Sadržaj
- Ostanite hidratizirani
- Idite lagano na sol (zbog čega zadržavate vodu)
- Razmislite o smanjenju unosa kofeina
- Pijte dodatnu vodu kada ste izloženi suncu ili tijekom vježbanja
- Mokrite se i očistite prije i poslije seksa
- Obrišite sprijeda prema natrag ako ste žena
- Slušajte svoj mjehur
Ostanite hidratizirani
Većina zdravih ljudi trebala bi tijekom dana popiti najmanje osam čaša od 8 oz. Voda koju pijete filtrira se kroz bubrege, a zatim se skuplja u mjehuru dok ne osjetite potrebu za mokrenjem.
Kad ne pijete dovoljno vode, mokraća u mokraćnom mjehuru može se koncentrirati, što može dovesti do jakih mirisa ili iritirati mokraćni mjehur i natjerati vas da češće odlazite. Koncentrirani urin može uzrokovati peckanje tijekom mokrenja i povećati rizik od infekcija mjehura ili bubrežnih kamenaca.
Ljudi koji su skloni infekcijama ili bubrežnim kamencima mogu imati koristi od pijenja 10 do 12 čaša vode dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa srcem ili bubrezima; u ovom slučaju možda se ne savjetuje pijenje previše vode.
Idite lagano na sol (zbog čega zadržavate vodu)
Previše soli u vašoj prehrani sprječava ravnotežu soli / minerala / vode u bubrezima. Dijeta s visokim udjelom natrija povezana je s povišenim krvnim tlakom. Dugotrajni nekontrolirani visoki krvni tlak može dovesti do oštećenja bubrega. Dijeta s visokim udjelom soli također može pridonijeti razvoju bubrežnih kamenaca. Zapravo, mnogi ljudi misle da su kalcijevi kamenci rezultat previše unosa kalcija.
Ako obratite pažnju na natrijeve etikete na prerađenoj hrani i smanjite unos juha i povrća u konzervama, mesnih obroka, hrenovki i kobasica, možete vam smanjiti rizik od razvoja bubrežnih kamenaca na bazi kalcija.
Prema CDC-u, Amerikanci bi trebali unositi manje od 2.300 miligrama (mg) natrija dnevno. Prosjek je puno veći, jer mnogi ljudi dnevno unose više od 3.400 mg. Većina ove soli skriva se u hrani poput juha iz konzervi, prerađenog mesa, hrenovki, čipsa i žitarica.
Razmislite o smanjenju unosa kofeina
Pijenje kofeinskih napitaka može iritirati mokraćni mjehur i poslužiti kao diuretik (povećajte potrebu za mokrenjem unošenjem više urina). Što više kofeina popijete, možda ćete više morati mokriti.
Previše kofeina također može rezultirati dehidracijom, što može povećati rizik od bubrežnih kamenaca, infekcija mokraćnog mjehura i drugih problema. Postoje neki dokazi da bi žene s intersticijskim cistitisom, također poznatim kao IC, trebale izbjegavati kofein.
Pijte dodatnu vodu kada ste izloženi suncu ili tijekom vježbanja
Znoj gubite znojenjem u vrućim, sunčanim danima i kada radite aerobne aktivnosti. Kao rezultat toga, trebate više vode nego što bi vam bilo uobičajeno ako sjedite.
Mokrite se i očistite prije i poslije seksa
Bakterije mogu putovati u mokraćni sustav tijekom seksa, povećavajući rizik od infekcija mokraćnog sustava.
Dokazano je da mokrenje nedugo nakon seksa i brisanje smanjuju vjerojatnost da ćete razviti infekciju.
Infekcije mokraćnog sustava javljaju se češće kod žena nakon seksa kod žena jer imaju kraće uretre od muškaraca. To bakterijama olakšava ulazak u urinarni trakt (ali ne zaboli svaka žena).
Iako rijetko, muškarci mogu dobiti i infekcije mokraćnog sustava, a patogene mogu prenijeti i na žene. Prepone su glavni izvor bakterija pa bi muškarci trebali očistiti područje prepona kao dio dobre osobne higijene.
Obrišite sprijeda prema natrag ako ste žena
Anus i rektum imaju puno bakterija. Brisanje sprijeda natrag osigurava da bakterije ne dovedete u kontakt s rodnicom, što rezultira infekcijama mokraćnog sustava.
Slušajte svoj mjehur
Mjehur vam je sačinjen od mišića koji se širi kad se napuni i skuplja kada je vrijeme za pražnjenje. Najbolje je ne čekati predugo na mokrenje, što s vremenom može rastezati mokraćni mjehur. Budući problemi mogu uključivati nepotpuno pražnjenje, ponovljene infekcije i urin koji putuje sve do bubrega.