Zdravstvene blagodati alfa-ketoglutarne kiseline

Sadržaj

• Zdravstvene dobrobiti
• Moguće nuspojave
• Doziranje i priprema
• Što potražiti

Alfa-ketoglutarna kiselina biološki je spoj koji se prirodno nalazi u ljudskom tijelu. Dostupna i kao dodatak prehrani, alfa-ketoglutarna kiselina igra ključnu ulogu u Krebsovom ciklusu (niz kemijskih reakcija koji se koriste za oslobađanje uskladištene energije). Dodaci alfa-ketoglutarne kiseline navodno nude razne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšane sportske performanse i poboljšani metabolizam.

Mnoge od ovih tvrdnji temelje se na tome kako alfa-ketoglutarna kiselina djeluje u tijelu, uključujući njezinu ulogu u regulaciji imunološkog sustava i razvoja kostiju. Može li uzimanje dodatka poboljšati ove biološke funkcije, u najboljem je slučaju neizvjesno.

Također poznat kao

• Alfa-ketoglutarat
• 2-ketoglutarna kiselina
• 2-oksoglutarat
• 2-oksoglutarna kiselina

Pregledano 7 najboljih dodataka

Zdravstvene dobrobiti

U operaciji srca, alfa-ketoglutarna kiselina ponekad se daje intravenozno (u venu) kako bi se smanjilo oštećenje srčanog mišića zbog smanjenog protoka krvi. To bi također moglo poboljšati protok krvi u bubregu nakon operacije.

Njegova je upotreba kao dodatak daleko manje sigurna. Alternativni stručnjaci vjeruju da alfa-ketoglutarna kiselina može liječiti ili spriječiti širok spektar zdravstvenih stanja, uključujući:

• Katarakta
• Kronična bolest bubrega
• Hepatomegalija (povećana jetra)
• Crijevna toksemija
• Oralni drozd
• Osteoporoza
• Tendinopatija
• Infekcije kvasca

Zbog svoje uloge u oslobađanju pohranjene energije, alfa-ketoglutarna kiselina često se prodaje kao dodatak sportskim performansama. Neki zagovornici čak tvrde da antioksidativni učinci dodatka mogu usporiti starenje.

Kao što je čest slučaj s dodacima koji tvrde da liječe višestruko nepovezana stanja, dokazi koji podupiru ove tvrdnje su slabi. Neke, poput svojstava "anti-age" dodatka (zasnovane uglavnom na studiji iz 2014. koja je uključivala crve nematode), graniče s nevjerojatnim.

S tim u vezi, nekoliko ranih studija nagovijestilo je potencijalne blagodati dodatka alfa-ketoglutarnoj kiselini. Evo što kažu neka od trenutnih istraživanja:

Kronična bolest bubrega

Alfa-ketoglutarna kiselina koristi se od kasnih 1990-ih kako bi pomogla razgradnji i apsorpciji proteina kod osoba na hemodijalizi kojima je potrebna dijeta s niskim udjelom proteina. Nedavni dokazi sugeriraju da bi to moglo odgoditi potrebu za dijalizom kod osoba s uznapredovalom kroničnom bolešću bubrega.

Prema studiji iz 2017. u časopisuPLoS One, istraživači su identificirali i pratili 1.483 osobe s uznapredovalim kroničnim karcinomom koji su koristili dodatak alfa-ketoglutarne kiseline nazvan Ketosteril. Prosječno trajanje praćenja bilo je 1,57 godina.

U usporedbi s odgovarajućim skupom osoba koje nisu uzimale dodatak, manje je vjerojatno da će im trebati dugotrajna dijaliza. Prednosti su se odnosile samo na one koji su uzimali više od 5,5 tableta dnevno, što ukazuje da su učinci ovisili o dozi.

Unatoč pozitivnim nalazima, nejasno je koju je ulogu alfa-ketoglutarna kiselina imala u usporedbi s ostalim aktivnim sastojcima dodatka. Potrebna su daljnja istraživanja.

Gastrointestinalno zdravlje

Vjeruje se da su dodaci alfa-ketoglutarne kiseline antikatabolički, što znači da usporava ili sprječava ili katabolizira (razgradnju tkiva). Po definiciji, katabolički proces je suprotan anaboličkom procesu (u kojem su izgrađena tkiva).

Studija iz 2012 Talijanski časopis za znanost o životinjama izvijestio je da alfa-ketoglutarna kiselina sprječava razgradnju crijeva kod laboratorijskih štakora koji su se hranili hranom bez proteina 14 dana. Umjesto da oštete resice crijeva nalik prstima - očekivani ishod -, pacovi hranjeni alfa-ketoglutarnom kiselinom nisu imali vidljivih oštećenja u usporedbi sa štakorima koji to nisu.

Štoviše, štakori pod uvjetom da su dodaci mogli održavati normalan rast unatoč ukupnom nedostatku proteina. Veće doze dale su još bolje rezultate.

Čini se da nalazi podupiru antikataboličke učinke alfa-ketoglutarne kiseline. Uz svoju primjenu u kroničnim bolestima bubrega, alfa-ketoglutarna kiselina također može pomoći osobama s crijevnom toksemijom i poremećajima malapsorpcije poput celijakije. Potrebna su daljnja istraživanja.

Atletska izvedba

Suprotno tome, čini se da antikatabolički učinci alfa-ketoglutarne kiseline nedostaju kada se koriste u svrhu rasta mišića i sportskih performansi.

Prema studiji iz 2012Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, alfa-ketoglutarna kiselina nije imala opipljiv učinak ni na mišićnu snagu ni na izdržljivost vježbi kod 16 muškaraca koji su imali zadatak vježbati otpor.

Za ovu studiju polovica muškaraca dobila je 3.000 miligrama (mg) alfa-ketoglutarne kiseline, dok je druga polovica dobila placebo 45 minuta prije izvođenja vježbi za bench press i nogu. Sljedeći su tjedan dodaci promijenjeni, a svaka polovica dobivala je zamjenski lijek.

Atletska izvedba temeljila se na ukupnom opterećenju (TLV) vježbi izvedenih u tandemu s otkucajima srca prije i nakon vježbanja.

Na temelju nalaza, alfa-ketoglutarna kiselina nije ponudila statistička poboljšanja u snazi ​​gornjeg ili donjeg dijela tijela niti u aerobnom kapacitetu sportaša.

Ono što ova otkrića pokazuju je da odsutnost kataboličkog odgovora nije isto što i anabolički odgovor, posebno među sportašima.

Prednosti i nedostaci dodataka prije treninga

Moguće nuspojave

Alfa-ketoglutarna kiselina smatra se sigurnom i dobro podnosi. Studije koje su istraživale učinke alfa-ketoglutarne kiseline izvijestile su o nekoliko štetnih simptoma nakon tri godine primjene.

Kao spoj napravljen od neesencijalnih aminokiselina, alfa-ketoglutarna kiselina nije tvar kojoj možete lako predozirati. Sav višak u tijelu izlučit će se mokraćom ili će se razgraditi na osnovne aminokiselinske gradivne blokove u druge svrhe.

Uz to, sigurnost alfa-ketoglutarne kiseline u trudnica, dojilja i djece nije utvrđena. To uključuje djecu s rijetkim poremećajima metabolizma, poput nedostatka alfa-ketoglutarat dehidrogenaze (kod kojih su razine alfa-ketoglutarne kiseline abnormalno povišene).

Da biste bili sigurni, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom, pedijatrom ili OB / GYN-om prije upotrebe alfa-ketoglutarne kiseline ili bilo kojeg drugog dodatka prehrani.

Nepoznato je mogu li dodaci alfa-ketoglutarne kiseline komunicirati s drugim lijekovima.

Doziranje i priprema

Dodaci alfa-ketoglutarne kiseline dostupni su u formulacijama tableta, kapsula i praha, a mogu se lako pronaći na mreži ili u trgovinama specijaliziranim za dodatke prehrani.

Ne postoje univerzalne smjernice za odgovarajuću upotrebu alfa-ketoglutarnih kiselina. Dodaci se obično prodaju u dozama u rasponu od 300 miligrama (mg) do 1.000 mg, uzimaju se jednom dnevno sa ili bez hrane. Doze do 3000 mg korištene su u studijama bez štetnih učinaka.

Alfa keto-glutarinska kiselina se ne može dobiti iz hrane. Umjesto toga, sintetizira se iz ne-esencijalnih aminokiselina koje tijelo proizvodi iz vlastitih stanica.

Općenito je da nikada ne premašite dozu na etiketi proizvoda.

Što potražiti

Dodaci prehrani u Sjedinjenim Državama nisu strogo regulirani. Da biste osigurali kvalitetu i sigurnost, odlučite se za marke koje su dobrovoljno predane na testiranje od strane neovisnog tijela za ovjeru poput Američke farmakopeje (USP), ConsumerLab ili NSF International. Na taj način možete biti sigurni da dodaci sadrže sastojke navedene na naljepnici proizvoda.

Također, provjerite na etiketi ima li dodanih sastojaka ili punila, posebno ako ste alergični na pšenicu ili druge uobičajene alergene. Ako sumnjate, potražite marke s oznakom "hipoalergene".

Većina dodataka alfa-ketoglutarne kiseline može se čuvati na sobnoj temperaturi 12 mjeseci ili duže ako se čuva u originalnoj zatvorenoj posudi sa paketom sušila. Nikada ne upotrebljavajte dodatak nakon isteka roka valjanosti.

Kako odabrati dodatke bez alergena