Sadržaj
- Kako vas tjelovježba čini zdravom
- Mišićno-koštane dobrobiti
- Kardiovaskularne dobrobiti
- Prednosti za disanje
- Metaboličke dobrobiti
- Ostale pogodnosti
- Riječ iz vrlo dobrog
Kako vas tjelovježba čini zdravom
Redovito vježbanje ima nekoliko blagotvornih učinaka na vaše tijelo koji mogu poboljšati funkciju vašeg mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, dišnog sustava, metabolizma, pa čak i mozga. Bavljenje redovitim vježbanjem značajno smanjuje šanse za razvoj srčanih bolesti, dijabetesa, bolesti bubrega, pluća i nekih vrsta karcinoma. Ljudi koji vježbaju žive dulje i (što je možda još važnije) trpe manje kroničnih bolesti i nemoći koje često otežavaju starost.
Mišićno-koštane dobrobiti
Neke najočitije blagodati vježbanja odnose se na vaš mišićno-koštani sustav: dobivate jače mišiće i kosti. Kako starite, tako ćete imati manje šanse za razvoj ozbiljnih problema sa zglobovima i prijeloma, a ravnoteža (i šanse za pad) bit će smanjene. Neke specifične mišićno-koštane dobrobiti vježbanja uključuju:
- Tjelovježba povećava veličinu i snagu vaših mišićnih vlakana.
- Tjelovježba povećava snagu vaših ligamenata i tetiva.
- Tjelovježba povećava broj i gustoću kapilara koje dovode krv u vaše koštane mišiće.
- Vježba povećava broj i veličinu mitohondrija (elektrana) u vašem mišićnom tkivu, što omogućava vašem mišiću da sagorijeva više energije.
Kardiovaskularne dobrobiti
Ljudi koji redovito vježbaju imaju puno manje šanse za razvoj ozbiljnih bolesti srca i krvnih žila.
Konkretno:
- Vježba poboljšava vašu cjelokupnu srčanu funkciju tako da možete pumpati više krvi svakim otkucajem srca.
- Tjelovježba smanjuje krvni tlak, posebno ako imate esencijalnu hipertenziju.
- Tjelovježba poboljšava vašu cjelokupnu vaskularnu funkciju.
- Tjelovježba pomaže u prevenciji ateroskleroze, bolesti koja uzrokuje srčani udar i mnogih vrsta moždanog udara.
Prednosti za disanje
Redovito vježbanje pomaže u prevenciji kroničnih bolesti pluća:
- Vježba poboljšava kapacitet pluća.
- Vježba povećava protok krvi u plućima, omogućujući plućima da isporuče više kisika u krv.
Metaboličke dobrobiti
Redovito vježbanje uvelike poboljšava vašu ukupnu metaboličku funkciju, što pomaže u održavanju vašeg općeg zdravlja:
- Tjelovježba povećava sposobnost mišića da učinkovitije sagorijevaju masnoće.
- Tjelovježba povećava mobilizaciju masnih kiselina u krvotok iz vaših masnih naslaga. (Ova posljednja dva učinka redovitog vježbanja "namještaju" vaš metabolizam u više uređaja za sagorijevanje masti.)
- Tjelovježba smanjuje razinu triglicerida u krvi.
- Tjelovježba povećava HDL kolesterol (dobar kolesterol).
- Tjelovježba smanjuje rezistenciju na inzulin. Redovito vježbanje pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 kod ljudi koji imaju povećan rizik od ove bolesti.
Ostale pogodnosti
- Tjelovježba poboljšava vašu imunološku funkciju, što smanjuje šanse za infekcije.
- Čini se da vježbanje smanjuje vaše šanse za oboljevanje od raka dojke, raka gušterače i nekih drugih karcinoma probavnog sustava.
- Tjelovježba pomaže u prevenciji kamenaca u žuči.
- Tjelovježba pomaže u sprečavanju fizičkog i kognitivnog propadanja starenja.
- Tjelovježba smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti.
- Vježbanje pomaže u prestanku pušenja.
- Tjelovježba igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju pretilosti.
- Tjelovježba poboljšava kognitivne funkcije kod ljudi svih dobnih skupina.
- U starijih ljudi redovito vježbanje povezano je sa smanjenim rizikom od padova.
- U trudnica vježbanje smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i postporođajne depresije
Riječ iz vrlo dobrog
S obzirom na sve fiziološke blagodati koje proizvodi, lako je vidjeti kako redovita tjelovježba može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Uz izravne blagotvorne učinke vježbanja na srce, redovita tjelovježba također poboljšava nekoliko važnih čimbenika srčanog rizika. Tjelovježba smanjuje krvni tlak, pomaže u prevenciji pretilosti, smanjuje razinu triglicerida, povećava razinu HDL kolesterola i poboljšava rezistenciju na inzulin (i na taj način pomaže u prevenciji ili čak obrnutom metaboličkom sindromu). Čak se pokazalo da je rutina vježbanja korisna u postizanju prestanka pušenja.
Redovito vježbanje jedna je od najkorisnijih navika koje možete razviti za svoje cjelokupno zdravlje, dobrobit i dugovječnost.