Sadržaj
Može li vam teniska lopta zapravo spriječiti hrkanje? Doznajte kako vas pravilno korištena teniska lopta može udaljiti od leđa i spriječiti hrkanje, pa čak i pozicijsku apneju za vrijeme spavanja.Uloga položaja u hrkanju i apneji u snu
Neizbježno disanje postaje poremećenije kad spavamo na leđima. Ovaj položaj omogućava gravitaciji preusmjeravanje jezika i tkiva mekog nepca u naš dišni put. To će ometati protok zraka iz nosa ili usta u naša pluća. Hrkanje nastaje kad turbulentni protok zraka uzrokuje vibracije mekih tkiva, tipično unutar grla. Baš kao što voda teče plitkim i stjenovitim koritom, uz ovaj uzburkani tok dolazi i više buke. Ako tkiva u potpunosti blokiraju dišni put, javlja se opstruktivna apneja za vrijeme spavanja.
Kako bi vam spriječio spavanje na leđima, vaš partner u krevetu može vam baciti oštar lakat u rebra. Međutim, postoje i druga rješenja koja postoje, ali jesu li prava za vas?
Pregled studije spavanja
Može biti korisno proći službenu studiju spavanja nazvanu polisomnogram kako biste procijenili kako se mijenja vaše disanje kada spavate na leđima. Studije koje se događaju u centru za spavanje uključivat će položajne podatke. Što je najvažnije, želite usporediti kako se vaš san mijenja kada ležite ležeći ležeći (na leđima) nasuprot ležećem (na trbuhu) ili bočno (na bokovima).
U nekih ljudi apneja u snu može se značajno pogoršati kada leže u ležećem položaju. Rijetko se poremećaj može pojaviti samo na leđima. Ako vaše istraživanje pokaže da se apneja u snu javlja u značajnoj mjeri na vašim leđima, dobit ćete koristi od pozicijske terapije, uključujući potencijalno korištenje teniske loptice.
Opcije za pozicijsku terapiju
Postoji pregršt uređaja koji se mogu kupiti kako bi se spriječilo spavanje na leđima. Ako ste kreativni, možete osmisliti i nekoliko rješenja iz uobičajenih predmeta oko vaše kuće. Te mogućnosti uključuju:
Pozicijski uređaj Zzoma
Ovaj "odbojnik" nosi se oko vašeg struka s blokom od pjene postavljenim na leđima kako biste spriječili okretanje na njega noću. Pričvršćuje se tkaninom i čičak trakama. To može utjecati na vašu sposobnost okretanja noću, a neki se korisnici žale na rezultirajuće bolove u leđima. Potreban je recept vašeg liječnika.
Uređaj noćne smjene
Ovaj jednostavni uređaj vibrira kad otkrije da ste se prebacili na leđa. Nosi se oko vrata, drži se remenom s magnetskom kopčom. Ako se ne uspijete pomaknuti sa svoje strane, vibracija postaje intenzivnija, a to može ometati obližnjeg partnera u krevetu. Potreban je recept i skuplja je opcija.
Ruksak
Lagani ruksak može biti učinkovita opcija za sprečavanje ležanja u ležećem položaju ako u njega postavite čvrst baseball ili softball. Ako se pomaknete na leđa, nelagoda zbog lopte prouzročit će vas da se probudite i prebacite na svoje strane. Jeftin je i za neke ljude može promijeniti.
Majica za tenisku loptu
Napokon, teniska loptica može biti još jedna opcija koju treba razmotriti. Ušivanjem teniske loptice u flaster na stražnjoj strani majice, također možete spriječiti spavanje na leđima. Ako se pomaknete na leđa, lopta će izazvati pritisak koji će vas probuditi i potaknuti na pomicanje na bok. Ako vam nedostaju vještine šivanja, možda potražite široki odjevni predmet s džepom na leđima (poput pidžama hlača) ili onaj koji jednostavno možete nositi unatrag.
Ako patite od hrkanja ili apneje u snu koja se javlja uglavnom na leđima, razmotrite neke od ovih mogućnosti liječenja kako biste lakše disali i spavali. Ako se vaš problem nastavi, razgovarajte sa stručnjakom za spavanje o dodatnim mogućnostima, uključujući upotrebu kontinuiranog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP) ili oralni aparat.