Sadržaj
- Magnezij i vaše migrene
- Dodaci magnezija za vaše migrene
- Postoji li loša strana uzimanja dodataka magnezija?
- Dijeta bogata magnezijem za vaše migrene
- Mogu li djeca uzimati magnezij za prevenciju migrene?
Kad se to kaže, što stručnjaci kažu o uzimanju magnezija za prevenciju migrene? Radi li to? Magnezij se može naći u hrani, pa ako vi i vaš liječnik za migrenu odlučite probati magnezij, je li bolje uzimati dodatak magnezija ili jednostavno povećati magnezij u prehrani?
Magnezij i vaše migrene
Magnezij je mineral koji sudjeluje u funkcioniranju i zdravlju mnogih dijelova vašeg tijela, uključujući mišiće, kosti, srce i živce. Nedostatak magnezija povezan je s nizom zdravstvenih problema, uključujući razvoj migrene.
U Sjedinjenim Državama nedostatak magnezija zapravo je prilično čest i uglavnom je posljedica povećanog unosa prerađene i rafinirane hrane koja je prirodno siromašna magnezijem.
Brojni medicinski problemi također mogu pridonijeti nedostatku magnezija, poput zlouporabe alkohola, bolesti bubrega, celijakije, upalnih bolesti crijeva i određenih lijekova poput inhibitora protonske pumpe (koji se koriste za liječenje refluksa kiseline).
Iako je nedostatak magnezija povezan s razvojem migrene na osnovnoj znanstvenoj razini (mislite na živčane stanice i moždane valove), stručnjaci nisu sasvim sigurni kako se ta znanost prevodi na kliničku razinu (što znači na osobu koja zapravo pati od migrene).
Vjerojatno su mnogi čimbenici uključeni u migrene osobe - vrlo složene neurološke bolesti. Dakle, iako manjak magnezija neke ljude može učiniti ranjivijima na razvoj migrene, vjerojatno je to samo jedan dio slagalice.
Dodaci magnezija za vaše migrene
Sve to rečeno, neke organizacije, poput Kanadskog društva za glavobolju, preporučuju magnezij kao preventivnu terapiju migrene kod odraslih. Zapravo, Kanadsko društvo za glavobolju predlaže specifičnu dozu magnezija - 600 mg elementarnog magnezija (magnezijev citrat) dnevno.
S druge strane, dok su Američko društvo za glavobolju i Američka akademija za neurologiju u svojim smjernicama iz 2012. godine izvijestili da je magnezij "vjerojatno učinkovit" u prevenciji migrene, oni ne daju preporuke o određenoj dozi.
To je vjerojatno zato što su znanstvene studije koje su ispitivale dodatak magnezija u prevenciji migrene koristile različite doze. Stoga je teško točno odrediti koliko magnezija treba osobi da spriječi migrenu, a vjerojatno se razlikuje od osobe do osobe (ovisno o tome koliko je ozbiljan njihov nedostatak).
Postoji li loša strana uzimanja dodataka magnezija?
Dodaci magnezija općenito se dobro podnose. Najveći nedostatak magnezija je taj što može izazvati proljev i / ili blage grčeve u želucu. Uz to, osobe s bubrežnim problemima vjerojatnije će razviti visoku razinu magnezija u krvotoku, što može dovesti do ozbiljnijih problema poput poteškoća s disanjem ili slabosti.
Zbog toga je važno prvo s liječnikom razgovarati o dodacima magnezija. Iako je riječ o „prirodnom“ mineralu, u tijelo unosite nešto - zato ostanite razumni i to pod nadzorom zdravstvenog radnika.
Dijeta bogata magnezijem za vaše migrene
Neki stručnjaci predlažu povećavanje magnezija u vašoj prehrani, umjesto da idete putem dodataka prehrani, ponajviše zato što dokazi koji potkrepljuju dodatak magnezija nisu toliko čvrsti. Također, stvarno je teško znati dozu koju treba uzimati s obzirom na to da su studije koristile različite.
Sjajna vijest je da ako preferirate dijetalni put (pod vodstvom liječnika), postoje izvrsni prehrambeni izvori magnezija poput orašastih plodova, posebno badema, cjelovitih žitarica, mahunarki i lisnatog zelenog povrća.
Zapravo, pridržavanje prehrane bogate magnezijem vjerojatno će osigurati cjelokupnu zdravu prehranu. Hrana bogata magnezijem ima puno vlakana, za razliku od nezdrave hrane poput grickalica, bijelog kruha, mikrovalnih večera i prikladne hrane poput slanine ili hrenovki. Dijeta bogata magnezijem ima dodatni bonus u borbi protiv pretilosti, što je povezano s migrenom.
Mogu li djeca uzimati magnezij za prevenciju migrene?
Važno je shvatiti da su znanstveni dokazi koji podupiru uporabu magnezija u djece s migrenom vrlo ograničeni. Drugim riječima, nažalost nema mnogo studija o magnezijumu za prevenciju migrene u djece, a studije koje imamo ne nagovještavaju njegovu učinkovitost.
Bez obzira na ovu nesigurnost, svakako razgovarajte o bilo kojem dodatku ili promjeni prehrane s djetetovim pedijatrom. Također imajte na umu da će, ako vaš liječnik odobri dodatak magnezija, vjerojatno preporučiti dječju dozu.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako su vam nedavno dijagnosticirane migrene, razumno je porazgovarati sa svojim liječnikom o nedostatku magnezija, pogotovo jer se uzimanje dodataka magnezija ili odabir prehrane bogate magnezijem dobro podnosi, jeftino je i lako.
Odlučujući između dodataka prehrani i prehrambenih putova, možda bi bilo razumnije odlučiti se za zdravu prehranu bogatu magnezijem. Prehrana bogata magnezijem ima i druge zdravstvene prednosti poput suzbijanja pretilosti, što na kraju može pomoći vašim migrenama (dvostruki bonus).
- Udio
- Flip
- Tekst