Sadržaj
Priznajmo, zategnuti mišići vjerojatno uvelike doprinose bolovima u vratu i / ili leđima. Možda su čak i uzrok vašeg dugotrajnog problema u potpunosti. Ako ste vidjeli fizioterapeuta za kralježnicu, velika je vjerojatnost da vam je dala nekoliko vježbi za leđa.Ali što ako imate akutnu ozljedu leđa ili se stara ozljeda ponaša? Treba li se protezati? Trebate li uopće raditi vježbe za ozljedu leđa?
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Općenito, ne biste trebali rastezati upaljeno područje.
Tijekom akutne faze ozljede leđa (otprilike prvih 24 do 48 sati), vaša su tkiva ranjiva na stresove na njima. Istezanje u ovom trenutku može vam dodatno oštetiti leđa.
Američka nacionalna medicinska knjižnica preporučuje zaustavljanje normalne tjelesne aktivnosti prvih nekoliko dana nakon ozljede križa kako bi se smanjilo oticanje povezano s upalom i smanjila bol. Za to vrijeme možete nanijeti led i / ili zagrijati na bolno područje, kao i preuzeti lijekove protiv bolova kao što su Advil, Tylenol ili nešto slično.
Ali ne trebate dugo stajati s nogu. Odmor u krevetu više se ne preporučuje kao način zacjeljivanja ozljede leđa. Sve dok nemate ozbiljnih simptoma kao što su gubitak kontrole crijeva ili mokraćnog mjehura, slabost, bol i / ili električni osjećaji koji se spuštaju niz jednu nogu ili ruku, gubitak težine ili vrućica, preporučuje se biti aktivan u granicama bez bolova od strane stručnjaka.
Ako vjerujete da se rastezanjem upaljenog područja osjećate bolje ili ako imate neki od gore spomenutih simptoma, što prije razgovarajte sa svojim liječnikom.
Upozorenja
Iako je dobra ideja biti aktivan dok ste u fazi zacjeljivanja ozljede, možda ćete morati prilagoditi razinu intenziteta prema dolje.
Kad se vratite u zamah uobičajene aktivnosti (koja obično traje nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon blage ili umjerene ozljede), važno je biti svjestan kako vaše tijelo reagira na ono što radite tijekom dana. Zapamtite, nalazite se u modificiranom razdoblju aktivnosti dok se leđa popravljaju.
Jedan od najkorisnijih stavova koje ozlijeđene osobe mogu imati (ali i jedan od najizazovnijih za održavanje) jest biti spreman učiniti manje nego što mislite da biste trebali. Pretjerivanje je uzrok mnogih ponovnih ozljeda leđa i vrata.
Još jedno osnovno pravilo je "neka vam bol bude vodilja". Ako tijekom izvođenja vježbe ili neke druge vrste pokreta naiđete na bol koja je povezana s vašom ozljedom, razmislite o smanjenju intenziteta ili potpuno odustajanju od aktivnosti.