Sadržaj
Do upale dolazi kada prirodni imunološki sustav vašeg tijela, sastavljen od bijelih krvnih stanica i drugih čimbenika, reagira na stranu tvar u pokušaju da zaštiti vaše tijelo od opažene prijetnje. Nažalost, ponekad se reakcija upale vašeg tijela pokrene neprimjereno i uzrokuje da vaš imunološki sustav reagira na vlastita tkiva i stanice.Razumijevanje upale
Ovaj upalni odgovor može uzrokovati različite simptome kao što su oticanje, bol, umor i glavobolje. Upala nije povezana samo sa zglobovima i mišićima, kao što se obično primjećuje kod reumatoidnog artritisa ili gihta, može se javiti i u unutarnjim organima. Ostala sistemska stanja uzrokovana upalom uključuju kolitis (upala debelog crijeva) i miokarditis (upala srčanog mišića).
Uz slikovne studije poput X-zraka ili CAT skeniranja, za otkrivanje upale može se koristiti krvni test koji traži protein nazvan C-reaktivni protein (CRP). Kada je povišen, CRP može ukazivati na to da se u tijelu javlja upalni odgovor, iako ne može identificirati gdje je upala.
CRP test
PCOS i upala
Nekoliko je studija otkrilo da je vjerojatnije da će ljudi sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) imati povišenu razinu CRP-a u usporedbi s onima bez tog stanja, što sugerira da se neki oblik upale događa u tijelu. Ako imate PCOS, možda imate i visoku razinu drugih biljega za upalu poput oksidativnog stresa, upalnih citokina i bijelih krvnih stanica nazvanih limfociti i monociti. Svi su ti čimbenici uključeni u imunološki odgovor, a nalaze se i tijekom upale.
Povišene razine CRP-a također su povezane s dijabetesom, rezistencijom na inzulin i bolestima srca which češćim su onim s PCOS-om.
Smanjivanje rizika
Ako imate PCOS, možete početi ublažavati upalu promjenom načina života. Jedan od najboljih načina da se to postigne je zdrava prehrana koja uključuje protuupalnu hranu.
Studije pokazuju da su ljudi s PCOS-om koji su tri mjeseca slijedili protuupalnu prehranu u mediteranskom stilu izgubili 7 posto tjelesne težine i pokazali značajna poboljšanja kolesterola, krvnog tlaka i upalnih biljega.
Pravilna mediteranska prehrana zamišljena je tako da ima malo kalorija, malo masnoća i malo zasićenih masti, ima nizak glikemijski indeks i umjeren do visok unos vlakana. Dijeta također naglašava protuupalnu hranu kao što su riba, mahunarke, orašasti plodovi, maslinovo ulje, začinsko bilje, začini i zeleni čaj.
Dopunjavanje vaše prehrane omega-3, najbolje apsorbiranim oblikom ribljeg ulja, također može pomoći u smanjenju upale. Ostali načini smanjenja upale povezane s PCOS-om uključuju redovito vježbanje, bavljenje pažnjom i druge aktivnosti za smanjenje stresa.
Na kraju, neka san bude prioritet. Spavanje osam do devet sati svake noći može vašem tijelu pomoći u borbi protiv upala, kao i odmora.