Sadržaj
- Smanjenje stresa zasnovano na meditaciji i pažnji
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Akupunktura
- Masaža
Gotovo polovica žena izvještava o porastu razine stresa u posljednjih pet godina. I dok se žene i muškarci teže nose sa stresom drugačije, znamo da kronični stres pridonosi nizu zdravstvenih problema oba spola, uključujući poremećaje mentalnog zdravlja, bolesti srca i pretilost.
Integrativni tretmani poput meditacije i akupunkture mogu pomoći u smanjenju stresa i povezanih problema. Ove tehnike sve su više prihvaćene dok istraživanja pokazuju njihove pozitivne učinke na zdravlje.
Linda Lee, doktorica medicine, daje svoje glavne preporuke o integrativnim tretmanima stresa, usredotočujući se na tehnike koje tretiraju um i tijelo. "Doista vjerujem da je važno ne samo upravljati zdravljem iz fizičke perspektive, već i upravljati mozgom i kako to pridonosi simptomima", kaže ona.
Smanjenje stresa zasnovano na meditaciji i pažnji
Meditacija i smanjenje stresa zasnovani na pažnji (MBSR) terapije su koje dokazano pomažu u upravljanju anksioznošću i depresijom.
Meditacija je drevna praksa koja vam pomaže da postignete opušteno stanje usredotočujući se na disanje i svijest o tijelu u sadašnjosti.
MBSR je program koji se oslanja na principe meditacije kako bi pomogao ljudima da postanu svjesniji kako negativne misli utječu na fizičke osjećaje. Istraživanja su pokazala da prednosti MBSR uključuju:
- Smanjen stres i zabrinutost
- Poboljšano pamćenje i fokus
- Manje emocionalnih uspona i padova i veća elastičnost
- Poboljšani odnosi
"Postoji mnogo sjajnih dokaza da su meditacija i smanjenje stresa na temelju pozornosti vrlo korisni za upravljanje poremećajima raspoloženja", kaže Lee. "Svakako preporučujem."
Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je terapije razgovorom usmjerena na utvrđivanje i ispitivanje negativnih, često pogrešnih misli koje mogu dovesti do problema u ponašanju i mentalnom zdravlju, poput anksioznosti.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji primaju CBT imaju veće smanjenje simptoma mentalnog zdravlja u odnosu na ljude koji koriste samo lijekove.
"Postoje izvrsni dokazi da su sve ove terapije učinkovite", kaže Lee o CBT-u, meditaciji i MBSR-u.
Sve su ove tehnike sigurne i nemaju nuspojava. "Oni su nešto što motivirana osoba može sama započeti i nastaviti čak i kad ne radi s liječnikom", kaže Lee. Naravno, integrativna medicina može dodati tradicionalne lijekove, a ne ih zamijeniti, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom o svojim simptomima.
Akupunktura
Akupunktura je drevna kineska praksa koja uključuje upotrebu sitnih iglica za poticanje živčanog i imunološkog sustava.Tijekom postupka, licencirani akupunkturist ubacuje tanke kao igle u kožu u određene točke na tijelu. Akupunktura je bezbolna, a istraživanja pokazuju da pomaže u podršci konvencionalnom liječenju niza problema koji uključuju stres, kronične bolove i probavne poremećaje.
"Akupunktura je još jedan integrativni tretman koji preporučujem, posebno osobama koje imaju nesanicu", kaže Lee.
Masaža
Iako mnogi od nas masažu smatraju rijetkom, popustljivom poslasticom, studije pokazuju da masaža pomaže u liječenju raznih poremećaja povezanih sa stresom, uključujući anksioznost i nesanicu.
"Mnogi ljudi smatraju da je masažna terapija vrlo korisna za smanjenje anksioznosti, posebno kada se radi u nizu", kaže Lee.
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome je li masaža prava za vas. Možda nije prikladno za ljude s određenim stanjima, poput poremećaja krvarenja ili osteoporoze.