Sadržaj
Kvercetin je kemijska supstanca koja se prirodno nalazi u brojnim namirnicama, uključujući jabuke, luk, čajeve, bobičasto voće i crno vino. Ovaj se flavonoid nalazi i u nekim biljkama poput ginka bilobe i gospine trave.Kvercetin djeluje kao antioksidans, neutralizirajući slobodne radikale - kemijske nusproizvode koji štete staničnim membranama i oštećuju DNA. Dostupan kao dodatak prehrani, kvercetin također posjeduje antihistaminska i protuupalna svojstva.
Zdravstvene dobrobiti
U alternativnoj medicini navodno kvercetin pomaže kod sljedećih stanja:
- Alergije
- Kardiovaskularnih bolesti
- Upala
- Prehlade
Do sada su rezultati koji potkrepljuju blagodati kvercetina pomiješani - s nekim uvjetima koji se ispituju samo u epruvetama ili na životinjama. Evo kako se istraživanje trese:
Ublažavanje alergija
Smatra se da kvercetin sprječava oslobađanje histamina - upalne kemikalije koja je uključena u alergijske simptome poput kihanja i svrbeža - iz određenih imunoloških stanica. Iako laboratorijski eksperimenti sugeriraju da kvercetin može pomoći u borbi protiv alergijskih stanja poput alergijskog rinitisa, većina je provedena in vitro ili na životinjama. Istraživači preporučuju daljnja ispitivanja na ljudima kako bi dokazali korelaciju.
Visoki krvni tlak
Pregled randomiziranih kontroliranih ispitivanja iz 2016. godine pokazao je da je kvercetin značajno smanjio sistolički i dijastolički krvni tlak, posebno u dijabetičara kojima je davano najmanje 500 miligrama dnevno. Još uvijek nije jasno precizno doziranje i trajanje da bi se vidjelo najviše koristi.
Atletska izdržljivost
Prema pregledu 11 prethodnih studija iz 2011. godine, kvercetin možda nije ništa bolji od placeba kada je riječ o poboljšanju sportskih performansi. Sve studije pokazale su porast izdržljivosti vježbanja putem maksimalne potrošnje kisika VO2 tijekom tjelesne aktivnosti - kada su ljudi unosili kvercetin ali učinak je bio minimalan.
Druga studija pronašla je impresivniju vezu. Studija iz 2013. godine koja je analizirala 60 učenika muškog spola koji su barem tri godine sudjelovali u atletici vidjela je poboljšanu mršavu tjelesnu masu, ukupnu tjelesnu vodu, bazalni metabolizam i ukupnu potrošnju energije nakon uzimanja kvercetina.
Rak
Studije na staničnim kulturama pokazale su da kvercetin može pomoći usporiti rast nekih vrsta stanica raka. Neka istraživanja in vitro i na životinjama pokazuju da kvercetin može zaštititi od određenih vrsta raka, poput leukemije i raka pluća. Na primjer, studija iz 2010. godine proučavala je vezu između unosa kvercetina i rizika od raka pluća u 38 ne-tumorskih plućnih tkiva i utvrdila obrnutu korelaciju - što je veći unos kvercetina, to je niži rizik.
Međutim, budući da trenutno nedostaju ljudske studije o učincima borbe protiv kvercetina, prerano je reći može li kvercetin igrati značajnu ulogu u prevenciji raka.
Moguće nuspojave
Kvercetin se općenito dobro podnosi kada se koristi u odgovarajućim količinama. Neki su izvijestili o trncima u rukama i nogama, kao i o želučanim tegobama i glavoboljama kada su kvercetin uzimali oralno. Vrlo visoke doze - veće od 1 grama dnevno - mogu uzrokovati oštećenje bubrega.
Dodaci nisu testirani na sigurnost, a zbog činjenice da dodaci prehrani uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od navedenog na naljepnici proizvoda.Također imajte na umu da nije utvrđena sigurnost dodataka trudnicama, dojiljama, djeci i onima koji imaju zdravstvena stanja ili koji uzimaju lijekove - posebno antibiotike.
Doziranje i priprema
Pod brigom medicinskog nadzora, kvercetin se sigurno koristi u količinama do 1.000 mg dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Nema dovoljno dokaza da li je siguran za dugotrajnu uporabu.
Odgovarajuća doza za vas može ovisiti o čimbenicima, uključujući vašu dob, spol i povijest bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili personalizirani savjet ako odlučite uzimati ovaj dodatak.
Što potražiti
Izvori hrane kvercetina uključuju čajeve, luk, jabuke, heljdu i pau d'arco. Kada uzimate kvercetin u obliku dodataka, moglo bi biti korisno odabrati proizvod koji također sadrži papain i / ili bromelain. To su enzimi biljnog podrijetla (voćni ekstrakti) koji pokazuju da povećavaju apsorpciju kvercetina u crijevima.
Zbog nedostatka pratećih istraživanja, prerano je preporučiti kvercetin u bilo koje zdravstvene svrhe. Ako razmišljate o tome, prvo se obratite svom davatelju primarne zdravstvene zaštite. Samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.