Sadržaj
Korisne informacije o hranjenju vašeg mališana
Faza dojenčeta (u dobi od 1 do 3 godine) često može biti izazovna kada je u pitanju hranjenje. Trenutno se događa nekoliko razvojnih promjena. Mališani teže neovisnosti i kontroli. Njihova stopa rasta usporava i s tim dolazi i smanjenje apetita. Te promjene mogu otežati vrijeme obroka. Roditeljima je važno pružiti strukturu i postaviti ograničenja za malu djecu. Slijede prijedlozi za pomoć u upravljanju obrokom kako bi dijete dohranilo potrebnu hranu:
Izbjegavajte bitke oko hrane i obroka ..
Osigurajte redovite obroke i grickalice.
Budite prilagodljivi s prihvaćanjem hrane jer mališani često ne žele isprobati nove stvari. Ako vaše dijete odbije hranu, ne pravite veliku stvar od nje i pokušajte ponovno za nekoliko dana ili tjedana.
Budite realni prema količinama hrane. Veličina porcije trebala bi biti približno jedna četvrtina veličine obroka za odrasle.
Ograničite unos soka. Umjesto toga potaknite cijelo voće.
Desert se ne smije koristiti kao nagrada. Pokušajte ga poslužiti s ostatkom hrane.
Olakšajte maloj djeci hranu:
Izrežite hranu na komade veličine zalogaja.
Neka hrana bude mekana i vlažna.
Poslužite hranu blizu sobne temperature.
Umjesto bifteka ili kotleta koristite mljeveno meso.
Upotrijebite žlicu i vilicu za djecu s tupim zupcima.
Sjednite dijete na udobnu visinu u sigurnu stolicu.
Spriječite gušenje:
Polako dodavanje teže žvakave hrane.
Izbjegavajte hranu koju je teško žvakati i / ili progutati, poput orašastih plodova, sirove mrkve, kapi od guma, žele graha i maslaca od kikirikija (samo po sebi).
Modificiranje visoko rizične hrane. Hrenovke narežite na četvrtine, grožđe na četvrtine i mrkvu kuhajte dok ne omekša.
Uvijek nadgledajte svoje dijete kad ono jede.
Držite dijete dok sjedi dok jede.
Izbor zdrave hrane
Ikona MyPlate smjernica je koja pomaže vama i vašem djetetu da se hranite zdravo. MyPlate može pomoći vama i vašem djetetu da jedete raznoliku hranu, a istovremeno potiče pravu količinu kalorija i masti. USDA i američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga pripremili su pločicu s hranom kako bi vodili roditelje u odabiru hrane za djecu stariju od 2 godine.
Ikona MyPlate podijeljena je u 5 kategorija skupina hrane, naglašavajući prehrambeni unos sljedećeg:
Žitarice. Hrana koja se proizvodi od pšenice, riže, zobi, kukuruzne krupice, ječma ili drugog zrna žitarica proizvodi su od žitarica. Primjeri uključuju cjelovitu pšenicu, smeđu rižu i zobene pahuljice.
Povrće. Varirajte svoje povrće. Odaberite raznoliko šareno povrće. Uključite povrće tamno zelene, crvene i narančaste, mahunarke (grašak i grah) i škrobno povrće.
Voće. Bilo koje voće ili 100% voćni sok ubraja se u sastav voćne skupine. Voće može biti svježe, konzervirano, smrznuto ili osušeno, a može biti i cijelo, izrezano ili pire.
Mliječni. Mliječni proizvodi i mnoga hrana od mlijeka smatraju se dijelom ove skupine hrane. Usredotočite se na proizvode bez masnoće ili s malo masnoće, kao i na proizvode koji sadrže puno kalcija.
Protein. Oslonite se na proteine. Odaberite meso s malo masnoće ili nemasno meso i perad. Promijenite svoju proteinsku rutinu. Odaberite više ribe, orašastih plodova, sjemenki, graška i graha.
Ulja nisu prehrambena skupina, no neka, poput ulja orašastih plodova, sadrže esencijalne hranjive sastojke i mogu se uključiti u prehranu. Životinjske masti su čvrste masti i treba ih izbjegavati.
Tjelovježba i svakodnevna tjelesna aktivnost također bi trebali biti uključeni u zdrav prehrambeni plan.
Savjeti o prehrani i aktivnostima
Evo nekoliko savjeta koje treba slijediti:
Pokušajte kontrolirati kada i gdje vašu djecu jedu hranu pružajući redovito dnevno obroke uz društvenu interakciju i demonstraciju ponašanja zdrave prehrane.
Uključite djecu u odabir i pripremu hrane i naučite ih da donose zdrav izbor, pomažući im da odaberu hranu na temelju njihove hranjive vrijednosti.
Za djecu općenito, prijavljeni unosi sljedećih prehrambenih proizvoda dovoljno su niski da bi mogli zabrinuti USDA: kalcij, magnezij, kalij i vlakna. Odaberite hranu s tim hranjivim sastojcima kad god je to moguće.
Većina Amerikanaca mora smanjiti broj kalorija koje konzumiraju. Što se tiče kontrole težine, kalorija čini računati. Kontrola veličine porcija i jedenje neprerađene hrane pomaže ograničiti unos kalorija i povećati hranjive sastojke.
Roditelje se potiče da daju preporučene veličine porcija za djecu.
Roditelji se potiču da dječji video, gledanje televizije i korištenje računala ograniče na manje od 2 sata dnevno i zamijene sjedeće aktivnosti aktivnostima koje zahtijevaju više pokreta.
Djeca i adolescenti trebaju barem 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti većinom dana za održavanje dobrog zdravlja i kondicije. Ovo je također za zdravu težinu tijekom rasta.
Da biste spriječili dehidraciju, potičite djecu da redovito piju tekućinu tijekom tjelesne aktivnosti i popiju nekoliko čaša vode ili druge tekućine nakon završetka tjelesne aktivnosti.
Da biste pronašli više informacija o Prehrambene smjernice za Amerikance 2015–2020 i da biste utvrdili prikladne prehrambene preporuke za dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti vašeg djeteta, posjetite stranicu Mrežni resursi za poveznice na web stranice ChooseMyPlate.gov i Dijetalne smjernice za 2015–2020. Napominjemo da je MyPlate plan namijenjen osobama starijim od 2 godine koje nemaju kronična zdravstvena stanja.
Uvijek razgovarajte s djetetovim liječnikom u vezi s njegovom zdravom prehranom i potrebama za vježbanjem.