Sadržaj
Tai chi je praksa uma i tijela koja uključuje niz polaganih, tekućih vježbi koje kombiniraju pokret, meditaciju i ritmičko disanje. Iako je u početku razvijena kao borilačka vještina, obično se vježba kao oblik "pokretne meditacije". Prema načelima tradicionalne kineske medicine, pokreti tai chi-ja mogu pomoći stimulirati protok vitalne energije (također poznat i kao "chi") i, zauzvrat, promovirati zacjeljivanje iz različitih zdravstvenih stanja.Mnogi praktičari tai chi-ja koriste ovu tehniku za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, kao i za poboljšanje držanja tijela, ravnoteže, fleksibilnosti i snage. Uz to, za tai chi se kaže da jača raspoloženje, ublažava bol, jača imunološki sustav i poboljšava zdravlje srca.
Blagodati Tai Chi-a
Posljednjih godina studije su pokazale da uzimanje tai chi-ja može biti korisno za ljude s određenim zdravstvenim stanjima.
U istraživanju objavljenom uKanadski obiteljski liječnik na primjer, 2016. godine istraživači su analizirali prethodno objavljene studije i pronašli "izvrsne dokaze" da se čini da tai chi pomaže u Parkinsonovoj bolesti, osteoartritisu, sprječavanju padova, poboljšanju kognitivne funkcije kod starijih odraslih i rehabilitaciji za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest.
Evo pogleda nekoliko ključnih nalaza dostupnih istraživanja o tai chiu i njegovim potencijalnim zdravstvenim blagodatima:
Kognitivno funkcioniranje
Za pregled istraživanja objavljen u Časopis Američkog društva za gerijatriju 2014. istražitelji su povećali 20 prethodno objavljenih studija koje su ispitivale učinke tai chi-ja na kognitivne funkcije kod starijih odraslih osoba. Pregledana istraživanja pokazala su da tai chi može imati blagotvorne učinke na kognitivne funkcije, posebno u starijih odraslih osoba bez postojećih kognitivnih oštećenja. Veličina učinka u odraslih bez kognitivnih oštećenja bila je velika u usporedbi s nikakvom intervencijom i umjerena u usporedbi s vježbanjem.
Sprječavanje padova kod starijih odraslih
Tai Chi može pomoći starijim osobama da poboljšaju ravnotežu i spriječe padove, prema istraživanju objavljenom u Časopis Američkog gerijatrijskog društva. U svojoj analizi 10 prethodno objavljenih studija, autori recenzije otkrili su da je tai chi prakticiran 12 do 26 tjedana jedan do tri puta tjedno smanjio učestalost padova za 43% (u usporedbi s drugim intervencijama) kod onih koji su praćeni 12 mjeseci ili manje. Nije bilo utjecaja tai chi-ja na vrijeme dok starija odrasla osoba prvi put ne padne.
Parkinsonova bolest
Tai chi bi mogao koristiti ljudima s Parkinsonovom bolešću, sugerira pregled istraživanja objavljen uKlinička rehabilitacija u 2018. Nakon pregleda 10 prethodno objavljenih studija, autori su otkrili da je tai chi značajno smanjio pad kod ljudi s Parkinsonovom bolešću i moždanim udarom. Tai chi je također poboljšao ravnotežu kod onih s Parkinsonovom bolešću.
Više pogodnosti
Nova istraživanja sugeriraju da tai chi također može pomoći u liječenju nekoliko drugih zdravstvenih stanja, uključujući bolove u leđima i umor povezan s rakom.
Postoje i neki dokazi da bi tai chi mogao biti učinkovita metoda rehabilitacije srca za ljude s kroničnim zatajenjem srca.
Sigurnost i nuspojave
Iako se čini da je tai chi siguran za većinu zdravih ljudi (kada se pravilno radi), ne bi ga trebao koristiti kao zamjenu za standardnu njegu u liječenju kroničnog zdravstvenog stanja. Također, ako imate zdravstveno stanje poput artritisa, važno je konzultirati se s liječnikom prije započinjanja tai chi-a kako biste provjerili je li to prikladno za vas.
Kako vježbati Tai Chi
Tai chi se često podučava u skupinama u domovima zdravlja, društvenim centrima, uredima i školama. Tai chi tehnike također možete naučiti iz knjiga, kao i iz audio i video izvora. Međutim, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da učenje tai chi-a iz videozapisa ili knjige ne osigurava pravilno pokretanje koraka pravilno ili sigurno.
Izgovor: tai-chee
Također poznat kao: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, boks u sjeni