavati i povećati dnevnu razinu energije.
Spavanje poboljšava vaše pamćenje
Istraživači ne razumiju u potpunosti zašto spavamo i sanjamo, ali otkrili su da san igra važnu ulogu u procesu koji se naziva konsolidacija memorije. Tijekom spavanja vaše se tijelo možda odmara, ali vaš mozak je zauzet obrađivanjem vašeg dana, uspostavljanjem veza između događaja, senzornim unosom, osjećaje i sjećanja.
Duboko spavanje vrlo je važno vrijeme za vaš mozak da stvori uspomene i poveznice, a kvalitetnije spavanje pomoći će vam da se bolje sjetite i obradite.
Spavanje vam može pomoći da smršavite
Istraživači su otkrili da ljudi koji spavaju manje sati noću vjerojatnije imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Smatra se da nedostatak sna utječe na ravnotežu hormona u tijelu koji utječu na apetit.
Utvrđeno je da hormoni grelin i leptin koji reguliraju apetit narušavaju nedostatak sna. Ako želite održati ili izgubiti kilograme, ne zaboravite da je redovno dovoljno spavanje ogroman dio jednadžbe.
Drijemanje vas čini pametnijim
Noć nije jedino vrijeme za hvatanje ZZZZ-a. Drijemanje tijekom dana učinkovita je, osvježavajuća alternativa kofeinu koja je dobra za vaše cjelokupno zdravlje i može vas učiniti produktivnijima. U jednom istraživanju, ljudi koji nisu drijemali ili drijemali kraće od jednog sata, imali su mentalni pad četiri do šest puta veći od onih koji su drijemali najmanje sat vremena.
Ljudi koji drijemaju na poslu pokazuju puno nižu razinu stresa. Drijemanje također poboljšava pamćenje, kognitivne funkcije i raspoloženje.
Spavanje može smanjiti rizik od depresije
Spavanje utječe na mnoge kemikalije u vašem tijelu, uključujući serotonin. Osobe s nedostatkom serotonina češće pate od depresije. Možete pomoći u prevenciji depresije tako što ćete osigurati da spavate pravu količinu: između 7 i 9 sati svake noći.
Spavanje pomaže tijelu da se samo popravi
Spavanje je vrijeme za opuštanje, ali također je vrijeme tijekom kojeg tijelo marljivo radi na popravljanju štete uzrokovane stresom, ultraljubičastim zrakama i drugim štetnim izlaganjem. Vaše stanice proizvode više proteina dok spavate. Te molekule proteina čine građevne blokove za stanice, omogućujući im da poprave štetu.
- Udio
- Flip