Sadržaj
- Početak rada sa Ab Workout rutinom nakon operacije
- Uzorci ab treninga
- Kako uklopiti vježbu u svoj raspored
- Kako ciljati trbušne mišiće dok smo sigurni
- Kako stvoriti cjelokupnu tjelesnu rutinu kada imate KVČB
- Kako održavati treninge svježim
Nakon bilo kakve operacije na trbuhu, nakon što vas kirurg očisti od sudjelovanja u redovitim aktivnostima, misli se mogu okrenuti kako bi se trbušni mišići učvrstili. Tjelovježba promiče sveukupno bolje zdravlje, a povratak u zamah vježbanja nakon operacije jedan je od načina za smanjenje rizika od budućih zdravstvenih problema.
Početak rada sa Ab Workout rutinom nakon operacije
Nekoliko savjeta koje treba zapamtiti prije nego što započnete s novom rutinom vježbanja:
- Prije početka nove rutine vježbanja zatražite dopuštenje svog kirurga, gastroenterologa i / ili liječnika opće prakse.
- Pijuckajte vodu (ili sportska pića) prije, za vrijeme i nakon treninga kako ne biste postali dehidrirani (ovo je posebno važno za ljude s stomom ili j-vrećicom).
- Započnite rutinu vježbanja kao dio cjelokupnog kondicijskog plana koji uključuje dobro uravnoteženu prehranu.
- Ne osjećajte se krivim zbog preskakanja treninga, ali odlučite zadržati vrijeme za sljedeću vježbu.
- Budite svjesni bilo kakvih fizičkih ograničenja. Primjerice, kontaktni sportovi vjerojatno nisu dobra ideja ubrzo nakon operacije.
Uzorci ab treninga
| Početnik | Srednji | Napredna |
| Nagib zdjelice Kosi preokreti | Potpuno vertikalno krckanje Ab Rolls i daska na lopti | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls i daska na lopti |
Kako uklopiti vježbu u svoj raspored
Prvo što treba razmotriti je kako rutinu vježbanja uklopiti u dnevni raspored. Većina ljudi treba dan odmora između svakog treninga, pa su tri puta tjedno dobra meta za početak. Zakazivanje treninga u isto doba dana pomoći će vam da razvijete rutinu.
Kako ciljati trbušne mišiće dok smo sigurni
Obrnuti i redoviti trbuh mogu se koristiti za ciljanje trbušnih mišića. Da biste spriječili naprezanje mišića leđa, ne zaboravite držati leđa naslonjena na pod. Nije potrebno imati nikakvu posebnu opremu za vježbanje za obavljanje trbušnjaka. Međutim, lopta za vježbanje pomoći će ciljanju trbušnih mišića.
Suprotno onome što mnogi ljudi misle, odjednom velika količina drobljenja neće vam nužno pomoći.
Koncentriranje na pravilnu formu i izvođenje raznih vježbi najbolji je način za jačanje trbušnjaka.
Kako stvoriti cjelokupnu tjelesnu rutinu kada imate KVČB
Uz zatezanje ab mišića, dobra je ideja staviti neke kardio vježbe i trening s utezima u rutinu vježbanja. Hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom pomoći će stvoriti cjelokupnu tjelesnu rutinu, a sve bi to mogle biti dobre aktivnosti za ljude koji imaju KVČ.
Trening s utezima može pomoći u jačanju mišića koji su slabi nakon neaktivnosti ili nakon upotrebe steroida (što može uzrokovati nenamjerno debljanje). Ab vježbe pomažu učvrstiti mišiće trupa, ali ne čine puno za smanjenje tjelesne masnoće koja prekriva trbušne mišiće.
Za one koji imaju dodatnu težinu u trbušnom području najbolji je cjelokupni fitnes plan i razumna prehrana za gubljenje te kilograma, zajedno s vježbama u trbuhu.
Kako održavati treninge svježim
Da vam ne bi stagniralo ili ne dosadi, ciljajte na raznolikost u svojoj rutini i uključite mnogo različitih vrsta vježbi kako biste maksimalizirali tjelesni odgovor. Video za vježbanje fokusirani na ab mišiće, jogu ili pilates također mogu pomoći.
Zatražite pomoć okoline kako biste pratili novu fitnes rutinu. Pronađite prijatelja za vježbanje, idite u teretanu na trening s trenerom ili zamolite liječnika da preporuči program vježbanja. Uz malo odlučnosti i znoja, možete biti na putu da izgledate i osjećate se sjajno unatoč operacijama na trbuhu.
Riječ iz vrlo dobrog
Ključ učvršćivanja i jačanja je pretvaranje u naviku. Mnogi će ljudi primijetiti da im se snaga brzo povećava nakon pokretanja opsežnog fitness programa. Gubitak kilograma i ostali uočljivi učinci trebat će više vremena - od 6 do 18 tjedana.