Sadržaj
- Prehrana nakon menopauze
- Važnost vježbanja nakon menopauze
- Seks nakon menopauze
- Ostati zdrav nakon menopauze
Ključ ostajanja mladolikosti i aktivnosti nakon menopauze je dobra prehrana i redovite tjelesne vježbe.
Prehrana nakon menopauze
Kako starite, vaše se prehrambene potrebe mijenjaju. Prije menopauze trebali biste uzimati oko 1.000 mg kalcija dnevno. Nakon menopauze trebali biste ga unositi do 1200 mg kalcija dnevno.
Vitamin D je također vrlo važan za apsorpciju kalcija i stvaranje kostiju. Vitamin D može uvelike smanjiti rizik od prijeloma kralježnice. Ali, previše kalcija ili vitamina D može uzrokovati bubrežne kamence, zatvor ili bolove u trbuhu, posebno ako imate problema s bubrezima.
Važnost vježbanja nakon menopauze
Mnoge se žene debljaju nakon menopauze. To je možda zbog pada razine estrogena. Podizanje razine vaše aktivnosti pomoći će izbjeći ovo debljanje. Redovito vježbanje koristi srcu i kostima, pomaže kontrolirati težinu i može poboljšati vaše raspoloženje. Žene koje nisu tjelesno aktivne češće imaju srčane bolesti, pretilost, visoki krvni tlak, dijabetes i osteoporozu. Sjedilačke žene također mogu imati kronične bolove u leđima, nesanicu, lošu cirkulaciju, slabe mišiće i depresiju.
Aerobne aktivnosti, poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom i plesa, pomažu u sprečavanju nekih od ovih problema. Također pomaže u podizanju razine HDL kolesterola, "dobrog" kolesterola. Vježbe s nošenjem utega, poput hodanja i trčanja, kao i umjereni trening s utezima pomažu u povećanju koštane mase. U žena u postmenopauzi umjereno vježbanje pomaže u očuvanju koštane mase kralježnice i sprječava prijelome.
Tjelovježba također pomaže u poboljšanju raspoloženja. U mozgu se oslobađaju hormoni, nazvani endorfini. Poboljšano raspoloženje traje nekoliko sati. Također pomaže tijelu u borbi protiv stresa.
Prije početka programa vježbanja uvijek se obratite svom liječniku, posebno ako ste sjedili. Vaš liječnik može vam preporučiti najbolji program vježbanja.
Seks nakon menopauze
Neke žene gube zanimanje za seks tijekom i nakon menopauze. Simptomi menopauze, poput isušenih genitalnih tkiva i niže razine estrogena, mogu povećati zanimanje za seks. Međutim, estrogenske kreme i estrogenske tablete mogu vratiti elastičnost i izlučevine u području genitalija. Osobna maziva također mogu pomoći da seks bude ugodniji.
Žene koje još uvijek imaju sporadična razdoblja tijekom perimenopauze trebaju nastaviti koristiti neki oblik kontrole rađanja. Provjerite kod svog zdravstvenog radnika koji oblik kontrole rađanja može biti najbolji za vas.
Ostati zdrav nakon menopauze
Ovi savjeti pomoći će vam da živite zdrav život nakon menopauze. Za više informacija obratite se svom liječniku:
Ako razmišljate o nadomjesnoj hormonskoj terapiji, prvo porazgovarajte o rizicima i koristima sa svojim liječnikom.
Ne pušite. Pušenje je glavni čimbenik rizika za bolesti srca.
Redovito vježbajte. Čak i umjerena tjelovježba, poput hodanja po pola sata, 3 puta tjedno je korisna.
Održavajte zdravu težinu uravnoteženom prehranom s niskim udjelom šećera.
Kontrolirajte povišeni krvni tlak lijekovima ili promjenama načina života. To će vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Smanjite stres u svom životu metodama opuštanja ili redovitim vježbanjem.