Sadržaj
Pregibači kuka su nekoliko mišića koji spajaju vaše noge i trup u fleksionom pokretu. Omogućuju vam pomicanje noge ili koljena prema trupu, kao i savijanje trupa prema naprijed u kuku. Iznenadnim pokretima ili padovima mišiće fleksore kuka možete naprezati ili razbiti.Anatomija i funkcija
Fleksija se odnosi na pokret savijanja koji smanjuje kut između dva dijela tijela. Kad se mišić fleksor kontrahira, izvlači dvije kosti, obično savijajući se na zglobu.
U slučaju fleksora kuka, oni spajaju kosti noge i kosti kuka ili kralježnice na zglobu kuka. Ako je kuk već savijen, na primjer kada sjedite, ti mišići ne rade.
Sjedilački način života može dovesti do slabih i uskih savijača kuka jer su uvijek u skraćenom položaju. Čvrsti savijači kuka mogu dovesti do ograničenog raspona pokreta, lošeg držanja tijela, bolova u donjem dijelu leđa i bokova, pa čak i do ozljeda.
Vaši savijači kukova trebaju vježbati kad stojite i radite pokrete poput podizanja noge kako biste se penjali stepenicama, trčali ili vozili bicikl.
Mišići fleksora kuka
Mišići koji čine fleksore kuka uključuju:
- Psoas major: Mišić psoas dubok je mišić koji povezuje kralježnicu s nogom. Zapravo je to jedini mišić koji to čini. Prolazi od donjeg dijela leđa kroz zdjelicu, prolazeći do prednjeg dijela kuka gdje se pričvršćuje za vrh bedrene kosti, a to je vaša bedrena kost.
- Iliacus: Iliacus je ravni, trokutasti mišić koji leži duboko u zdjelici. Pričvršćuje se iz zdjelice u bedrenu kost (femur). Primarno djelovanje je savijanje i okretanje bedra.
- Rectus femoris: Ovaj je mišić jedan od četiri mišića kvadricepsa, koji povezuju zdjelicu s patelarnom tetivom koljena. Čučnjevi i ispadi vježbaju rectus femoris.
- Pektinej: Pektineusni mišić je ravni, četverokutni mišić koji leži na vrhu vaše unutarnje strane bedara, a često se naziva i vašim preponskim mišićem. Prvenstveno je odgovoran za fleksiju kuka, ali također okreće bedro i adukte, što znači da noge skuplja kad se mišići skupljaju.
- Sartorius: Sartoriusov mišić je dugačak tanak mišić koji se proteže dužinom bedra od zdjelice do koljena. To je najduži mišić u ljudskom tijelu i pomaže saviti koljeno i nogu.
Simptomi ozljede zgloba kuka
Glavni simptom napregnutog ili rastrgnutog fleksora kuka je bol u prednjem dijelu kuka gdje se susreće s bedrom. Vaše iskustvo može varirati i može uključivati:
- Blaga bol i povlačenje
- Grčevi i oštra bol i / ili jaka bol
- Modrice
- Oteklina
- Mišićni grčevi (u slučaju potpune suze)
Možda ćete osjetiti bol ili osjećaj povlačenja kad dođete iz čučnja ili kad ustanete nakon sjedenja.
S potpunom suzom, koja nije toliko česta kao soj, možda će biti teško hodati.
Uzroci
Možete naprezati ili potrgati jedan ili više fleksora kuka kad radite nagle pokrete poput mijenjanja smjera tijekom trčanja ili udaranja nogom. Sportske i atletske aktivnosti u kojima se to vjerojatno događa uključuju trčanje, nogomet, nogomet, borilačke vještine, ples i hokej. U svakodnevnom životu možete naprezati savijač kuka kad skliznete i padnete.
Vjerojatnije ćete dobiti ozljedu fleksora kuka ako ste je imali u prošlosti, ako se pravilno ne zagrijete prije bavljenja sportskim aktivnostima, mišići su vam već zategnuti ili ukočeni ili su mišići slabi od prekomjernog korištenja .
Ako tijekom vježbanja pokušate učiniti previše odjednom u prekratkom vremenu, također se možete izlagati riziku od ozljede savijača kuka.
Dijagnoza
Sustavi i klasifikacije ocjenjivanja ozljeda mišića trenutno su u procesu prenove i proučavanja kako bi bili sveobuhvatniji kako bi mogli sadržavati precizniju dijagnostiku. Međutim, tradicionalni sustav ocjenjivanja često se još uvijek koristi.
Stupanj I (blagi)
Ozljeda I. stupnja je mala suza na vašem mišiću koja je blago bolna i može prouzročiti manje otekline i osjetljivosti. U mogućnosti ste nastaviti se baviti redovitim aktivnostima, uključujući sport. Može biti potrebno nekoliko tjedana da se potpuno oporavi.
Razred II (umjereno)
Ozljeda II stupnja veća je suza u vašem mišiću koja otežava kretanje i uzrokuje umjerenu količinu boli, posebno kada pomaknete zahvaćeni mišić, oteklinu i osjetljivost. Možda imate 5% do 50% gubitka funkcije i možda šepate.
Ne možete se vratiti sportskim aktivnostima dok suza potpuno ne zacijeli. Zacjeljivanje ovih ozljeda može potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o tome koliko su loše.
Stupanj III (ozbiljan)
Potpuna suza u mišiću koja uzrokuje jaku bol i oticanje i ne možete podnijeti težinu na toj nozi, što otežava hodanje. Izgubili ste i više od 50% svoje funkcije mišića. Te su ozljede rjeđe i možda će im trebati operacija za popravak istrgnutog mišića. Može im trebati nekoliko mjeseci ili više da se potpuno izliječe.
Liječenje
Sve dok nije ozbiljno, kod kuće biste trebali biti u mogućnosti liječiti naprezanje ili suzenje fleksora kuka koristeći PRICE (zaštitu, odmor, led, kompresiju, povišenje) i sredstva za ublažavanje boli. Evo što treba učiniti:
- Zaštita: Zaštitite ozljedu kako se ne bi pogoršala ili ponovno ozlijedila. Na primjer, možete upotrijebiti aparatić za nosače ili nosač ili ga omotati zavojem.
- Odmor: Ne držite se kuka što je više moguće prvih dana i izbjegavajte bilo kakve aktivnosti koje uzrokuju bol.
- Led: Korištenje leda ili obloga s ledom za višekratnu upotrebu može vam pomoći ublažiti bol i smanjiti otekline u mišićima. Nanesite odmah nakon što ozlijedite 20 minuta i ponavljajte svaka tri do četiri sata sljedeća dva do tri dana.
- Kompresija: Ako ste zabrinuti zbog otekline ili ustanovite da se pojačava, pokušajte ozlijeđeno područje lagano omotati zavojem ili obući kompresijske kratke hlače.
- Nadmorska visina: Podignite nogu tako da bude što više često iznad vašeg srca. To pomaže u smanjenju oteklina i upala. (Imajte na umu da je ovo teže postići s ozljedom kuka; pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za specifične protokole kukova).
Možete koristiti lijekove koji se prodaju bez recepta, poput Motrina ili Advila (ibuprofen) ili Aleve (naproksen), za pomoć kod bolova i oteklina. Tylenol (acetaminofen) djeluje na ublažavanje boli, ali ne liječi upale i otekline.
Ako imate bolest srca, povišen krvni tlak, bolest bubrega ili ste imali čir ili unutarnje krvarenje, obratite se svom liječniku prije uzimanja bilo kojeg od ovih lijekova.
Kada posjetiti liječnika
Ako se simptomi ne poboljšaju u roku od nekoliko tjedana ili vam bude teško premještati nogu i / ili kuk, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Vaša ozljeda može biti teža nego što ste prvotno mislili, zahtijevajući druge tretmane ili u potpunosti ne povezana sa savijačima kuka.
Možda ćete dobiti vježbe kod kuće. Ako je vaš napor ozbiljan ili ne ide nabolje, možda ćete trebati posjetiti fizikalnog terapeuta koji će vam pomoći u postupnom jačanju i istezanju mišića. Potpune suze možda će vam trebati koristiti štake dok ne ozdravite i tražiti operaciju za ponovno spajanje mišića.
Također možete razmotriti tehnike otpuštanja mekog tkiva i terapiju okidačkom točkom. To su obje alternativne terapije koje pomažu u liječenju i ublažavanju boli. Oslobađanje mekog tkiva napredni je oblik masažne terapije koji cilja na određena mišićna vlakna koja su se oštetila ili zapetljala i pomaže ih rastezati i jačati.
Terapija okidačkom točkom fokusira se na okidačke točke, koja su područja koja uzrokuju bol kad su stisnuta. Međutim, kada se izvrši pritisak na ove okidačke točke, to zapravo može ublažiti bol. To se može učiniti suhim iglicama, kiropraktikom ili masažom.
Prevencija
Da biste spriječili ozljede savijača kuka, imajte na umu ove savjete:
- Uvijek se zagrijte prije bilo koje vježbe ili tjelesne aktivnosti, čak i ako je to samo vježba.
- Obavezno se ohladite nakon aktivnosti. Polako istegnite svaku mišićnu skupinu i zadržite istezanje nekoliko sekundi.
- Održavajte mišiće u dobroj formi redovitim vježbanjem. Vježbe koje pomažu u istezanju i jačanju fleksora kuka uključuju pozu golubova, mostove, iskakanje, istezanje leptira u sjedećem položaju, ravno podizanje nogu i čučanj. Ne forsirajte previše; ovo ne bi trebalo boljeti.
- Poradite na jačanju temeljnih mišića i gluteusa. Ovi mišići rade zajedno kako bi vam pružili ravnotežu i stabilnost i pomogli vam u kretanju kroz aktivnosti svakodnevnog života, kao i vježbanje i sport. Kad je jedan skup ovih mišića slab ili zategnut, to može uzrokovati ozljedu ili bol u drugom, zato pazite da svakom obratite jednaku pozornost.
- Prije nego što se vratite redovitoj tjelovježbi ili sportovima, budite sigurni da je vaša ozljeda potpuno zarasla i da se mišići vraćaju istoj snazi i gipkosti kao prije ozljede (ili bolje). Ne uzimajući dovoljno vremena za izlječenje može dovesti do ponovnog ozljeđivanja, što vas može vratiti još više.