Sadržaj
- Što je okruženje za spavanje?
- 1. Buka
- 2. Temperatura
- 3. Rasvjeta
- 4. Posteljina / madrac
- 5. Očuvanje okoliša za spavanje
Što je okruženje za spavanje?
Okoliš za spavanje jednostavno je prostor u kojem pokušavate spavati. U većini slučajeva to znači vašu spavaću sobu. Može varirati kako nam životni stil nalaže. Na primjer, službeno putovanje, produljeni let ili ekspedicija na kampiranje mogu rezultirati okruženjima za spavanje koja su promjenjiva poput hotela, aviona ili šatora. U idealnom slučaju, prostor u kojem pokušavamo spavati bio bi povoljan za naše napore.
Neće se svi složiti oko toga što čini najbolje značajke odabranog okruženja za spavanje. To može dovesti do problema u odnosima između partnera u krevetu, što zahtijeva da pokušamo pronaći zajednički jezik. Postoji pregršt uobičajenih varijabli koje treba priznati:
1. Buka
Općenito, najlakše je spavati na mirnom mjestu. Bez obzira radi li se o ostatku preživljavanja u divljini ili iz nekog drugog razloga, skloni smo reagirati na vanjske podražaje dok spavamo. Drugim riječima, ako čujemo buku, probudit ćemo se. To je povoljno ako nas lav pokušava pojesti dok spavamo u špilji, ali kad susjed preglasno minira radio, to je manje poželjno.
Kad čujemo buku, možda nećemo postati potpuno svjesni, ali zasigurno ćemo izaći iz dubljih faza sna. Ako pokušavamo spavati u bučnom okruženju, naša sposobnost uživanja u mirnom dubokom snu bit će ugrožena. Stoga je najbolje pokušati stvari učiniti što tišima.
Nekima će dobro doći upotreba stroja za bijelu buku (ili ventilatora), stavljanje čepića za uši ili držanje radija ili televizora na tihoj razini kako bi se utišala ulična buka.
2. Temperatura
Većina ljudi radije spava u pomalo hladnom okruženju. Možete se zakopati u debele pokrivače, ali bez obzira na to kako odlučite spavati, nesumnjivo želite biti na pravoj temperaturi. Ako se probudite drhteći ili vas oblijeva znoj, problem je temperatura okruženja za spavanje. Zašto je to problem? Probudilo te!
Razmotrite temperature koje biste doživjeli da spavate vani. Temperatura zraka pada preko noći. Slično tome, naša tjelesna temperatura pada na najnižu razinu oko 2 sata nakon što odemo na spavanje.
To pomaže u očuvanju naše energije (jer bi velika razlika dovela do većih gubitaka topline). Ako osjetite nesanicu, čak može biti korisno uzeti toplu kupku ili tuš u satu koji prethodi spavanju, jer hlađenje može pomoći prijelazu u san.
3. Rasvjeta
Količina svjetlosti u vašoj spavaćoj sobi može utjecati na to koliko dobro spavate. Općenito, najbolje je spavati u tami. Možda biste radije željeli imati noćno svjetlo (posebno iz sigurnosnih razloga ako ustajete tijekom noći da biste mokrili). Prirodni cirkadijalni ritam našeg tijela nastoji slijediti prirodni ciklus tamne svjetlosti. Stoga, čak i ako radite noću, vjerojatno biste trebali pokušati zadržati tamu kad pokušavate spavati. Jutarnja sunčeva svjetlost može biti ključni faktor koji će vam pomoći da se probudite. S druge strane, izlaganje umjetnom svjetlu zaslona može vas zapravo držati budnima i uzrokovati nesanicu. Isključite se za sat ili dva prije spavanja kako biste sačuvali sposobnost spavanja.
4. Posteljina / madrac
Postoje razne mogućnosti kako ljudi odlučuju spavati, a ne postoji jedan pravi način. Varijacije se mogu odnositi na osobne sklonosti, kulturne prakse, financijsku situaciju i mnoge druge čimbenike. Jedna stvar koju treba uzeti u obzir može biti veličina i čvrstoća vašeg madraca. Možda vam je draža samo čaršaf ili gomile pokrivača ili debela posteljina. Bez obzira na vaše mogućnosti, pobrinite se da vaša udobnost bude prioritet. Ne lomite banku misleći da će vam skupi madrac riješiti probleme sa spavanjem; Prvo se prijavite kod liječnika za spavanje certificiranog liječnika kako biste bili sigurni da poremećaj spavanja ne pridonosi vašim poteškoćama.
5. Očuvanje okoliša za spavanje
Spavaća soba ponekad može postati višenamjenska soba, posebno ako imate ograničenja u prostoru (poput onih koji žive u studentskim domovima). Možete odabrati televizor u svojoj spavaćoj sobi ili čak spavati s omiljenim ljubimcem uz sebe.
Prostor spavaće sobe trebao bi biti mjesto za opuštanje, a ne izvor stresa ili stimulacije. Kao dio općih smjernica za dobar san, spavaće sobe su namijenjene spavanju i seksu, a ne drugim aktivnostima. Ne biste trebali tamo raditi posao. Različitu elektroniku (televizori, sustavi za igre, računala, telefoni i drugi uređaji) treba ukloniti iz okruženja za spavanje. Ne samo da će vas spriječiti da zaspite, već mogu postati ometajući u neprikladnim trenucima i probuditi vas natrag.
Riječ iz vrlo dobrog
Pažljivim razmatranjem varijabli u vašem okruženju spavanja i očuvanjem prostora za poticanje dobrog sna, moći ćete se bolje odmoriti i probuditi spremni za uspješan i produktivan dan.