Sadržaj
Rastezanje unutarnjeg okretanja ramena ručnika izvrsna je vježba za poboljšanje načina kretanja ramena ili rotacijske manšete. To može biti učinkovito istezanje za smrznuto rame i kao dio vašeg post-op protokola kirurške rotacijske manšete. Ako imate zatezanje oko ramena, PT vam može pokazati kako napraviti istezanje unutarnje rotacije.Rame je složeni zglob kuglice i naslage koji vam omogućuje pomicanje ruke u mnogo različitih smjerova. Zategnutost u ramenu može uzrokovati bol u ramenu i može vam ograničiti sposobnost da posegnete za stvarima ili obavljate osnovne zadatke poput češljanja kose ili posezanja iza leđa kako biste stavili remen.
Zategnutost u ramenu mogu uzrokovati mnogi različiti problemi. Ako ste ozlijedili rame, mišići rotatora i tetive mogu postati zategnuti. Ako ste operirali rame, poput popravka rotacijske manšete, mišići će možda trebati biti istegnuti kao dio vašeg programa fizikalne terapije. Prijelomi ruke također mogu uzrokovati stezanje u ramenu, pogotovo ako ste morali nositi remen kako biste zaštitili rame dok je zacjeljivalo.
Stanje koje se naziva smrznuto rame također može uzrokovati stezanje oko zgloba. Ovo bolno stanje uzrokuje postupni gubitak opsega pokreta oko vašeg ramena. Ako imate smrznuto rame, može vam trebati mnogo mjeseci istezanja da biste vratili normalnu pokretljivost ramena.
Ponekad vam se iz nepoznatih razloga može stisnuti rame; jednostavno se prestaje kretati u određenim smjerovima i možda će ga trebati istegnuti kako bi pomogao vratiti normalnu pokretljivost.
Istezanje rotacije ručnika izvrsna je vježba koja pomaže poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta vašeg ramena. To je zapravo kombinacija tri pokreta oko ramena: unutarnja rotacija, addukcija (približavanje ramena tijelu) i ekstenzija.
Okretanje rotacije nakon ozljede možete koristiti za povratak pokretljivosti ili se to protezanje može učiniti kako bi se održala pokretljivost i možda spriječili problemi s ramenima. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je ova vježba prikladna za vas.
Kako izvesti istezanje rotacije ramena ručnika
- Nabavite dugački ručnik, poput ručnika za kadu ili plažu. Također možete koristiti dugu traku ili svoj remen.
- Držite ručnik u jednoj ruci i prebacite ga preko ramena i niz leđa. Ako istežete desno rame, ručnik trebate staviti preko lijevog ramena i držati ga u lijevoj ruci.
- Drugom rukom posegnite iza leđa i uhvatite ručnik.
- Lagano povucite ručnik prema gore i dopustite ruci iza leđa da se kreće po leđima i gore. Nježno istezanje treba osjetiti na prednjem ili bočnom dijelu ramena.
- Kad osjetite istezanje u ramenu, zadržite položaj dvije ili tri sekunde, a zatim polako otpustite istezanje. Ponovite 10 puta, pokušavajući svaki put malo dalje povući ruku prema leđima. Obavezno se krećite i izbjegavajte nagle ili trzaje pokrete.
Zapamtite, tijekom unutarnjeg rotacijskog istezanja trebali biste osjetiti lagano istezanje ili povlačenje oko ramenog zgloba. Ne bi trebao uzrokovati bol. Ako osjetite bilo kakvu trajnu bol u ramenu nakon istezanja, obratite se svom liječniku.
Riječ iz vrlo dobrog
Istezanje rotacije ramena sjajno je istezanje koje vam može pomoći u poboljšanju pokretljivosti vaših ramena. Može se izvoditi na bilo kojem mjestu, a to je sigurna i učinkovita metoda koja će vam pomoći da vratite normalno kretanje u ramenom zglobu i mišićima rotacijske manšete nakon ozljede. Pogledajte svoj PT kako biste naučili ispravan način istezanja i kako bi vaši rameni mišići i rotacijska manšeta radili sjajno.