Savjeti o samopomoći za smirivanje bolnih nogu kod kuće

Sadržaj

• Uobičajeni uzroci bolnih stopala
• 8 načina za smirivanje bolova u stopalima
• Kada potražiti medicinsku pomoć
• Riječ iz vrlo dobrog

Niste sami ako vas noge bole nakon dugog dana na poslu ili igranju. Većini se to dogodi kad pretjerate, ali postoje čimbenici koji vas mogu učiniti sklonijima bolnim nogama. Saznajte o uzrocima i prevenciji bolnih stopala i kako ih smiriti.

Uobičajeni uzroci bolnih stopala

Bolna stopala vjerojatno proizlaze iz nekoliko poznatih uzroka i čimbenika rizika:

• Abnormalna anatomija stopala: Uobičajeni problemi uključuju ravna stopala, pretjerano visok luk i artritis ili ograničenje zglobova.
• Pretilost: Nošenje prekomjerne težine rezultira povećanim naprezanjem ligamenata, mišića i zglobova.
• Prekomjerna upotreba: Povećano hodanje ili stajanje, posebno u kombinaciji s drugim čimbenicima koji doprinose tome, mogu uzrokovati bolnost i kod najzdravijih stopala. Također, hodanje ili stajanje na tvrdim podlogama, poput betona, može vam stresa stresati. To može predstavljati problem onima koji cijeli dan stoje na poslu ili su općenito na nogama dulje vrijeme.
• Trudnoća: Osim stresa uzrokovanog povećanom težinom, hormoni trudnoće uzrokuju i opuštanje ligamenata koji stabiliziraju vaša stopala. Ova dva čimbenika zajedno rezultiraju pretjeranim naprezanjem stopala.

Loše pristajuće cipele

Bez obzira imate li druge čimbenike rizika, vaše cipele mogu biti izvor boli u stopalima ili ih pogoršati. Da biste spriječili bol u nogama, vaše cipele moraju biti odgovarajuće veličine i oblika. Imajte na umu da se vaše potrebe za obućom mogu mijenjati kako starete jer se stopala često mijenjaju tijekom godina.

Na primjer, ako tetive i ligamenti izgube elastičnost i istegnu se, možda će vam trebati veća veličina cipele. Ili možete razviti bunion ili čekić i trebati širu cipelu.

Neuredan (previše prostran) oblik također je loš, prekomjerno opterećujući mišiće dok se stopala premještaju u cipeli i povećavajući rizik od žuljeva i crnih noktiju na nogama. Još jedan promašaj u obući je nošenje cipela kojima nedostaje potpore i jastuka, što može dovesti do osjećaja umora i bolnosti stopala.

8 načina za smirivanje bolova u stopalima

Osim uzvraćanja udaraca i odmora stopala, evo nekoliko lijekova koji mogu olakšati bol i pomladiti umorna stopala:

Zaposlite vlažnu toplinu

Ponekad su bolna stopala jednostavno rezultat pretjeranog naprezanja mišića i vezivnog tkiva zbog prekomjerne aktivnosti ili nošenja težine. Jedan od najboljih lijekova za opuštanje bolnih mišića je kupka za stopala. Namačite noge u lavoru s toplom vodom ili kupališnom kupalištu za stopala na pet do 10 minuta.

Pokušajte dodati Epsom soli u vodu za dodatni umirujući učinak. Epsomske soli su lako dostupne tamo gdje se prodaju proizvodi za prvu pomoć. Upotrijebite otprilike 1 do 2 žlice po galonu tople vode. Ako su vam noge otečene, vruće ili su umorne, umjesto hladne koristite hladnu vodu i podignite stopala na pola sata ili više nakon upijanja.

Saznajte više o Epsom solima za liječenje bolnih nogu

Ispruži noge

Prenapregnuti mišići skloni bi kontrakciji ili grču. Da biste se suprotstavili toj steznosti, istegnite noge. Povoljan trenutak za istezanje je nakon toplog natapanja kada će vam mišići biti opušteni.

Sjednite u udoban položaj i ispružite zglobove gležnja i prstiju rukama ili remenom. Da biste ciljali i teleće mišiće, isprobajte trkački potez dok se naslanjate na zid. Zadržite svaki pokret udobno 10 do 20 sekundi za maksimalnu korist.

Dajte nogama vježbanje

Vježbe za gležnjeve, stopala i prste pomoći će ih istezanju, jačanju i opuštanju. Pokušajte s ovim potezima:

• Podignite predmete prstima i premjestite ih s jedne hrpe na drugu.
• Stojeći, podignite se na prste, podižući pete od tla.
• Radite pumpe za gležanj, pomičući stopalo gore-dolje.
• Napravite krugove gležnjevima.
• Dno noge zakotrljajte po smrznutoj boci s vodom, teniskoj lopti ili lopti za golf.

Vježbe za noge i gležnjeve

Uključite se u dodirnu terapiju

Nanesite ulje ili losion na tabane i umasirajte laganim pritiskom palca na bolna područja. Usredotočite se na plantarnu fasciju, istaknutu strukturu nalik na kabel koja prolazi dužinom luka od lopte stopala do pete.

Plantarnu fasciju najbolje osjećate na tabanu kad savijete prste prema gore. Plantarna fascija važna je anatomska struktura, jer pomaže dati oblik i potporu luku, što je neophodno za apsorbiranje šoka kada vam stopala udaraju o tlo.

Čvrsta plantarna fascija često može biti osnovni uzrok bolnosti pete. Ostali načini masaže stopala bez ruku su korištenje valjka za noge ili spa centra s ugrađenom masažom.

Kako napraviti masažu stopala

Nosite nosače luka

Isprobajte par nosača luka koji se prodaju bez recepta za vaše cipele. Arch nosači pomoći će smanjiti šok koji vaša stopala doživljavaju u svakom koraku. Peta i lopta stopala posebno su skloni bolnosti, a nosači luka u punoj dužini pomoći će ublažiti ta područja.

Posjetite trgovinu koja se specijalizirala za nosače luka i potražite preporuke tamošnjih stručnjaka. Ako vas problem i dalje muči, posjetite podiatrista i razgovarajte o ortoziji po mjeri. Oni nude još veću potporu stopalima i imaju dodatnu prednost pri rješavanju specifičnih problema sa stopalima poput plantarnog fasciitisa i ravnih stopala.

Provjerite cipele

Utvrdite koje cipele mogu pridonijeti bolnosti stopala. Prelazak na tenisice za trčanje ili cipele s tvrđim potplatom može vam pomoći. Čak i sandale dolaze u stilovima koji drže luk i imaju malo deblji potplat, što je poželjnije.

Također, ako vaše cipele imaju previše habanja, one mogu pridonijeti bolnim nogama. Istrošeni tabani mogu promijeniti dinamiku udaranja stopala o tlo, odbacujući tako biomehaniku.

Budući da preuske ili preuske cipele mogu dovesti do bolnosti i umora, neka vam stopala izmjere sljedeći put kad kupite cipele. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da ste nosili pogrešnu veličinu cipele.

Ako imate bunion, čekić ili neurom (bolno zadebljanje tkiva oko živca), pobrinite se da su vam cipele dovoljno široke i duboke u kutiji za prste.

Obrežite žuljeve i kukuruz

Tvrda, suha koža žuljeva i kurjih očiju može stvoriti pritisak na dnu stopala i dovesti do pukotina, krvarenja ili infekcije. Namočite stopala u toplu vodu na nekoliko minuta. Osušite ih i na tvrdim mjestima upotrijebite plavac ili šmirgl ploču. Nanesite hidratantni losion, a zatim stavite čarape kako biste zapečatili dodanu hidrataciju.

Razmislite o akupunkturi

Akupunktura je tradicionalna kineska medicinska praksa za koju istraživanja pokazuju da može biti od koristi kod bolova u stopalima, iako studije često imaju nedostataka poput pristranosti publikacija.

Kada potražiti medicinsku pomoć

Bolnice u nogama povremeno su relativno često iskustvo za ljude svih dobnih skupina. Kada se bolnost učestalo poveća ili se ne ublaži jednostavnim lijekovima poput onih na popisu, posjetite podijatra da vam procijeni stopala.

Uz to, određena medicinska stanja mogu uzrokovati ili pridonijeti bolovima u stopalima. Posjetite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite kako bi procijenio i liječio ova stanja:

• Dijabetes ili bilo koje drugo stanje koje uzrokuje perifernu neuropatiju, a to je oštećenje živaca na udovima
• Autoimune bolesti, poput reumatoidnog artritisa
• Bilo koje stanje koje uzrokuje oticanje donjih udova, poput kardiovaskularnih bolesti

Riječ iz vrlo dobrog

Bolna stopala mogu vas spriječiti da uživate u zdravoj tjelovježbi i tjelesnoj aktivnosti. Poduzmite korake za ublažavanje boli prije nego što vas zaustavi. Dugoročno gledano, često je jeftinije posjetiti podijatra i dobiti profesionalni tretman, nego eksperimentirati s OTC lijekovima koji se ne bave vašim specifičnim problemom.

• Udio
• Flip
• E-mail