Kako pregovarati o stepenicama nakon ozljede ili operacije

Sadržaj

• Vodi desnom nogom
• Korištenje pomoćnih uređaja
• Sigurnosni savjeti
• Pomaganje ozlijeđenom prijatelju
• Jačanje vježbi

Da biste izbjegli pad prilikom penjanja ili spuštanja stepenicama nakon ozljede, važno je naučiti ispravne tehnike za pregovaranje koraka. Korištenje stepenica nakon operacije zamjene kuka ili koljena može biti posebno zastrašujuće jer je posljednje što želite učiniti da se obnovite i kompromitirate protezu.

Srećom, uz malo treninga i malo vježbe možete naučiti pregovarati o stepenicama sigurno i s apsolutnim povjerenjem.

Kako pronaći fizioterapeuta

Vodi desnom nogom

Izreka "stavi desno naprijed" poprima sasvim drugo značenje kada se oporavljate od ozljede donjih ekstremiteta. Unatoč onome što neki mogu misliti, postoji "pravilno" i "pogrešno" stopalo, a ono koje vodite mijenja se ovisno o smjeru u kojem se krećete.

Kako bi pomogli ljudima da zapamte kojom nogom treba voditi pri usponu ili spuštanju stepenicama, ortopedi i fizioterapeuti naučit će svoje pacijente frazi "gore s dobrima, a dolje s lošima".

To znači da biste trebali voditi jačom nogom prema stepenicama, a slabijom nogom prema dolje.

Kad se penjete stepenicama, imajte na umu da vam je potrebna snažna noga koja će vas pokretati prema gore; druga noga samo slijedi. Kada se spuštate stepenicama, potrebna vam je dobra noga koja će podnijeti vašu tjelesnu težinu dok spuštate ozlijeđenu.

Dok ovo ne postane automatsko, ponavljajte riječi "gore dobrim, dolje lošim" prije kretanja stepenicama, rubnicima ili bilo kojim strmim nagibom ili padom.

Korištenje pomoćnih uređaja

Imati ogradu ili rukohvat olakšava navigaciju stepenicama. Ako ga nemate i ne možete si priuštiti njegovu instalaciju, možda će vam trebati pomoćni uređaj poput štapa ili štake koji će vam pružiti veću ravnotežu.

Da biste pravilno upotrebljavali štap ili štaku prilikom uspona ili spuštanja stepenicama:

1. Držite se jednom rukom za ogradu i postavite štap ili štaku na suprotna strana vaše ozlijeđene noge.
2. Podignite jaču nogu na stepenicu kada se penjete i započnite s ozlijeđenom nogom pri spuštanju.

Ako koristite hodalicu, još uvijek možete pregovarati stepenicama sve dok imate rukohvat. Da biste to učinili:

1. Okrenite hodalicu bočno s prečkom pored sebe.
2. Postavite dvije prednje noge hodalice na prvi korak.
3. Hodite jednom rukom, a drugom rukohvat.
4. Podržavajući svoju težinu ravnomjerno između rukohvata i hodalice, pojačajte dobru nogu.
5. Ako se spuštate stepenicama, slijedite iste upute, ali siđite s ozlijeđenom nogom.

Ako ste stariji i živite sami, razmislite o ulaganju u uređaj za medicinsko uzbunjivanje u slučaju pada.

Sigurnosni savjeti

Postoje i druge mjere predostrožnosti koje biste trebali poduzeti kada učite hodati stepenicama gore-dolje tijekom liječenja. Među glavnim problemima je izbjegavanje klizanja i padova.

Ako su stepenice polirane ili glatke, možete kupiti privremene ljepljive podne podloge kako biste osigurali veću vuču ili nosili čarape za hvatanje s gumenim gazištima. Gripper čarape mogu vam čak pomoći ako imate sintetički trkač jer vlakna tepiha ponekad mogu biti glatka.

Također biste trebali provjeriti visinu stepenice ako se prvi put približavate stepenicama. Iako su standardni usponi visoki oko 18 centimetara, neki su i veći i mogu stvarati probleme ako ne uspijete podići nogu dovoljno visoko ili je dovoljno stabilno spustiti.

Isto se odnosi i na dubinu koraka. Ako ne možete smjestiti cijelu nogu na stepenicu s najmanje nekoliko centimetara ili dva, kretanje stepenicama može biti složeno. To vas može prisiliti da nagnete gležanj ili hodate po lopti stopala, što može dovesti do klizanja i pada.

Čak i ako ste relativno zdravi, pomaže vam ako vam netko pomaže nekoliko dana dok ne budete dovoljno sigurni da se samostalno krećete stepenicama.

Kako spriječiti klizanje ili padanje kod kuće

Pomaganje ozlijeđenom prijatelju

Ako pomažete ozlijeđenom prijatelju ili članu obitelji da hoda gore-dolje stepenicama, važno je pravilno postaviti svoje tijelo kako biste pružili maksimalnu potporu uz minimalne smetnje. Kao pravilo palca, nikada ne biste trebali hodati uz njih ili se ponašati kao ljudska štaka. To ih ne samo gužvi već im otežava intervenciju ako se spotaknu ili padnu.

Ako vaša voljena osoba hoda stepenicama, ostanite iza nje na jedan ili dva koraka. Oslonite jednu ruku na stražnju stranu zdjelice za potporu. Na ovaj način, ako padnu unatrag, u pravom ste položaju da ih pripremite.

Ako se vaša voljena osoba spušta niz stepenice, stanite jednu ili dvije stepenice ispod njih. Trebali biste se suočiti s njima dok se spuštate niz stepenice, držeći ih za rame ili prednji dio prsa.

Jačanje vježbi

Ako imate poteškoća sa stepenicama, vaš vas fizikalni terapeut može podučiti vježbama koje jačaju mišiće "anti-gravitacije" koji vas održavaju uspravno i stabilno dok se krećete nagibima ili padovima. Ove se vježbe mogu izvoditi tijekom fizikalne terapije kao dio kućne vježbe:

• Premošćivanje
• Ravne noge podiže
• Hiperski planinari
• Čučnjevi u zidu
• Vježbe za jačanje kukova
• Vježbe za tele i gležnjeve

Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o tome koliko često treba raditi vježbe kako ne biste pretjerali. Ako prekomjerno opterećujete mišiće nogu, možda ćete na kraju biti klimavi više, a ne manje.

Napokon, ako ste operirani, obratite se svom ortopedu prije nego što započnete bilo koji plan vježbanja. Koliko god bili željni brzog izlječenja, više nije uvijek bolje.

Što je specijalist za ortopedske vježbe?